меню

Не всички хора имат работно време през деня, има и такива, които изпълняват работата си през нощта, което много пъти ги обуславя да страдат от дискомфорт или разстройства не само на работното място, но и извън него. Тези дискомфорти или разстройства не остават там, но също така увеличават риска от страдание от здравословни проблеми.

Хората, които работят нощем, често имат първоначални симптоми, на които индивидът не обръща особено внимание. Това е първата грешка! Те могат да имат последици върху способността да се справят адекватно с професионалния и личния и семейния живот.

Симптоми на смущения
Първоначалните симптоми, които променят определени способности, обикновено са:

  • Стрес
  • Затруднено заспиване
  • Безсъние
  • Раздразнителност
  • Промените в хумора
  • Запек
  • Липса на апетит
  • Умора
  • Небалансирана и неправилна диета

Има определени функции на тялото - като напр циркаден ритъм - които са силно свързани с дневната светлина, които се увеличават през деня и намаляват през нощта. Представяме ги по-долу:

  • Температура
  • Капацитет на дишането
  • Хормонални секрети
  • Секреция на невротрансмитер
  • Физически капацитет
  • Психически капацитет
  • Кръвно налягане

Сега е важно да се подчертае, че не всички графици са фиксирани, има и ротационни графици и последното може да означава проблем за работниците, когато става въпрос за правилна адаптация и да има както психологически, така и физически последици.

Как трябва да се храня?

  • На темата за храната трябва да се отдаде значението, което заслужава, така че да отделите малко време за приготвяне на храна у дома е много важно. Това е, за да можете да го носите в кутия за обяд и в крайна сметка да не ядете нездравословни неща в кафенето. Избягвайте твърде много сладкиши, газирани напитки или кафе в излишък, които засягат здравето и работоспособността на човека.
    Ако диетата в крайна сметка е такава, е повече от ясно, че това ще повлияе на здравето и работоспособността на човека.
  • Ако на разсъмване ви се яде нещо, заложете на плод или кисело мляко или друга лека и здравословна храна.
  • През нощта трябва да се избягват хидратите и захарите, така че тялото да не ги натрупва като мазнини.

Диетични препоръки и разпределение на диетата:
Много пъти свикваме в определени моменти да се храним. Ако сте подложени на ротационен график или смени, важното е да зачитате циркадните ритми на тялото и да не следвате старите навици.

Времето за хранене трябва да се персонализира за всеки човек по-конкретно и работния график:

  • Вземете поне три основни хранения и разпределете две закуски през деня, направете поне три основни хранения и две закуски, за да избегнете хипогликемия, тъй като тя причинява световъртеж, треперене и има отрицателен ефект върху работата и работоспособността.
  • Като ядете 5 пъти на ден, избягвайте да ядете всеки път, когато се чувствате малко гладни, което увеличава риска от наднормено тегло.
  • За тези хора, които трябва да продължат да работят след обяд или вечеря, най-доброто нещо, което трябва да направят, е да закусят или закусят добре, за да облекчат малко обяда или вечерята, като по този начин се избягва онази „сънливост“, която дава много пълна чиния. Храносмилането ще бъде бързо, без дискомфорт и професионалните рискове ще бъдат избегнати.
  • Основните препоръки са да се избягват тежки или прекалено мазни ястия, да не се консумират сандвичи или сладкарски изделия между храненията. Не е препоръчително да се злоупотребява със стимулант, сладки напитки и кола.

Пример за меню за тези, които работят през нощта:

Закуска: 6: 30/7: 00 часа

  • Млечни продукти: мляко или кисело мляко
  • Зърнени култури: хляб, препечен хляб, бисквитки
  • Плодове

Средно mсутрин или лека закуска: 13: 00/14: 00 часа
(Ако по това време се събудите)

  • Плодове + кисело мляко, или просто изберете едно.
  • Обяд: 15: 00/16: 00 часа
  • Въглехидрати: тестени изделия, ориз, бобови растения, хляб
  • Протеини: месо, риба, яйца, птици
  • Зеленчуци: салата или варени
  • Плодове или кисело мляко

Снек: 18: 30/19: 30 часа

  • Кисело мляко или мляко
  • Плодове
  • 1 малък сандвич (ако работата е интензивна)

Вечеря: 23: 00/24: 00 часа

  • Зеленчуци: салата или варени зеленчуци
  • Протеини: бяло месо или риба
  • Плодове или кисело мляко
  • Хляб (1 филийка или малка кифла)

Следвайки тези препоръки, посвещавайки малко повече време на храната и имайки подходяща организация, можете осъществимо да комбинирате телесните си функции с работата и личния си живот.

Описание на автора: Едит Гомес е редактор в Gananci, запалена по дигиталния маркетинг, специализирана в онлайн комуникацията. Отказва да ляга всяка вечер, без да научи нещо ново. Той е загрижен за бизнес идеи и още повече, за да внесе творчески поглед в малкия свят, в който живеем.

* Свойствата и предимствата на всеки продукт, споменат в тази публикация, ще зависят от всеки човек.

ОБЩО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ е единствената добавка за спортно възстановяване, способна да гарантира 100% възстановяване при тренировки с висока интензивност, за следващата ви тренировка.

ISO-100 не съдържа храносмилателни ензими, защото нямате нужда от тях, поради високото качество и чистота на този протеин.

Пълна Xtreme Gainer от Perfect Nutrition Той е формулиран с най-добрите суровини, без да се отказва от отличен вкус за най-взискателните спортисти.

Tri-Fusion от Original Line е един от най-добрите казеинови протеини, които можете да намерите.

ISOwhey 100 от Perfect Nutrition е суроватъчният изолат в чисто състояние.