Ще ви помогнем да изгорите упоритите мазнини!

Съдържание

този

Обмисляли ли сте да включите кардио на гладно към ежедневното ви обучение? Прочетете първо тази статия и направете свои собствени изводи за това дали този метод е подходящ за вас изгаряйте тази мазнина това изглежда е дошло да остане.

Един вид сърдечно-съдови тренировки, които се обсъждат много често, е този на кардио тренировките. кардио на гладно. Идеята зад тази система е да станете първо нещо сутрин и преди обичайната закуска да отидете директно във фитнеса, за да направите добра 30-60 минутна кардио тренировка.

По този начин надеждата е да отидете директно в енергийните запаси на телесните мазнини, вместо да използвате текущата глюкоза в системата, както бихте направили, ако сте яли преди сесията.

Някои хора обаче бързо избягват кардиото на гладно, като казват, че по този начин ще постигнат само допълнителна загуба на мускулна маса. Някои просто не харесват идеята. Точка.

Други харесват идеята да атакуват тази складирана телесна мазнина и да се събуждат нетърпеливо всяка сутрин, без никога да пропускат тренировка. Водени са от горещото желание да се качат на бягащата пътека с надеждата да се събудят по-слаби на следващата сутрин.

Кой е прав в своите вярвания? Той ли е кардио тренировка на гладно форма на сърдечно-съдово обучение, което трябва да правите? Нека се потопим малко по-дълбоко, за да открием някои факти, които трябва да знаете за кардио тренировките на гладно.

Общи цели на вашата програма

Първо, първо е необходимо да се оцени какви са основните цели на програмата:

  • Търсите ли да се отървете от телесните мазнини?
  • Търсите ли да изградите чиста мускулна маса?
  • Може би искате да подобрите спортните си резултати?

Идентифицирането на основните цели, които искате да постигнете, ще бъде важно, защото това, което може да е чудесно за една конкретна цел, може да бъде ужасна идея за друга цел. Що се отнася до загубата на мазнини, тъй като е факт, че можете по-лесно да насочите запасите от телесни мазнини, като правите кардио на гладно, това се оказва изгодно.

Но преди да вземете последната дума, че кардиото на гладно е всичко, което трябва да направите, имайте предвид, че загубата на мазнини все още е силно зависима от вашата диета. Ако отидете на фитнес и изгорите 300 калории с кардио на гладно и тези 300 калории идват от вашите запаси на глутеалната мазнина, но тогава приемате 300 калории повече от това, което е изгорено през този 24-часов период, познайте какво?

Точно така, няма да постигнете напредък. Въпреки че можете да изгаряте повече мазнини, като правите кардио на гладно, това не означава непременно, че ще видите нетна загуба на мазнини през целия ден. Всичко се свежда до вида на диетичния план, на който сте. Някои хора, които се опитват да изградят чиста мускулна маса, също ще използват кардио на гладно, тъй като вярват, че като правят това, увеличават шансовете да останат стройни, докато преминават през процеса на изграждане на мускулите.

Имайте предвид, че за да изгорите упоритите мазнини, които ви притесняват толкова много, резултатът все още зависи до голяма степен от вашата диета.

Не забравяйте, че всичко, което компрометира вашето Възстановяване това ще компрометира способността ви да изграждате мускулна маса. Тъй като вероятно ще правите изключително тежки тренировки през седмицата, за да постигнете целта си за изграждане на мускули, ако не се възстановявате от тези тренировки, няма да постигнете напредък.

Като се има предвид, че сърдечно-съдовите тренировки все още са упражнения и ще повлияят на вашата система, особено на гладно, няма наистина крайна нужда да правите кардио на гладно, когато целта е да се изгради мускулна маса.

Само при много сложни планове, при които може да използвате калоричен зиг-заг подход, при който се опитвате да изградите мускули в определени дни от седмицата и да губите мазнини в други дни, това може да е съображение. Но така или иначе този подход е най-добре да се остави на спортистите от най-високо ниво. За обикновения човек, който се опитва да изгради мускули, най-добре е да остави кардиото на гладно за друг път.

Изгубената връзка с мускулната маса

При дискусията за кардиото на гладно един често задаван въпрос е дали това ще допринесе за загубата на чиста мускулна маса. Работите усилено във фитнеса всеки ден и последното нещо, което искате да направите, е да започнете да виждате как спечелените от вас трудни мускули изчезват от тялото ви.

Ключът тук е, че ако поддържате кардиото с умерена интензивност, не би трябвало да има много проблеми с загубата на мускули.

Трябва наистина да се притеснявате, когато опитвате по-интензивни форми на гладно кардио. За да добавим, така или иначе по-интензивното кардио на гладно е много лоша идея, затова по-добре го избягвайте.

