Протеиновите шейкове се превърнаха в модерната хранителна добавка, както сред спортистите, така и сред хората, които искат да отслабнат. Ако целта ви е последното, обърнете внимание на препоръките на тези диетолози, които обясняват кога да се пият протеинови шейкове, за да отслабнете и други подробности, които ви интересуват да знаете.
На първо място, важно е да запомните това отслабването е необходимо, за да се храните здравословно и контролирано, както и да практикувате редовно спорт. Имайте предвид, че няма чудодейни продукти и нищо, което ядем или пием, няма да ни накара да отслабнем по чудо.
Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, с важна роля в създаването на тъкани и в растежа на мускулната маса. Научните изследвания разкриват това увеличаването на количеството протеин в диетата помага при по-голяма загуба на тегло, загуба на мастна маса и запазване на мускулите, както и намаляване на триглицеридите, кръвното налягане и обиколката на талията.
Ако се чудите колко протеин да приемате на ден, за да отслабнете, експертите посочват, че количеството трябва да варира приблизително между 1 и 1,4 грама за всеки килограм телесно тегло. В идеалния случай трябва да достигнете препоръчаното дневно количество протеин чрез храната, но ако не стигнете до там, можете да си помогнете с протеинов шейк, за да постигнете целта си.
На първо място, когато става въпрос за изберете протеинов шейк, Погледнете добре етикета, защото много марки съдържат добавени захари и изкуствени подсладители. Диетологът Джилиан Кубала посочва, че най-добре е да изберете суроватка, кафяв ориз или грахов протеин, без аромати и подсладени със стевия.
Според диетолога Натали Рицо, за отслабване е най-добре да приемате протеиновия шейк между храненията и в моменти на безпокойство да ядете. Напитката ще ви помогне да се чувствате сити и да ядете по-малко храна по време на хранене. Разбира се, не забравяйте да наблюдавате калориите в шейка и да ги вземете предвид при ежедневната си консумация.
И Кубала, и Рицо са съгласни с това протеинов шейк не може да замести пълноценното хранене. „Не съветвам пълноценното хранене да се замени с протеинов шейк, защото им липсват други хранителни вещества, които могат да се намерят в плодовете и зеленчуците, като витамини, минерали и фибри“, обяснява Рицо.