Има много начини да отслабнете много бързо.
Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и неудовлетворени.
Ако нямате желязна воля, тогава гладът ще ви накара бързо да се откажете от целите си.
Това е обобщеният план:
Намалява апетита значително.
Отслабнете бързо, без глад.
Подобрете скоростта на метаболизма си едновременно.
Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.
Не забравяйте да поискате 7-те стратегии за цялостно благосъстояние, като щракнете тук или в колоната вдясно.
1. Намалете захарите и брашното.
Най-важната част е намаляването на захарите и брашното (въглехидратите).
Това са храните, които стимулират най-много секрецията на инсулин. Инсулинът е основният хормон за съхранение на мазнини в организма.
Когато нивата на инсулин спаднат, мазнините по-лесно напускат мастните депа и тялото започва да изгаря мазнините вместо въглехидратите.
2. Яжте протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.
Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и да е с ниско съдържание на въглехидрати от зеленчуци. Изградете храната си по този начин и автоматично ще въведете приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
Източници на протеин:
Месо - месо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и др.
Риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
Яйцата - обогатени с Омега-3 са най-добрите.
Важността на яденето на много протеини не може да бъде пренебрегната.
Доказано е, че яденето на много протеини засилва метаболизма ви с 80 до 100 калории на ден.
Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за закуски до късно и да ви накарат да се чувствате толкова сити, че автоматично консумирате 441 калории по-малко на ден ... просто като добавите повече протеин към вашата диета.
Не забравяйте да поискате 7-те стратегии за цялостно благосъстояние, като щракнете тук или в колоната вдясно.
3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично
Не е нужно да спортувате, за да отслабнете с този план, но аз го препоръчвам.
Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Загрейте, вдигнете тежести, след това се разтегнете.
Ако сте нов във фитнеса, попитайте вашия треньор за насоки.
Вдигайки тежести, вие изгаряте някои калории и предотвратявате забавянето на метаболизма си, което е често срещан страничен ефект от отслабването.
Изследванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че дори можете да качите малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини.
Ето още 10 съвета за още по-бързо отслабване:
1. Яжте закуска, богата на протеини.
Доказано е, че яденето на високо протеинова закуска намалява апетита и приема на калории през целия ден.
2. Избягвайте сладки напитки и плодови сокове.
Това са нещата, които можете да ядете, които са най-угоени и избягването им може да ви помогне да отслабнете.
3. Пийте вода половин час преди хранене.
Едно проучване показа, че пиенето на вода половин час преди хранене увеличава загубата на тегло с 44% за 3 месеца.
4. Изберете храни, които насърчават отслабването.
Някои храни са много полезни за загуба на мазнини.
5. Яжте разтворими фибри.
Проучванията показват, че разтворимите фибри могат да намалят мазнините, особено в областта на корема. Добавките с фибри също могат да помогнат.
Не забравяйте да поискате 7-те стратегии за цялостно благосъстояние, като щракнете тук или в колоната вдясно.
6. Пийте кафе или чай.
Ако пиете кафе, пийте колкото искате, тъй като кофеинът може да повиши метаболизма ви с 3-11%.
7. Яжте предимно цели, непреработени храни.
Основавайте по-голямата част от диетата си на пълноценни храни. Те са по-здрави, по-засищащи и много по-рядко преяждат.
8. Яжте бавно.
Бързоядните с течение на времето наддават повече. Храненето бавно ви кара да се чувствате по-доволни и увеличава хормоните, които намаляват теглото.
9. Използвайте по-малки чинии.
Проучванията показват, че хората автоматично ядат по-малко, когато използват по-малки чинии. Странно, но работи.
10. Приспивайте добре всяка вечер.
Лошият сън е един от най-силните рискови фактори за напълняване, така че грижата за съня ви е важна.