Искаме да ви покажем колко е важно да имате овесени ядки с вашата ежедневна закуска. Това зърно е важен източник на фибри, хранителни вещества, протеини и витамини. Такава храна е идеална за ежедневната диета и най-вече за закуска, тъй като е най-важното хранене за деня.
Ако искате да продължите да откривате предимствата на овесените ядки и да научите различните начини, по които можете да ги включите във вашата закуска, продължете да четете. Не забравяйте да посетите нашата статия Здравословна закуска, където ви запознаваме с най-добрите рецепти за балансирана закуска.
Ползи от овес
Освен предимствата, които споменахме в началото на статията, овесената каша намалява холестерола, тя е източник на натрий, магнезий и калий. Всички тези свойства го правят важна храна във всяка балансирана диета. Нашето общество обаче не консумира твърде много овесени ядки, може би поради вкуса им или поради липсата на знания, когато става въпрос за приготвянето им. Но не се притеснявайте, по-долу ви препоръчваме рецепти за включване на овесени ядки във вашата закуска.
Каша
Може би най-известният и най-популярният начин за консумация на овес е под формата на каша. Всичко, от което се нуждаете, за да готвите каша, е вода, щипка сол и овес. Първо трябва да доведете водата и солта до кипене, след това добавете половин чаша овесени ядки и намалете температурата. Разбърквате го периодично за пет минути и закусвате напълно здравословно.
За много хора овесената каша сама по себе си не е особено привлекателна, когато става въпрос за ядене. Затова ви препоръчваме да добавите плодове, като банани или ябълки. Също така имате възможност да включите боровинки или череши. Можете да се насладите на множество опции, когато става въпрос да го придружавате с други храни. Разбира се, винаги помнете, че това е здравословна храна.
Не само имате тази опция. Можете да приготвите овесена каша с шоколад. За да направите това, просто трябва да добавите овесените люспи към соевото или бадемовото мляко и след това да включите какао на прах. По този начин, по-вкусни, ще накарате най-неохотните хора да вземат овесени ядки, за да се опитат да опитат.
Овесено мляко
Овесеното мляко се превърна в един от нормалните заместители на млякото при хора с непоносимост към лактоза. Не само това, тя е и една от любимите напитки за хората, които искат да намалят холестерола си. Въпреки че е вярно, че можете да го купите вече направено в супермаркети, сега ние обясняваме как да направите домашно овесено мляко за един момент: първото нещо, което трябва да направите, е да сложите овесените люспи в блендера, да добавите вода и да разбиете, докато стигнете до желана консистенция. Този начин е идеален за включване на овесени ядки в закуска, без да нарушава прекалено много вашите предпочитания по време на хранене.
Смути от овесени ядки
Ако преди говорихме за овесено мляко, сега е ред на шейка с овесени ядки. Това е друга рецепта, която можете или да купите в супермаркета, или да си направите у дома. Освен това това е лесен начин за малки деца да опитат овесени ядки.
Имате няколко възможности да го приготвите, можете да го направите с шоколад, с банан. Имате толкова разновидности, колкото искате. Както и да е, имате нужда от мляко (може да е овесено брашно, соево или безлактозно мляко), съставката, която искате да добавите, и овален овес. Добавяте всичко в купа, разбърквате и оставяте да почива една нощ в хладилника. На следващата сутрин просто трябва да го разклатите и сте подготвили идеален спътник за здравословна закуска.
Овесена каша с кисело мляко, ядки и ябълка
Тази лесна и проста рецепта е подобна на предишната за смутито. В него овесените ядки се готвят в половин чаша вода, след това се добавят 170 грама кисело мляко и накрая се добавят желаните ядки, като тръби, и няколко ябълкови резенчета.
Както можете да видите, един от най-често срещаните начини за приемане на овесени ядки е под формата на смути или течност. Въпреки че това не е единственото, както ще видим по-долу.
Овесена каша
Някои хора предпочитат да ядат овесени ядки на закуска, сякаш са нормални зърнени храни. За да направите това, просто трябва да поставите овесените люспи в купа и да добавите храните, които искате, като нарязани банани или ябълки. Имате множество възможности, когато става въпрос за добавяне на храна.
Овесени бисквитки
Този вкусен начин да се насладите на овесена каша несъмнено е един от най-добрите. За да направите тази рецепта, ще ви трябват масло, захар, яйца, сол, мая, овален овес, брашно и парченца шоколад. Първо съберете маслото и захарта в купа и разбъркайте. След това добавете яйцата и накрая останалите съставки. За финал с лъжица отделете тестото в размера, който искате за бисквитките, оставете го върху тава за печене и му придайте желаната форма.
Създайте свои собствени рецепти
Лесно е да комбинирате овесена каша с всяка друга здравословна храна. Най-добрите са плодовете като киви или кайсия, които също ще помогнат да осигурите повече фибри и витамини към вашата диета. Въпреки че не са единствените, ядките са добър вариант. Можете да опитате и дехидратирани плодове, които ще засилят сладкия му вкус. Всъщност можете да опитате всеки плод или храна по ваш избор. Резултатите са практически гарантирани: ще получите здравословна и вкусна закуска.
Не забравяйте, че овесът съдържа глутен, така че хората с целиакия не могат да се насладят на тези рецепти.
Ако нашата статия ви е харесала, не забравяйте да я споделите в социалните си мрежи. Решили ли сте да приготвите някоя от тези рецепти у дома? Кажете ни как се справихте в коментарите! И не забравяйте да се отбиете в нашата статия Най-добрата закуска за диетолозите. В тази публикация ще ви разкажем за най-добрите и здравословни закуски, а също и за една от закуските, предложени тук: овесени ядки с кисело мляко, ядки и ябълка.