За да започнете да практикувате катерене, от съществено значение е да имате желание да научите нещо ново и също така да знаете как да се наслаждавате на дейност, която изисква концентрация, изпълнението на различни елементи за сигурност и движението на различни повърхности, обикновено характеризиращи се с тяхната вертикалност.

The катерене е много гъвкав спорт, но какво в неговия традиционен или класически режим, се състои от трансфер на спортиста чрез различни релефи като скални стени, склонове и както естествени, така и изкуствени повърхности, които са разположени в a вертикален, затруднявайки достъпа на различни нива. Възможно е да се използват изкуствени средства и защитни елементи като bagas, пирони, въжета, пукнатини.

The катерене, Той преследва максималната трудност на движенията, изисква компанията и наблюдението на професионалист и се състои от стени за катерене с маршрути, оборудвани и предварително подготвени с фиксирани анкери, за да се гарантира безопасността на алпиниста.

Основни предимства на катеренето

Физическата активност често е пряко свързана с фитнес зали, кросфит, футбол, спининг или други популярни спортове. Катеренето обаче не само позволява нови предизвикателства и лични предизвикателства, но също така осигурява важни ползи за тялото и ума.

  • Увеличава относителната сила спрямо телесното тегло.
  • Подобрява издръжливостта.
  • Стимулира и усъвършенства вниманието и концентрацията.
  • Изисква по-голяма подвижност в ставите.
  • Подобрява гъвкавостта.
  • Идеален е за тонизиране на ръцете, краката и корема.
  • Усъвършенствайте баланса си.

трябва

Увеличаването на силата подобрява производителността при катерене

Способността и най-доброто представяне за изкачване силно зависи от паралелно обучение да се извърши и по-голяма придобиване на сила в частите на тялото, най-отдадени на движенията.

Катерачни комбайни сила и техника така че това изисква добро физическо състояние, добре обучени ръце и също много гъвкавост. Това са някои от основните части на тялото, които трябва да се тренират, и някои препоръчителни упражнения, които трябва да придружават добра практика по катерене:

Значението на почивката и концентрацията

Започването на изкачване представлява голям стимул и известно безпокойство, поради което спортистите често изискват твърде много от себе си и игнорират голямото значение на почивката и концентрацията. От съществено значение е да можете да организирате физическа подготовка и, разбира се, катерене, по такъв начин, че тялото да има капацитета и времето да се възстанови правилно и да усвои обучението, което се изисква от него.

The почивка че всеки спортист има нужда е индивидуално и различно от другите хора. Ето защо се препоръчва не само да се възползвате от всяка пауза, която намерите, като разхлабите ръцете си и отпуснете раменете си, но и да дадете на тялото си времето, необходимо за възстановяване между едно изкачване и друго.

Докато почивката е много важна за балансиране на тялото и ума, концентрация зависи и от други фактори. Поради тази причина е препоръчително да се вземат предвид следните препоръки:

  • Опитайте се да се взирате- Начинаещите често гледат постоянно нагоре и надолу и това може да обърка и да доведе до провал на стъпки.
  • Дръжте тежестта на краката си: това означава да се придържате към стената, доколкото е възможно. Линията на гръбначния стълб трябва да служи като ориентир и да спомага за поддържане на равновесие, трябва да се избягва отдалечаването на тежестта от стената.
  • Не се разсейвайте: Въпреки че катеренето е спорт, който може да се практикува в група, от съществено значение е да задържите вниманието си в радиус от не повече от 1,5 метра.
  • Изберете стабилни маршрути: това позволява на първо място да усъвършенствате лични умения и да овладеете познати пътища.

Какво обикновено съдържат сесиите за катерене за начинаещи?

Като цяло сесиите за онези групи, които искат да започнат катерене, съдържат различни модули и точки за обучение. Основните въпроси, които трябва да научите са:

  • Методология: въведения, терминология, основни въпроси, които да вземете предвид, за да започнете да разбирате спорта.
  • Загрявки: конкретни и общи движения за затопляне, започване на придобиване на гъвкавост и предотвратяване на наранявания.
    Тренировка и сила: поредица от упражнения със специфична сила на горната част на тялото, средната зона и краката.
  • Техника: започнете да разбирате начина, по който тялото се справя със стената, функцията на гравитацията, основните опорни точки, обхвата и всички технически и характерни движения на практиката.
  • Сигурност: движения, посочени да се научат да падат, да обръщат внимание и да се грижат за други спътници.

Защо е удобно да се изкачвате?

Това е забавна, много разнообразна и адаптивна практика. Неговата променливост е адаптирана не само според нивото на трудност, посочено за всеки спортист, но и като се вземат предвид техните предпочитания, тъй като може да се практикува на открито, на закрито, с различни елементи и в групи. Това е също спорт, който осигурява важни ползи за психическото и физическото здраве, подобряване на представянето, тонизиране на тялото и също така повишаване на концентрацията и креативността.

Когато опитвате нещо ново, катеренето е здравословен и много ефективен избор.