Сърдечно-съдовите упражнения са чудесен начин да отслабнете. Също така за развитие на капацитет на мускулите, сърцето и белите дробове, както и подобряване на здравето като цяло. Най-добрите кардио упражнения за загуба на мазнини ще зависят от това, което най-много ви харесва да правите. Тъй като всички сърдечно-съдови тренировки осигуряват ползи за здравето, важно е да правите такава, която ви харесва, за да ви улесни да поддържате редовността.

кардио

Добре е обаче да смените упражненията си, за да упражнявате други мускули и да избягвате да се отегчавате от рутината. Ако живеете на място със студена зима, тези упражнения ще се променят поради времето. Много кардио упражнения могат да бъдат възпроизведени във фитнеса, по този начин е много лесно да се практикуват различни тренировки през цялата година.

1. Бягане

Най-старото и естествено упражнение. Бягането или джогингът винаги е бил чудесен начин да влезете във форма. Можете да бягате практически навсякъде. Единственото допълнително оборудване, от което се нуждаете, е добър чифт обувки. Elcorer също ще помогне за развитието на здрави кости и стави.

Тичането също така повишава сърдечната честота бързо и ще я задържи на висока честота за продължителен период от време. Това е добре за увеличаване на метаболизма. Когато метаболизмът ви се увеличи, тялото ви ще изгори повече калории. Това е не само докато бягате, но и часове след това. Бягането ще ви помогне да изгорите около 300 калории за период от 30 минути. Дори ще изгорите повече калории, ако добавите хълмове или спринтове по време на упражнението си.

Можете също така да джогирате във фитнеса на бягаща пътека. Мнозина смятат, че това не е толкова полезно поради липсата на промени в терена и препятствията. Въпреки това повечето бягащи пътеки имат програми за съпротива, които можете да зададете.

2. Разходка

Разходките, както и бягането, могат да се извършват практически навсякъде и по всяко време, без да е необходимо допълнително оборудване. Ходенето се различава от бягането по това, че е упражнение с ниско въздействие, което изисква малко повече усилия, за да ускорите пулса си. Ето обаче няколко съвета, за да направите ходенето по-полезно за вашето здраве.

Докато вървите, ускорете темпото и вървете така, сякаш бързате да стигнете някъде.
Можете да размахвате ръце, докато вървите. Колкото повече части на тялото включвате в упражненията, толкова повече калории изгаряте.
Можете да добавите хълмове или дори да се насочите по залесена пътека, която ще осигури повече предизвикателства поради неравния терен.
Донесете чифт тротоари, за да ангажирате ръцете си в упражнението.

Подобно на бягането, можете да ходите на бягаща пътека във фитнеса, като задавате програми за съпротива.

3. Велосипед

Колоезденето е друга чудесна възможност за кардио. Можете да го правите на закрито или на открито, това е слабо въздействие и лесно за ставите и изгаря калории. В зависимост от размера на съпротивлението и колко бързо вървите, можете да изгорите до 500 калории за 30 минути колоездене. Тъй като повечето спортни велосипеди имат много скорости, можете да промените съпротивлението на упражнението според вашите предпочитания.

Колоезденето може да бъде много забавно и предизвикателно. Можете също така да се възползвате от факта, че това е евтин и изчистен вид транспорт, който ще ви вкара във форма, докато отивате на работа и от работа или изпълнявате поръчки.

Колоезденето може да се прави и във фитнес залата със стационарни велосипеди. Класовете по въртящи се велосипеди са друга опция, която включва музика и различни нива на трудност. С часовете по спининг ще изпълнявате здравословно кардио в социална среда, което ще направи целия процес по-забавен.

4. Плуване

Плуването е не само добро сърдечно-съдово упражнение, но е и забавно и може да се прави на много места. Тъй като се използват всички части на тялото, ще получите тренировка за цяло тяло, където ще упражнявате голям брой мускули.

