което

Не преувеличаваме, ако казваме това дискове или тежести са грозното патенце във фитнеса. Повечето потребители, които започват във фитнеса, използват машини, като използват плочите само когато правят упражнения с щанга. Но освен зареждането на дисковете на лентата, имаме безкрайни упражнения, които могат да се правят само при тренировка с дискове. Ако искате да подновите тренировъчните си програми и да добавите нови упражнения, не пропускайте следното ползи от обучението на дискове а някои упражнения да се правят само с тежестите.

Кои са основните предимства на обучението на дискове?

Що се отнася до предимствата на тренировките с дискове, изглежда задължително да се говори за предимството на свободното тегло в сравнение с машините. Независимо дали сте наели личен треньор или тренирате сами, ще забележите, че машините не спират да ограничават движението на тези, които ги използват, понякога се превръщат в изкуствено движение. въпреки това, Правейки упражнения със свободно тегло, като тренировка на дискове, ние изпълняваме много по-естествено движение. Същото се случва и с дъмбелите, които поради своите характеристики ни пречат да следваме естествените движения.

Дисковете също са много гъвкави. Има упражнения, в които ще ги използваме като дъмбели, в други можем да ги влачим, ще ги закачаме като баласт, можем да ги използваме като опорна точка за тялото си. Поради своята кръгла форма - въпреки че може да има дискове с други форми- са идеални за завъртане, като по този начин произвеждат функционално обучение. И ако дискът има и захват - във фитнес залите те обикновено го имат - манипулирането им ще бъде много по-лесно и по-естествено.

Дисковете са мъртво тегло, което трябва да преодолеем и за разлика от това, което се случва с машините, няма да имаме помощ под формата на скрипец, така че ще трябва да положим по-големи усилия. Това е още едно от предимствата на тренировките с дискове, което позволява на мускулите на стабилизатора - от съществено значение за поддържане на добра позиция - и да работят по-добре. постигнете по-голяма прогресия на силата тъй като можем да натоварим колкото искаме, благодарение на големия брой дискове с различни килограми, които имаме.

Най-добрите упражнения за тренировка с дискове, които не сте знаели

Именно големият брой дискове (1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 и 25 кг., В допълнение към други дискове като 3 кг.) И разликата в размерите ни позволяват да изпълняваме упражнения от всякакъв вид, с които ще работим с всички мускули на тялото. Още една причина да търсим упражнения за дискове. Например, ако искате да работите в горната част на тялото, имаме упражнения като трицепс, повдигане или предно рамо или трапец, Да назовем някои от най-популярните упражнения с дискове за работа с ръце.

Открихме и много основни упражнения, започвайки с корема или долната част на гърба, въпреки че в последния случай можем да си помогнем от машина или банка. При коремните имаме от класическите, легнали с лицето нагоре с тежестта към гърдите, до коремните с въртене. Упражнения като Въртене с тежестта, руското усукване или страничното огъване на багажника с тежестта на главата също ще ни помогне да работим мускулите на багажника и резултатите няма да чакат.

Завършваме с долната част на тялото, където звездата е упражненията дъна, отпред и отстрани; и те не можеха да пропуснат клековете. Нито трябва да забравяме упражнения като грабване на гири, което ще ви помогне да работите с различни мускулни групи; и трябва да споменем възможности на дискове за кардио (скачайте, избягвайте, подреждайте ги на стъпка и вървете нагоре и надолу) или експлозивност (скачайте върху тях, хвърляйте ги - макар че във фитнес зала ще е трудно-). Вече знаете защо да тренирате с дискове, сега трябва да решите дали им давате тази възможност, която заслужават.