всеки

Що се отнася до упражненията има редица съчетания, които имат много повече предимства отколкото можете да се сетите и един от тях е клякам.

И е, че те имат, както казваме, много ефекти върху тялото, което ще доведе до по-добро здраве и фигура.

Както знаем, клякането е едно от основните упражнения които могат да бъдат намерени във всички видове силови тренировки.

Те се използват за директна работа на мускулите на бедрата, седалището и бедрата и за укрепване на костите, сухожилията и сухожилията.

Освен това клякането е едно от трите движения, които съставляват пауърлифтинг и са отлични за развитие и тонизиране на краката. За някои това е дори основното упражнение.

Не забравяйте, че ако страдате от някакво усложнение в ставите или свързани заболявания, трябва да попитате Вашия лекар, преди да включите това упражнение в тренировката си.

Това са някои от предимствата му.

1. Силата ви ще се увеличи

Нещо толкова просто, колкото правенето на клекове това ще увеличи силата ви в определени области като глутеусите, подколенните сухожилия и квадрицепсите.

Освен това ще служи и за подобряване на силата в бедрото, което е от съществено значение, за да се окажете много по-пъргави в ежедневната си работа. Ако добавите тежести, ще засилите всички тези предимства.

2. По-дефинирани крака и седалище

Кляканията ще ви помогнат, по забележим и видим начин, да получите много по-дефинирани крака и глутеуси.

Това просто движение е чудесен начин за бързо изграждане на мускули, така че ще имате стегнати и тонизирани крайници, ако тренирате последователно.

3. Подобрява мобилността

Нещо толкова просто като правенето на клякане ще ви накара да забележите голямо подобрение в самата си пъргавина и подвижност.

Според това проучване, проведено от университета Йонсей (Корея), те са чудесен начин да увеличите обхвата на движение в бедрата и глезените, което ще помогне за намаляване на болката в кръста и коленете постепенно.

Ако се направи правилно, те не трябва да влошават състоянието на ставите, което го прави препоръчително упражнение за всички.

Във всеки случай, ако усещате някакъв дискомфорт, докато тренирате, винаги е препоръчително да отидете на специалист.

4. Стабилизирайте тялото си

Упражнение, толкова просто, колкото клякането с тежести, е в състояние да предизвика предизвикателство за равновесие и от своя страна в крайна сметка да стабилизира тялото през целия диапазон на движение.

Напречните и ректусните мускули, които изграждат корема, са под натиск през цялото време, когато клякате. Това води до това, че в крайна сметка имате по-плосък и по-тонизиран стомах стига да сте постоянни.

Простото разполагане на по-силни мускули може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания.

5. Полезно за гърба ви

Въпреки че може да не изглежда така, клякането може да бъде чудесен вариант за подобряване на стойката ви. Това се посочва в това проучване, проведено от Медицинския център за детска болница в Синсинати в Охайо (САЩ).

Независимо дали ги правите с или без тежести, ще видите, че горната част на гърба се използва при този вид упражнения. Това ще ви помогне да стабилизирате тялото. чрез движение.

Ще укрепите мускулите, отговорни за вас, в крайна сметка ще имате правилна стойка и малко по малко това може да бъде коригирано чрез често трениране.

6. Клякам с един крак

Има разновидност на клякането, което е клякам с един крак.

  • За да ги направите, ще трябва да поставите цялата тежест върху десния крак, докато вдигате левия крак от земята и огъвате лявото коляно.
  • След това ще трябва да протегнете ръце нагоре, на височина на раменете.
  • След това ще трябва да сгънете дясното коляно, да движите бедрата назад и надолу, докато дясното коляно стане успоредно на земята.
  • Като държите гърдите си повдигнати, отблъснете се с пръста на десния крак и се върнете в изправено положение. Направете три серии от 15 повторения и ще забележите разликата.

7. Претеглени клекове

Разнообразие от клекове са тези, при които се въвежда тежест.

Надяваме се, че тези идеи за клякам са ви били полезни. Не забравяйте, че е важно да спортувате често и да сте добре хидратирани.