Плуването е дейност, която може да се извършва на открито или на закрито. Ще изгорите много калории, въпреки че общото количество варира в зависимост от стила, който използвате, и интензивността на вашата тренировка. Например, изчислено е, че плуването на бруст за 30 минути ще отнеме приблизително 400 калории.

5. Скейт

Кънките укрепват квадрицепсите и подколенните сухожилия, както и почти всички мускулни групи в долната част на тялото. Това, поради движението от една страна на друга. За хората със ставни проблеми е по-лесно от бягането, намалявайки въздействието с до 50%. Това го прави идеален спорт за хора със слаби колене.

Калории, изгорени на час: 770

6. Кикбокс

С нарастването на популярността на смесените бойни изкуства тренировките по кикбокс също се превърнаха в забавна тренировка за упражнения. Кикбоксът осигурява цялостна тренировка за тялото, защото изисква използването както на долната, така и на горната част на тялото. Упражненията не само изгарят добро количество калории, но също така увеличават координацията, скоростта и мускулната сила.

Упражненията по кикбокс се изпълняват предимно с хореография с асистирано движение.

Тренировките осигуряват много мотивация поради социалната среда. Да бъдеш сред другите намалява болката и увеличава конкурентоспособността, което те кара да тренираш по-интензивно, отколкото ако го направиш сам.

7. Аеробика

Това е поредното аеробно упражнение, което обикновено се прави в клас с хореографирани движения, контролирани от инструктор. Сега обаче има много видеоклипове, така че упражненията могат да се правят от уюта на дома.

Стъпковите аеробни упражнения предлагат интензивна тренировка без тежките удари на други тренировки с висока интензивност, което я прави популярно физическо упражнение. Стъпковата аеробика е особено добра за тонизиране на бедрата, краката и глутеусите, като консумира приблизително 300-400 калории за 30-минутна сесия с висока интензивност. Можете също така да ги направите по-предизвикателни, като включите стъпкова платформа.

8. Елиптично

Това е популярно занимание във фитнеса за сърдечно-съдови упражнения, тъй като позволява на тялото да се движи по естествен път и често се комбинира с упражнения на бягащата пътека. Повечето елипсовидни машини ви позволяват да регулирате интензивността и съпротивлението за по-добри тренировки. Можете също така да правите завъртания назад, като карате мускулите си да се движат по различен начин. Това също ще добави разнообразие към вашата кардио рутина. Средната тренировка ще изгори около 300 калории за 30 минути.

9. Гребане

Гребането е добро аеробно упражнение, което е от полза както за долната, така и за горната част на тялото. Това, защото се изтласква с краката, докато се изпълняват съответните движения. Тази тренировка ще ви помогне да изгорите около 300 калории само с половин час упражнения.

Разбира се, гребането изисква гребна лодка, езеро и хубаво време. Ако нямате достъп до гребна лодка, гребните машини се предлагат във фитнес залите. Подобно на стационарни и елипсовидни велосипеди, можете също да регулирате съпротивлението за по-предизвикателни тренировки.

10. Скачане на въже

Скачането на въже е добро сърдечно-съдово упражнение, което ще изяде калориите. 30-минутна сесия ще консумира повече от 300 калории, въпреки че това постоянно ще отнеме практика.

Друг аспект на скачането на въже е, че има многобройни техники, които осигуряват широк спектър от дейности и разнообразие. Можете да правите двойни скокове, тройни скокове, скокове с един крак, кръстосани скокове, бягане по време на скачане и много други варианти. Колкото повече разнообразие, енергия и трудност във вашето упражнение, толкова повече ще изгаряте калории, да не говорим, че това е много забавно упражнение.

Може да харесате още

"Днешните деца определено не се движат достатъчно. В резултат на това ...

Днес е обичайно много хора да мислят за намаляване на консумацията на месо, ...

Ако искате да направите добър шейк за отслабване и изгаряне на мазнини, трябва да можете да отговорите ...