The зеленчуци са част от всеки Здравословна диета, тъй като тези храни съдържат голямо количество витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които ни помагат да запазим здравето си и да предотвратим появата на множество заболявания.

съвета

Въпреки ползите, които ни носи тяхната консумация, те присъстват все по-малко в нашите ястия и това трябва да се промени. Модифицирането на навик е сложно, имаме нужда от време и ангажираност с новата ни цел, но ако изпълним своята част, това не е невъзможно, в следващата статия ви даваме 6 съвета за ядене на повече зеленчуци.

1. Да имате под ръка любимите си зеленчуци

Когато започнем да променяме навика си, е по-добре да го настъпим безопасно, ако имате под ръка зеленчуци, които вече знаете, че харесвате, възползвайте се и ги включете в ястията си.

2. Дегустирайте нов зеленчук всяка седмица

Сортът е вкусът, за да не се отегчавате рано с яденето на зеленчуци, е важно да ги варирате. Кой не би се уморил да яде едно и също всеки ден? Дори да е любимото ви ястие, защото точно същото се случва и със зеленчуците, ние трябва да варираме зеленчуците и да опитаме нови зеленчуци, които придават цвят и вкус на нашите ястия. Не забравяйте, че няма нито една храна, която да отговаря на всички наши нужди.

3. Изследвайте нови рецепти

Има много рецепти, които могат да ни помогнат да включим повече зеленчуци и да експериментираме с нови вкусове и текстури в нашите ястия. Яденето на зеленчуци не е само ядене на салата или варен фасул всеки ден. Можем да приготвим вкусен зеленчуков бургер, пълнени тиквички, зеленчукови шишчета ... Възможностите са безкрайни, просто трябва да направите малко проучване.

4. Включете ги като акомпанимент

Ако в някоя от любимите ви рецепти няма зеленчуци и не искате да го добавяте, защото сте свикнали да го ядете по този начин, винаги можете да включите първо зеленчуково ястие като страна, може да е крем, салата, Разбъркайте СРЮ ...

5. Смутита

Смутито или шейкът е друга от многото възможности, които имаме да включваме зеленчуци в нашето ежедневие, помага ни да осигурим допълнително фибри, витамини и минерали към типичното ни плодово смути.

6. Рационализирайте работата си

Една от основните причини, поради които не се консумира достатъчно зеленчуци, е липсата на време, ако това е вашият случай, трябва да бъдем предпазливи и да улесним работата на „нашето бъдещо аз“. Как Много лесно. Имаме две възможности:

  • Първият е да оставите чистите и нарязани зеленчуци в хладилника за следващите няколко дни, това ви бърза, тъй като тогава просто трябва да ги добавим в тенджерата или тигана и да ги приготвим за 5 минути.
  • Друг вариант, ако се страхувате, че ще мине твърде много време и това ще се развали, е да купувате замразени зеленчуци, по този начин винаги ще имате зеленчуци под ръка, без да се страхувате, че ще се развалят.

ТРЯБВА ЛИ ПОМОЩ С ДИЕТАТА СИ? ИЗИСКАЙТЕ НАЗНАЧЕНИЕ С НАШИЯ ХРАНИТЕЛ

Ако имате нужда от помощ с вашата диета, отидете на a диетолог: