Сандвичи, панини или сандвичи, както искате да ги наречете, са ястия, които са се увеличили в популярността си, тъй като са лесни за правене, ядене и колко богати са поради комбинацията от съставки.
В някои случаи те се считат за нездравословна храна, а в други - с наднормено тегло. Реалността е, че те могат да бъдат здрави или не, угояващи или не, в зависимост от съставките, с които са приготвени.
Прегледайте тези съвети, за да се насладите на сандвичи, без да засягате здравето си, да ядете здравословни хранителни вещества и да спестявате калории, за да избегнете вариации в теглото.

ядене

1 КУПЕТЕ ДЯСНИЯ ХЛЯБ:

Хлябът е основната съставка на сандвичите, така че е важно да се търсят онези с по-малко калории, като воден хляб, пита или багета, които имат малко мазнини и не забравяйте, че това, което е пълнозърнесто и има голямо количество фибри, ленено семе, семена, чиа или трици (обикновено тези, които са ръчно изработени и се чувстват по-тежки) ни улесняват да се чувстваме по-доволни и тялото ни ги изгаря по-бързо, без да ги натрупва като мазнини.

2 МОНИТОР НА СЪСТАВКИТЕ:

Препоръчвам сандвичите да съдържат достатъчно количество постни протеини като: пуешки шунки, постно свинско или пилешко месо, сирене, риба тон, пилешко месо, постно месо или дори яйца. Тези протеини ще ви дадат повече ситост. От друга страна, включително зеленчуци от различни видове като маруля, домат, маслини, гъби, краставици, морковени люспи, гъбите придават обем и осигуряват фибри, без да увеличават значително калориите. Ако сандвичът има малко протеини и малко фибри, той ще даде по-малко ситост и тогава ще ядете повече обем или повече хляб. Протеините и фибрите са от съществено значение.

3 ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАЙ-ЗДРАВИТЕ СОСОВЕ:

За да придадат на сандвичите по-голям вкус, при приготвянето им се включват разнообразни сосове и дресинги, които трябва да се обработват умерено, за да се избегне увеличаване на калориите в препарата. Горчицата осигурява малко калории (1 или 2 калории на супена лъжица), доматен сос (12 до 15 калории на супена лъжица), но майонезата, маслото, зехтинът и кремообразните сосове допринасят между 100 до 120 калории на супена лъжица.

4 ХРАНИ В ИДЕАЛНО ВРЕМЕ:

Сандвичите могат да се консумират за закуска, обяд или вечеря, в идеалния случай те спазват пропорцията и количеството хранителни вещества, необходими, за да бъдете здрави, съветвам, че ако искате да отслабнете с няколко килограма, консумацията ви е по-голяма сутрин или обяд, калориите в хляба могат да бъдат изгорени по-лесно. Понякога те могат да бъдат опцията за вечеря, като ги държите под око, стига да имат добро количество фибри, протеини и леки сосове.

Важно е да запомните, че сандвичите не са добри или лоши, важното е комбинацията от елементи и пропорцията от тях, която използваме, за да ги приготвим. Приемете предизвикателството да им се насладите по здравословен начин.