мазнини

Искате ли да отслабнете, като се възползвате от предимствата на храната? Омръзна ли ви да опитвате ограничителни диети, които ви оставят гладни? Трябва да знаете, че природата ни предлага голямо разнообразие от храни за изгаряне на мазнини, които улесняват процеса на отслабване.

Ако искате да намалите количеството телесни мазнини, най-добре е да изберете разнообразно, балансирано меню, богато на храни за изгаряне на мазнини.

Не забравяйте, че не трябва да злоупотребявате по всяко време и винаги е добре да имате съвет от лекар или диетолог. В случай на някакво заболяване, опитайте се да получите съвет от двамата специалисти.

Също така, във всеки случай, не забравяйте, че няма чудодейни средства. Следователно, винаги трябва да рамкирате консумацията на тези храни в балансирана диета и здравословен живот, при който редовно практикувате физически упражнения.

1. Яйца

Първата от храните за изгаряне на мазнини са яйцата. Може би си мислите, че заради жълтъка те са лош вариант ... Яйцето обаче е един от най-важните източници на протеин, осигурява много предимства и е на ниска цена.

Затова е добра идея да замените висококалоричната закуска с яйца, сервирани по различни начини.

  • Най-добрите рецепти включватзеленчуции минимална порция мазнина.
  • Не забравяйте да не консумирате повече от две яйца на ден.
  • Освен това можете да консумирате само белите, ако предпочитате да стоите далеч от мазнини, въпреки че не е необходимо.

2. Целина

Целината намалява мазнините в тялото и ни дава високо съдържание на вода и фибри, които позволяват бързо усвояване на храната.

  • Консумирайки го в смутита с плодове, богати на витамин С, супи и салати, можете да се възползвате по-добре от неговите пречистващи и слабителни свойства.

Това е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини, защото тялото се нуждае от повече калории, отколкото е необходимо за обработката му.

За неговите предимства винаги препоръчваме да имате няколко клона целина у дома. Освен това, като един от най-лесните за отглеждане зеленчуци, можете да спестите много, ако решите да имате малък храст във вашата градина.

3. Пикантни храни

Може би не сте чували за голямото предимство, което лютите чушки и лютото чили имат като храни за изгаряне на мазнини.

  • Трябва да знаете, че тези храни са богати на антиоксиданти и витамин С. Капсаицинът, съдържащ се в лютите чушки, помага за разреждане на натрупаните в тялото мазнини .

От друга страна, не е нужно да ядете прекалено пикантни храни. Можете да добавите лют пипер или чили към рецептите си, за да се възползвате от предимствата, без вкусът да е прекалено силен.

4. Зелен чай

Зеленият чай е най-препоръчителният в списъка на храните за изгаряне на мазнини. В идеалния случай консумирайте 3 до 4 чаши на ден .

Характеристиките му като антиоксидант помагат за пречистването на тялото, както и за ускоряване на метаболизма.

В случай, че вкусът на тази напитка е много горчив и не ви харесва, използвайте я като основа за вашите смутита.

5. Кисело мляко

Известно е от векове, казва се, че гърците поддържат стройните си тела, като консумират тази типична храна за изгаряне на мазнини.

Разбира се, не кой да е. За да отслабнете наистина, трябва да изберете a нискомаслено обикновено кисело мляко без захари и консерванти .

За съжаление, това не е толкова просто, тъй като много търговски марки включват тези два елемента, така че трябва да проверите етикетите.

6. Риби

Това е друга от най-добрите храни за изгаряне на телесни мазнини. Най-добрите опции са:

  • Риба тон
  • Сьомга
  • Пъстърва
  • Аншоа
  • Сардина

Тези видове риби ускоряват метаболизма и са богати на омега 3 мастни киселини борят се с натрупването на мазнини във вените и артериите .

7. Соево мляко

Протеините в соевото мляко го правят една от идеалните храни за изгаряне на мазнини. Наистина, кара да се чувствате по-рано сити, като същевременно осигурява калций и витамини .

Предимството на соевото мляко е, че се комбинира лесно, така че можете:

  • Смелете го с плод за вкус.
  • Използвайте го като основа за вашите смутита.
  • Придружавайте го с пълнозърнести храни като овес.

8. Пълнозърнести храни

Какви видове зърнени храни включвате в ежедневната си диета? Повечето са склонни да избират рафинирани зърнени храни като бял ориз или обикновени тестени изделия.

Винаги е по-препоръчително да използвате по-здравословни опции като:

  • Див или кафяв ориз
  • Царевица
  • Пълнозърнест
  • Овесена каша

Освен това, да ги консумирате колкото е възможно по-добре, е по-добре, защото тялото използва двойно повече енергия, за да ги смила. Това причинява непрекъснато изгаряне на телесните мазнини .

Не се препоръчва рафинираното представяне и още по-малко тези, които съдържат някакъв вид подсладител, тъй като те не са ефективни като храни за изгаряне на мазнини.

9. Плодове

Плодовете са храни, изгарящи мазнини, богати на антиоксиданти и витамин С. По тази причина те са основна храна във всяка диета, тъй като повечето съдържат големи количества вода.

Въпреки че мнозина могат да ни помогнат да намалим нивата на телесните мазнини, най-добрите са:

  • Пъпеш
  • Диня
  • Цитруси (грейпфрут, портокал, лимон)
  • Папая
  • Apple
  • Гроздов

Все пак едно нещо, за което трябва да внимавате, са количествата. Няма да напълнеете, ако ядете твърде много плодове, но можете да компрометирате нивата на кръвната си захар, като изпаднете в излишъци.

Съображения

Няма чудодейни съставки. Всъщност никоя храна няма да ви накара да отслабнете просто като я консумирате. В този смисъл трябва да имате предвид, че само балансираната диета, добрата хидратация и физическите упражнения, практикувани редовно, могат да ви помогнат да отслабнете ефективно.

Тези храни, богати на фибри или протеини, ще ви помогнат да активирате метаболизма си и да ви заситят по-рано.

Отслабването обаче е глобално усилие, което трябва да положите, за да постигнете целта си.