здравословно

1 . Пийте много течности . С възрастта чувството за жажда се губи. Честото пиене на вода, обезмасленото мляко или натуралните сокове също помагат за хидратирането Ви. Ограничете напитките, които съдържат добавени захари или сол. Научете кои течности са по-добри варианти.

две . Направете яденето събитие Социални. Храната е по-приятна, когато се храните с другите Никога не яжте сами, има много начини да направите ястията приятни.

3 . Планирайте храненията здрави. Намерете надеждна хранителна информация в средиземноморската диетична фондация или MedLine Plus. Получаването на съвети какво да ядете, колко да ядете и кои храни да изберете е от решаващо значение за правилното хранене. Намерете разумни и гъвкави начини за избор и приготвяне на апетитни ястия, така че да можете да ядете храните, от които тялото ви се нуждае.

4 . Научете се да разпознавате колко яжте за контрол Размер на порцията.

»Идеалната чиния» съдържа 5-те групи храни, от които ще се нуждаете, за да приготвите здравословни ястия. Преди да ядете, помислете какво ще си сервирате. Зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите продукти, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и постните меса съдържат нужните ви хранителни вещества и не са калорични. Когато се храните навън, опитайте се да изберете менюто си в съответствие с тези насоки. Една чиния в ресторанта може да е достатъчна за две или повече хранения.

5 . Вземете различни зеленчуци. Включете разнообразие от различни цветни зеленчуци, за да озарите чинията си. Повечето зеленчуци са нискокалоричен източник на хранителни вещества. Зеленчуците също са добър източник на фибри.

6 . Яжте добре подходящ за вашия зъби и венци. Много хора откриват, че зъбите и венците им се променят с напредването на възрастта. Хората със зъбни проблеми понякога се затрудняват да дъвчат плодове, зеленчуци или меса. Не пропускайте необходимите хранителни вещества! Храненето с по-меки храни може да помогне. Опитайте варени храни, обикновени плодови смутита, супи с ниско съдържание на натрий, консервирани зеленчуци като аспержи или консерви от риба тон.

7 . Използвайте билки и подправки. С напредване на възрастта усещането за вкус и мирис се променя и храната може да изглежда да губи вкуса си. Използването на билки и подправки ще добави вкус към вашите ястия.

8 . Нахранен безопасен начин. Не рискувайте здравето си. Болестта, свързана с храната, може да бъде животозастрашаваща за човек. Изхвърлете храни с изтекъл срок на годност или може да не са безопасни. Избягвайте определени храни, които винаги могат да представляват риск за възрастен човек, като майонеза или непастьоризирани млечни продукти. Други храни могат да бъдат вредни, когато са сурови или недоготвени, като яйца, кълнове, риба, ракообразни, месо или птици. Винаги измивайте плодовете и зеленчуците, преди да ги вземете.

9 . Изберете добре храната си . Прочетете етикетите на Nutrition Facts. Обърнете внимание на информацията за хранителните вещества, които съдържа, както и калориите, мазнините, натрия и останалата част от етикета Nutrition Facts. Посъветвайте се с Вашия лекар дали има съставки и хранителни вещества, които може да са Ви необходими за намаляване или увеличаване да балансирате вашата диета.

10 . Попитайте Вашия лекар за витамините или добавки. Храната е най-добрият начин да си набавите нужните хранителни вещества, но понякога трябва да ги допълвате с хранителни добавки. Вашият лекар или диетолог ще знае дали имате нужда от тях. Във всеки случай винаги избирайте продукти, които отговарят на стандартите за качество на хранителните добавки, за да се гарантира тяхната идентичност, чистота, концентрация и състав.

В професионалната област на нашия уебсайт ще намерите многобройна информация и монографии, които ще ви помогнат да откриете хранителни приложения за здравословен живот.