отслабване

Намирането на съвети за отслабване, които наистина работят, е изключително важно, ако искате да отслабнете успешно, тъй като има безброй стратегии и съвети, които ви се дават навсякъде.


Някои съвети и трикове са полезни, докато други могат да навредят на шансовете ви да свалите килограмите, които искате. Най-важното е да подходите към загубата на тегло от различни ъгли, да коригирате диетата си, да добавите физическата си активност и да направите здравословни промени в начина си на живот.
Това са 16-те съвета за отслабване, базирани на научни доказателства
Има много полезни съвети за отслабване, подкрепени със значителни научни доказателства, като пиене на зелен чай, увеличаване на аеробните упражнения, изкачване на стълби, получаване на повече сън, намаляване на содата и алкохола, планиране на храненето и намаляване на нивата на стрес.

1. Пийте зелен чай

Многобройни изследвания показват, че пиенето на зелен чай може да осигури сериозен метаболитен тласък, като същевременно детоксикира тялото и подобрява нивата на антиоксиданти. Също така има много малко калории в зеления чай, но той може да осигури определено ниво на ситост, което го прави чудесна напитка за започване всеки ден.

2. Вземете стълби

Поемането по стълбите, а не асансьор или ескалатор, може да изглежда като малка промяна, но може да бъде редовно напомняне за вашите здравни цели и може да служи като малък сърдечно-съдов тласък през целия ден. По същия начин ходенето, вместо шофирането до близките места, също е чудесен начин за увеличаване на загубата на тегло.

3. Наспивайте се добре

Един от най-добрите съвети за отслабване е да спите по-добре в по-редовно време от деня. Подобрявайки редовността на циркадните си ритми, вие давате на тялото си достатъчно време за възстановяване и възстановяване, както и за изграждане на мускулна тъкан, пасивно изгаряне на мазнини и намаляване на стреса върху тялото, което може да ви помогне да отслабнете.

4. Борба със стреса

Ако страдате от хроничен стрес, това може да причини хаос по тялото и всъщност да увеличи образуването на мазнини, тъй като тялото ще интерпретира стреса ви като част от реакцията „бий се или бягай“, което води до натрупване на ресурси на тялото. за бъдеща употреба. Стресът също е много лош, когато искате да останете силни с нова диета или режим на упражнения.

5. Правете аеробни упражнения

Поддържането на активност е ключов компонент на загубата на тегло, така че списъкът със съвети за отслабване няма да бъде пълен, без да се насърчават повече аеробни упражнения. От джогинг и колоездене до плуване или скачане на въже, трябва да правите упражнения, които повишават сърдечната честота и изгарят калории.

6. Вдигане на тежести

Вдигането на тежести също е важна част от диетата за отслабване, тъй като може да помогне за трансформирането на целия протеин, който консумирате, в ценна мускулна маса. Въпреки че мускулите тежат повече от мазнините, появата на чиста мускулатура е това, което много хора търсят, когато се опитват да отслабнат.

7. Планирайте здравословното си хранене

Трудно е да се спазва график без редовно планиране, така че направете списък за пазаруване, който включва няколко дни хранене наведнъж, като се уверите, че имате това, от което се нуждаете, за да се храните здравословно, без да добавяте допълнителни храни, които да компрометират вашата диета.

8. Пречистване на килера

Преди да се опитате да отслабнете или да се подложите на диета, премахнете изкушенията от дома си, тоест сладкиши и леки закуски, които ще ви доведат до съсипване на апетита или калорийните цели.

9. Избягвайте сода и алкохол

Опитайте се да избягвате да пиете калориите си, особено под формата на сладки газирани напитки и алкохол. С тази модификация можете да намалите стотици калории от дневния си прием, правейки усилията си за отслабване още по-лесни.

Диетични съвети

Някои от най-добрите съвети, които трябва да следвате, когато се опитвате да отслабнете, включват добавяне на повече фибри към вашата диета, по-често ядене на по-малки ястия, прилагане на контрол на порциите, намаляване на въглехидратите, готвене с кокосово масло, увеличаване на приема на пикантни храни., Консумирайте повече плодове и зеленчуци и дъвка.

10. По-малки хранения

Като ядете по-малки ястия, но ядете по-често, можете да засилите метаболизма си и да тренирате тялото си да очаква по-малки размери на хранене.

11. Повече фибри

Като добавите повече фибри към храната си, е по-вероятно да се почувствате сити по-рано, което ще намали риска от преяждане, като същевременно намали нивата на холестерола и подобри храносмилателните процеси.

12. По-малко въглехидрати

Простите въглехидрати бързо се разграждат до прости захари, което влияе на риска от диабет и също така увеличава вероятността да ги депозирате като мазнини. Протеинът е много по-добър източник на енергия, ако се опитвате да отслабнете.

13. Кокосово масло

Изберете разумно олиото си за готвене; кокосовото масло е наситено с мононенаситени и полиненаситени мазнини, за разлика от много от по-малко здравословните мазнини, открити в обикновените олио за готвене.

14. Пикантна храна

Много различни видове пикантни храни съдържат мощни химикали, като капсаицин, които могат да стимулират метаболизма и да помогнат за пасивното изгаряне на мазнините.

15. Плодове и зеленчуци

Богато на хранителни вещества, антиоксиданти и диетични фибри, въпреки че е нискокалорично, яденето на повече плодове и зеленчуци е от решаващо значение за овладяването на управлението на теглото.

16. Дъвка

Психологически дъвката може да убеди тялото, че ядете, и ще стимулира производството на слюнка, но приемът на калории е много нисък, така че няма да компрометира вашата диета.