През последните години овесът се превърна в една от най-консумираните зърнени култури по света поради голямото си хранително богатство и различните ползи за здравето. Освен това тази зърнена култура е храна, която може да се приготвя и консумира по множество начини, като люспи, трици или дори като напитка.
Люспите на тази зърнена култура се получават чрез пресоване и се открояват с това, че са богати както на витамини, така и на минерали, които й осигуряват някои свойства, включително отслабване. За да отслабнете обаче с овесени люспи, трябва да знаете кога и как да ги приемате. Следователно, в тази статия за oneHOWTO ви показваме как да приемате овесени люспи, за да отслабнете.
Свойства на овесени люспи за отслабване
Тези зърнени култури обикновено са посочени във всяка диета или хранителен план за отслабване, тъй като благодарение на свойствата и ползите от овесените люспи ще ви помогне да постигнете целта си:
- Овесените ядки са храна, богата на разтворими фибри, хранително вещество, което ни помага да отслабнем поради своите засищащи свойства, които намаляват апетита.
- Разтворимите фибри също ни помагат да регулираме чревната флора, като по този начин избягваме храносмилателни проблеми като запек.
- Той е чудесен източник на сложни въглехидрати, които бавно се разграждат в тялото ни, като помагат да се поддържа добро енергийно ниво през целия ден, а също така забавя желанието за ядене.
- Също така е с високо съдържание на протеини и незаменими аминокиселини като левцин, изолевцин и треонин, които намаляват нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта.
- Овесените люспи имат диуретични свойства, които ни помагат да задържаме по-малко течност в тялото.
- И накрая, тази зърнена култура е идеална и за отслабване, тъй като има антистрес свойства, които намаляват нивото на тревожност, което е много често по време на диети.
Как да приемате овесени люспи, за да отслабнете
Овесените люспи са храна, която може да ви помогне да отслабнете благодарение на свойствата, които описахме по-горе. За да постигнете тази цел обаче ви препоръчваме да следвате следните указания за хранене как да приемате овесени люспи.
Тъй като те са храна, богата на сложни въглехидрати, които тялото метаболизира и усвоява бавно и постоянно, така че енергията да трае по-дълго, препоръчително е да ядете през сутринта овесени ядки, за да отслабнете, или за закуска, или за обяд, тъй като това ще ни даде време да изразходваме цялата тази енергия, така че тялото да не го превърне в мазнини.
Трябва също да имате предвид, че овесените ядки са много здравословна зърнена култура, но все пак това е храна, богата на въглехидрати. Както вече казахме, ако консумираме твърде много овесени ядки, тялото няма да има достатъчно време, за да изразходва тази енергия и следователно ще се трансформира в складирана мазнина и в крайна сметка ще натрупаме тегло. Най-подходящото количество за отслабване чрез прием на овален овес е половин чаша или чаша на ден от тази зърнена култура, най-много.
Закуска с овесени ядки за отслабване
Ако решите да ядете овесени ядки на закуска, не бива да правите грешката да приемате само тази зърнена култура, тъй като тялото ни се нуждае от други хранителни вещества като протеини, мазнини и зеленчуци. Ако приемате само овесени люспи (въглехидрати), вие ще дисбалансирате функционирането на тялото си и със сигурност ще пристигнете гладни при следващото хранене, което ще ви отдалечи от целта ви да отслабнете. Балансирайте закуската си и придружавайте овесените ядки с мляко или кисело мляко, някои плодове и дори пълнозърнести препечени филийки със студени разфасовки или постно месо като шунка Йорк за избягвайте да гладувате през деня и следователно, че тялото ви метаболизира храната ефективно.
Уверете се, че овалените овесени ядки са цели и естествени
За отслабнете с овесени люспи напълно е необходимо това зърнените култури са цели, тоест те не са били предварително обработени. Преработените овесени люспи не само няма да ви накарат да отслабнете, но със сигурност ще наддадете на тегло, тъй като те обикновено съдържат много високи нива на захар и други добавки като консерванти, оцветители, рафинирано брашно и др. За да разберете дали овесът, който купувате, е рафиниран или натурален, консултирайте се с етикетите на контейнера или дори с търговския представител.
Други препоръки за отслабване с овесени люспи
Ако искаш отслабнете с овесени люспи Освен че вземете предвид всичко споменато по-горе, можете да следвате и тези съвети:
- Ако мислите да приемате валцуваните овесени ядки, смесени с топла вода, на гладно, трябва да добавите по-малко от половината препоръчителна чаша и да я изпиете на малки глътки. Това ще попречи на разтворимите фибри да причинят храносмилателни проблеми.
- Въпреки че е най-добре да приемате овесени ядки сутрин, можете да ги консумирате и на лека закуска или дори през нощта, стига да го правите 30 минути преди тренировка, тоест никога преди да заспите.
- От друга страна, ако не спортувате редовно, трябва да го приемате само сутрин.
Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да приемате овесени люспи, за да отслабнете, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.