храни

Тялото се нуждае от гориво, когато ходи на фитнес или прави някакви други физически упражнения. Нещо важно, което трябва да имаме предвид, е, че да тренираме с достатъчно енергия и да подобряваме представянето, основното е да знаете кои храни да ядете и кои да избягвате преди да практикувате.

Както знаем: сладкиши, нездравословна храна, брашна, рафинирана захар или алкохол не се препоръчват храни преди тренировка. Съществуват обаче и други храни, които, въпреки че се препоръчват в диетата по друго време, поглъщането им преди практиката ще направи вашата рутина по-тежка за изпълнение. Ще се чувствате уморени, подути и няма да постигнете добро храносмилане.

7 храни, които трябва да избягвате преди да тренирате

Ще ви представим храните, които не трябва да консумирате преди тренировка, тъй като те могат да повлияят на представянето.

1. Храни с високо съдържание на фибри

Тези храни съдържат големи количества здравословни въглехидрати и са богати на фибри, но може да причини стомашно-чревни проблеми по време на тренировка. Не се препоръчва да поглъщате:

Те могат да причинят подуване, газове и подуване на корема.

2. Зърнени барове

Има висока концентрация на захар, мазнини и много калории. Може да има обратен ефект при поглъщане преди тренировка.

  • Те са с много високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
  • Тези въглехидрати обаче са елементът, от който се нуждаем, за да съхраняваме достатъчно мускулен гликоген, както е посочено в проучване, публикувано в Nutrients.

Ето защо, преди практика за предпочитане е да изберете някой вид плодове.

3. Бели или пълнозърнести хлябове

Белият хляб съдържа големи количества глутен и освен това добавена захар, забавя храносмилането и увеличава кръвната захар.

Силно се препоръчва пълнозърнест хляб, но въглехидратите като цяло, които съдържат мая и глутен, често са възпалителни, задържат вода и също причиняват подуване.

4. Сурови семена или ядки

Шепа сурови семена, сушени плодове или ядки само ще ви надуят и ще накарат стомаха ви да се чувства сит поради високото съдържание на основни мазнини.

  • Доказано е, че са много полезни за сърдечно-съдовата система, но не се препоръчват преди тренировка.
  • Мазнините трудно се храносмилат за стомаха ни, така че по онова време те не се препоръчват.

5. Пикантни или пикантни храни

Тези храни се усвояват по-дълго. Стомахът ще трябва да има почивка, за да ги обработи, а не тренировка.

При поглъщане тялото ви ще трябва да подремне и да си почине, така че няма да сте подготвени или с достатъчно енергия за добра тренировка.

6. Рафинирана захар

Макар да е вярно, че тези храни могат да осигурят бърза енергия, тя бързо се изчерпва. Освен това продуктите с високо съдържание на захар се характеризират с генериране на възпалително състояние, според изследване, публикувано в Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания.

Това ще предизвика усещане за умора, така че вместо рафинирана захар, можете да ядете храни, които съдържат здравословни въглехидрати, като банан.

7 енергийни напитки

Тези напитки съдържат прости захари и са с много ниско съдържание на хранителни вещества, така че, въпреки че в началото ще почувствате инжекция с енергия, ще изпитате стремително спускане по късно.

Препоръчително е да пиете сок от домати или моркови с ниско съдържание на натрий, който ще ви осигури калий, витамин С и може да ви помогне да останете хидратирани.

Препоръки за хранене преди тренировка

Има ключови моменти за добрата диета преди тренировка. Това са:

  • Включете бавно абсорбиращи се въглехидрати.
  • Умерен в протеина.
  • Много добра хидратация.
  • Леки храни.

Въглехидратите са основният източник на енергия за мозъка. Те се съхраняват в мускулите, за да съхраняват гликоген по време на тренировка.

Препоръчват се такива с бавно усвояване защото те осигуряват енергия за по-дълго и също така премахват чувството на глад.

Здравословни въглехидрати преди тренировка

  • Бобови растения: Фасул, нахут, леща.
  • Цели зърна: Ориз, тестени изделия, пшенична тортила.
  • Овес, ечемик, ленено семе.
  • Плодове и зеленчуци: Банан, сладка царевица, ябълка, слива, круша, портокал, мандарина.
  • Млечни продукти: с ниско съдържание на мазнини.

По същия начин добрата хидратация е от съществено значение преди практикуване на упражнения и по време на. Помага за елиминиране на токсините и регулиране на телесната температура.

  • Препоръчват се зеленчукови сокове, които могат да се смесват с малко плодове. В течно състояние те преминават много по-бързо в тялото и осигуряват чудесен източник на хранителни вещества, освен че са нискокалорични.

Храните, които трябва да избягваме, са тези, които се усвояват най-дълго, те вече могат да причинят дискомфорт при извършване на физически упражнения.

Гледайте диетата си, за да избегнете дискомфорт по време на физическа активност

Следвайки тези съвети, ще се почувствате много енергични и можете да се възползвате от всички ефекти на физическите упражнения. Поддържане на здравословна и балансирана диета, ще предотвратявате развитието на болести и тялото ще бъде здраво.