хранене

Актуализирано: 7 август 2020 г.

След като се прибере вкъщи, новата майка ще трябва да се грижи добре за нея хранене след раждането Тъй като вашите енергийни нужди, независимо дали кърмите детето си или не, са различни от тези на бременността. Бременността и раждането също са положили усилия върху тялото ви, което сега трябва да се възстанови. Това са насоките за хранене, които трябва да следвате по време на късния пуерпериум, който е периодът от напускане на болницата до след тези шест до осем седмици, които включват карантина:

Включете във вашата диета храни, богати на желязо

Трябва да се има предвид, че по време на раждането настъпва значителна загуба на кръв, която може да влоши желязодефицитната анемия, толкова често срещана при бременност. Освен вземането на добавка на желязо по лекарско предписание е удобно, както посочва диетологът Марта Гонсалес Кабалеро, консумацията на месо, риба, ядки и семена, бобови растения и зелени листни зеленчуци, като винаги се има предвид, че „желязото в храни от животински произход има по-лесно усвояване отколкото тези от растителен произход ”. Например, 100 g говеждо месо съдържа между 3 и 6 mg желязо, а между 0,5 и 0,9 mg се абсорбират. От друга страна, 100 g тръни съдържат между 2 и 4 mg желязо, но се използват само около 0,04 mg. Червеното месо, коклите и мидите са храните, които осигуряват най-много желязо.

Уверете се, че получавате достатъчно енергия

Грижата за новороденото е изтощителна. Ето защо след раждането не е моментът да броите калории или да се подлагате на строга диета (освен ако лекарят не го препоръча), въпреки че е препоръчително да се храните здравословно и балансирано, особено ако кърмите. Трябва да се има предвид, че, както ни казва Марта Гонсалес, „приготвянето на литър мляко включва разходи от 700 kcal за тялото на кърмещата майка. Ето защо е необходимо увеличение с 500 kcl в сравнение с това, което жената се е нуждаела преди зачеването за добро производство на мляко. За това е необходимо приемането на пластмасови и регулиращи храни като млечни продукти, месо с ниско съдържание на мазнини, бяла и синя риба, яйца, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни ".

Вземете необходимите протеини

След раждането тялото на жената трябва да се върне в състоянието си преди бременността и затова е необходимо да се приеме достатъчно протеин. „Лактацията увеличава нуждите от протеини до 2 g на ден на килограм тегло“, казва експертът. Ако не кърми, жената ще се нуждае от около 0,8 г протеин на килограм тегло. Тези протеини могат да бъдат получени от млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), меса (като се дава предпочитание на по-малко мазнини, като бяло), бобови растения и пълнозърнести храни.

Яйцата също могат да ви дадат този допълнителен протеин, необходим за успокояване на болните мускули след постоянните контракции на труда.

Яжте храни, богати на магнезий

Когато това хранително вещество липсва, лесно е да се почувствате уморени и слаби, което е точно това, което трябва да се избягва след раждането, когато се грижите за новородено. В случай на кърмене, "загубите на магнезий поради производството на мляко трябва да бъдат компенсирани", съветва диетологът. Препоръчват се храни, богати на този минерал като зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.

Консумацията на фибри е от съществено значение

Запекът след раждането е много често срещан поради няколко причини: хормоналните промени благоприятстват по-бавното храносмилане, а червата и коремните мускули след бременност и раждане са повредени и не са толкова ефективни. Ако по време на раждането на майката се прилага и аналгезия или епидурална анестезия, храносмилателната система може да се забави. За да се избегне това, „важно е доброто снабдяване с течности и фибри, присъстващи в бобовите растения, пълнозърнестите храни, плодовете, ядките и семената“, казва Марта Гонсалес Кабалеро.

Увеличете приема на калций, особено ако кърмите

При кърменето е необходимо достатъчно количество калций, „за да не се изчерпват резервите на майката“. Нуждите от този минерал се увеличават около 1500-1700 mg дневно, „което се покрива с пет порции млечни продукти“. Удобно е да се изберат обезмаслени версии и пресни сирена, които осигуряват същото количество калций, но с много по-малко калории.

Ако не кърмите, този минерал, освен че е от съществено значение за здравето на костите, се намесва в свиването и отпускането на мускулите, така че дефицитът може да причини мускулни крампи.

Изберете месо с ниско съдържание на мазнини

Трябва да умерите консумацията на мазни меса и да изберете риба и бяло месо, като пилешко, пуешко или заешко.

Избягвайте деликатеси

След като не може да консумира тези продукти по време на бременност (поради риск от заразяване с токсоплазмоза), майката обикновено е нетърпелива да ги яде, но е по-добре да ги избягва, тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини.

Готвене с леки техники

Когато приготвяте храна, по-добре е да изберете леки техники, като гладене, приготвяне на пара, бракониерство, сотирано със зехтин, фурна или папилот и да умерите пържените и очукани. А за готвене или обличане на салати е за предпочитане да се използва необработен зехтин.

Забранени храни след раждането

Бързата храна, сладките безалкохолни напитки, индустриалните сладкиши, шоколад, сладолед или пържени картофи не трябва да бъдат част от диетата на скорошната майка. Обичайно е след раждането да води по-заседнал живот, затова трябва да избягваме тези продукти, които осигуряват само празни калории и никакви хранителни вещества, с последващото наддаване на тегло.

От друга страна, „на този етап, особено ако трябва да се избягват кърменето, алкохолни и стимулиращи напитки, както и лошо хранителни храни, богати на наситени мазнини или прости захари“, обяснява Марта Гонсалес. Това е време, когато се изисква максимално количество витамини и минерали ”, добавя той.