онлайн

КОЙТО НЕ Е ЧУВАЛ?

Тази храна е висококалорична! o Трябва да изгарям калории! със сигурност е било много пъти.

Не забравяйте, че човешкото тяло изисква енергия, за да функционира ежедневно, тази енергия се получава от храната и се използва за нашите жизнени функции (сърдечен ритъм, дишане и т.н.) и физическа активност. Ако искаме да живеем здравословно, трябва да намерим баланс между доходите и енергийните разходи, когато това не е така, възникват хранителни проблеми, като наддаване на тегло поради излишък на вложена енергия, която накрая се съхранява под формата на мазнини в тялото . Калориите се определят като мерните единици, в които се измерва енергията. Всички въглехидрати, мазнини и протеини, присъстващи в храната, ни осигуряват калории.

Количеството калории (енергия), което човек изисква, зависи от пола, възрастта, ръста, телесния състав и физическата активност, средно възрастна жена може да се нуждае между 1800 и 2000 kcal и възрастен мъж между 2000 и 2500 kcal. За адекватен баланс на калории (приходи и разходи) е необходимо да отидете на диетолог, за да избегнете излишната енергия (наддаване на тегло).

Ако имаме наднормено тегло, трябва да коригираме приема на калории със следните съвети:

  • Намалете консумацията на бързо хранене, както двоен хамбургер с картофи, така и 2 парчета хрупкаво пиле с картофи и сода, те могат да ни дадат 1500 калории; както можете да видите, консумирайки едно от тези ястия, вие вече получавате почти общите калории, от които се нуждаете за един ден.
  • Яжте по-малки порции храна.
  • Яжте плодове и зеленчуци в основните си ястия, така че ще консумирате по-малко калории със същия обем храна, без да оставате гладни.
  • Намалете калориите във вашите препарати, като използвате леки продукти, като мляко, сирене, кисело мляко, риба тон и др.
  • Предпочитайте пълнозърнести храни, отколкото рафинирани, по този начин ще имате повече прием на фибри.
  • Намалете захарта или го заменете с подсладител.
  • Прочетете етикетите на продуктите, за да видите колко калории осигурява една порция, и се ограничете само до една.

Не е необходимо да броите калории, но знанието за какво става въпрос ви помага да интерпретирате, например, хранителен етикет и да можете да изберете най-малко калории. Не забравяйте, че ключът е последователността и винаги вземането на здравословни решения във вашата диета, в допълнение към ежедневната физическа активност.

Лиценз Кармен Камарена Басейн