Спортът е от съществено значение за премахване на телесните мазнини, но той трябва да се комбинира със здравословна и здравословна диета

Повишаването на теглото е един от най-големите проблеми, които причинява ограничението поради коронавируса. Прекарването на много време вкъщи, държането на хладилника и килера под ръка и разполагането с повече свободно време от нормалното причинява на много хора, които ядат повече, и следователно, качване на повече килограми, отколкото би било необходимо.

Но много хора са осъзнали тази ситуация и са взели решението да отслабнат. Какво още, започвате да виждате светлината в края на тунела и фазите на деескалация, които правителството вече представи, ни позволяват да носим надеждата, че през лятото можем да отидем на плажа, така че може би е време да продължим бикини операцията.

най-добрите

Във всеки случай, отслабването и премахването на телесните мазнини е добро решение както от естетическа, така и от здравословна гледна точка. За да постигнем това, спасихме съветите на няколко експерти по хранене и техните трикове за отслабване, намалявайки количеството телесни мазнини, макар че като се има предвид, че всеки човек и обстоятелство са различни.

Съвети за премахване на телесните мазнини

Стивън Чеук е личен треньор и основател на S10 Training в Ню Йорк. Този специалист обясни на Yahoo, че всеки, който вече е сравнително слаб (т.е. който има между 18 и 28 процента телесни мазнини), може да загуби допълнително 0,5 процента мазнини всяка седмица благодарение на силовите тренировки.

Всички експерти са единодушни относно важността на спорта за отслабване и загуба на телесни мазнини

Но в случай на хора, които са по-тежки и имат процент телесни мазнини над 28 процента, тази загуба може да бъде по-голяма от един процент седмично. Важното от тяхна гледна точка е да се предадете в ръцете на специалист и да развиете a програма за спортно обучение за постигане на това намаление.

Още един експерт по храните, Пратик пател, Известен с това, че е директор на представянето и силовото хранене за НФЛ New York Giants, той също вярва, че загубата на мазнини е възможна и дори има формулата си: „Реалистичен и здравословен начин за отслабване е чрез калориен дефицит, с който отслабвайте между 250 грама и един килограм всяка седмица".

Правейки спорт, ние помагаме да отслабнем (Снимка: Pixabay)

В неговия случай той го прави чрез просто математическо изчисление: всеки половин килограм е еквивалентен, приблизително, до 3500 калории прием; Поради тази причина, ако всеки ден от седмицата изгаряме с 500 калории повече, отколкото ядем с храна, ще постигнем калориен дефицит от 3500 калории на седмица, тоест половин килограм. И ако искаме да отслабнем по-бързо, можем да увеличим този калориен дефицит до 1000 калории на ден: по този начин след седмица калоричният дефицит би бил 7000 калории и следователно щяхме да загубим килограм.

Колко килограми можем да загубим?

Това, което Pratik Patel прави ясно, е, че този калориен дефицит не може да бъде безкраен. Така че обяснете че е много важно да не сваляте повече от един килограм седмично тъй като по този начин се уверяваме, че изгаряме мазнини и не унищожаваме мускулната тъкан, тъй като това е един от рисковете, на които са изложени хората, които спортуват много.

Еми Сатраземис е третият специалист, който допринася своята гледна точка за загубата на телесни мазнини: „Загубата на тегло е силно свързана с възрастта, първоначалното телесно тегло, нивата на фитнес, настоящия състав на тялото и общото здравословно състояние“. Поради тази причина Сатрацемис посочва, че тези хора, които могат да отслабнат повече в началото, са тези, които имат повече тегло и тези, които носят по-калорична дневна диета.

Причината е, че „по-лесно е да започнете с намаляване на големи количества калории от диета, която и без това е много калорична“. Директорът по хранене на Trifecta обаче също я има идеален процент за отслабване: Не трябва да намалявате приема на калории с повече от 20 процента на ден. По този начин човек, който има здравословна диета от около 2000 калории, не бива да я намалява под 1600 калории: като отпадне 15 процента, около 300 калории на ден в този случай, той би загубил половин килограм седмично, приблизително.

Загубата между 500 и 1000 грама на седмица е добра сума за тези, които трябва да свалят много килограми

Той обаче подчертава, че всеки човек е различен: „За някои загубата на половин килограм или килограм на седмица не е реалистично, докато други хора могат да загубят дори повече“. Това, което е ясно от гледна точка на тримата експерти, е това спортът е от съществено значение в процеса на отслабване, но че диетата трябва да се коригира със здравословни и здравословни храни, за да се постигне реалистична и разумна загуба на тегло.