Ако сте изключително притеснени от загубата на чиста мускулна маса, докато правите кардио на гладно, бързият начин за отстраняване на ситуацията е да вземете предварително 5-10 грама аминокиселини с разклонена верига (BCAA) или лъжичка суроватъчен протеин на прах.

Само не забравяйте, че тези калории ще бъдат добавени към общите ви дневни калории, така че ако сте на диета за отслабване, трябва да ги добавите.

Разберете предимствата на ускореното кардио обучение - това не е просто изгаряне на калории

Когато става въпрос за ползите от кардиото на гладно, може да има повече от първоначално разбраното. Повечето хора смятат, че основната полза от кардиото на гладно е засиленият ефект на загуба на мазнини. Макар че това определено е едно от предимствата, които предлага, определено не е единственото.

На първо място, по отношение на изгарянето на мазнини по време на кардио на гладно, повече от всяка друга форма на упражнение за изгаряне на мазнини, когато се прави на гладно като това, ще имате по-голяма способност да насочвате запасите си от мазнини. Упоритите мазнини по тялото ви, включително бедрата и бедрата при жените и корема и кръста при мъжете.

Тези области на тялото са по-устойчиви на отказване на запасите от мазнини и следователно обикновено са последните места, от които ще загубите телесни мазнини.

Каква роля играе кофеинът

На всичкото отгоре, ако преди да правите кардио на гладно със средна интензивност, добавяте кофеин и йохимбе, които са добавки, които спомагат за повишаване нивата на катехоламин в организма, които след това стимулират ензимите за изгаряне на мазнини, за да направят мастните киселини по-достъпни за изгаряне, ще видите още по-добри резултати.

След оценка на увеличените ефекти на изгаряне на мазнини от кардиото на гладно, следващото нещо, което трябва да имате предвид, е фактът, че някои проучвания показват, че тренировките на гладно всъщност подобряват адаптацията към вашата тренировка.

Когато го направите на гладно като това, ще имате по-голяма способност да атакувате упоритите мастни натрупвания на тялото си.

Теорията на изпитание

В проучване, публикувано от Новозеландския институт по хранене на храните и здравето на хората, изследователите оценяват адаптациите към тренировките за устойчивост, които се наблюдават при субекти, които ядат въглехидрати непосредствено преди да влязат в тренировъчната сесия или след период на бърза нощ.

Осем необучени здрави жени и шестима мъже участваха в проучването. По време на четирите седмици на обучение, те трябваше да направят петдневни сесии на резистентност на велоергометъра, след което се оценява тяхното съотношение на дихателния обмен, плазмената им глюкоза, нивата на лактат и концентрациите на свободни мастни киселини.

След цялото проведено обучение изследователите забелязаха, че мъжките субекти реагират по-добре на протокола на гладно, отколкото жените и че участниците в групата на гладно всъщност виждат по-голямо общо увеличение на измерванията на VO2, както и концентрациите на мускулен гликоген.

Какъв извод е направен от проучването

Така че от това можем да заключим, че ако искате да увеличите максималните си нива на VO2, обучението на гладно може да е начинът. По същия начин, ако сте спортист за издръжливост и се опитвате значително да увеличите запасяването на въглехидрати, тялото ви е в състояние да запази, така че в деня на състезанието да можете да тренирате по-дълго за по-дълъг период от време, като правите тренировка на гладно, последвана от високо съдържание на въглехидрати, висококалоричната диета може да бъде изгодна.

Ще съхранявате повече въглехидрати в мускулните клетки след тренировка на гладно, отколкото в противен случай.

Ще съхранявате повече въглехидрати в мускулните клетки след тренировка на гладно, отколкото в противен случай

Добавете кардио тренировките на гладно към вашия тренировъчен план

Така че, ако сте преценили плюсовете и минусите на кардиото на гладно и сте решили, че всъщност искате да го добавите към програмата си, как се справяте?

Първо трябва да вземете решение за честотата. Тъй като трябва да поддържате общата интензивност много по-ниска, можете да правите това всеки ден, ако е необходимо и ако смятате, че това ще бъде полезно за вашата цел за загуба на мазнини.

Само имайте предвид, че ако изпитвате силно желание да правите ежедневни кардио сесии на гладно, това може да е индикация, че нещо не е наред с вашия диетичен план. Уверете се, че диетата ви е под контрол и след това се погрижете да добавите необходимите кардио тренировки на гладно.

Второ, помислете за добавяне с BCAA или суроватъчен протеин на прах преди вашата сесия. Това допълнително ще намали всеки шанс за загуба на чиста мускулна маса, а използването на суроватъчен протеин може също да помогне за намаляване на замайването, което може да изпитате.

Няма съмнение, че кардиото на гладно може да бъде много полезно помощно средство за тренировка, когато се използва правилно, особено по отношение на малкото фактори за ефективност, споменати по-горе.