Последвайте ни във Фейсбук
вар . Повечето хора се отдават на халба сладолед или остават вкъщи и гледат телевизия. Блатнър иска „глезотия“, за да ви даде повече енергия, да ви помогне да отслабнете и да поддържа тялото ви здраво.
„Той планира вашия списък за пазаруване преди време. Това е да си в супермаркета и да купуваш храна, която подхранва тялото ти. Става въпрос за внимателно хранене “, каза той пред публиката на ежегодния конгрес„ Вашето тегло е от значение “, организиран от Коалиция за действие срещу затлъстяването. „Това са наистина добри неща, които когато ги прилагаш на практика, се отнасяш добре към себе си“.
Певицата Джесика Симпсън качи около 30 килограма след втората си бременност, от които вече е отслабнала 22. За да има загуба на тегло, подобна на тази на Симпсън, следвайте тези 10 съвета, за да се „поглезите“ и да имате по-здраво тяло.
Силата на волята е психически мускул. Упражнявайте го.
Силата на волята е ограничен ресурс, казва психологът Шон Конъли, но всички го имаме. Номерът е да знаете как да го използвате ефективно.
„Хората посочват липсата на воля като причина номер 1, която им пречи да подобрят живота си по какъвто и да е начин“, казва Конъли, който работи редовно с пациенти, подложени на бариатрична хирургия. „Силата на волята не е ген. Това е инструмент, който всички имаме и който трябва да се научим да използваме, развиваме и контролираме ".
Проверете покупките си.
Знаете ли диаграмата „Чиния за добро хранене“, която показва как храната, която имате в чинията си, трябва да бъде разделена на плодове, зърнени храни, зеленчуци и протеини? Вашата количка за пазаруване трябва да изглежда по същия начин, казва Блатнер. Когато смятате, че сте приключили с пазаруването, проверете какво трябва да сте сигурни, че сте включили около 25% протеин, 25% пълнозърнести храни и 50% плодове и зеленчуци.
Това ви позволява да имате достатъчно опции, за да не ви омръзне, но не ви дава прекалено много, за да се затрупате и в крайна сметка да потърсите най-близкия автомат.
Установяване на S.M.A.R.T цели (специфични, измерими, постижими, реалистични и ограничени във времето)
Ако никога преди не сте чували това съкращение, запомнете го сега. Всяка цел, която си поставяте, трябва да бъде конкретна, измерима, постижима, реалистична и ограничена във времето, казва Елиза Кингсфорд, психотерапевт и директор на клинични служби за Wellspring. Ако отговаряте на тези качества, е по-вероятно да го постигнете.
Например една от целите е „Ще бъда по-активен“. A S.M.A.R.T. е: „Ще ходя на 30 минути разходка всеки ден през следващия месец“.
То е специфично, защото знаете колко дейности ще правите. Измеримо е, ходихте ли днес на разходка или не?
Това е постижимо и реалистично; всеки може да отдели 30 минути от деня си, а ходенето не изисква много специално оборудване или обучение. Освен това е ограничен във времето, защото ще можете да видите в края на месеца дали сте постигнали целта си.
Ставай.
Повечето от нас прекарват по осем часа на ден, седейки на бюрото си на работа и още два или три часа, седейки вкъщи. Подобен начин на заседнал начин на живот е почти невъзможно да се противодейства, казва д-р Холи Лофтън от Ню Йорк, дори ако удряте фитнес за два часа на ден (и кой го прави?).
Тя предлага да носите крачкомер, който ви позволява да сте наясно с движението или липсата на движение, което имате през деня. Опитайте да застанете пред бюрото си, ако провеждате конферентен разговор или ходите до бюрото на колега, вместо да им изпращате имейл. Вземете стълбите. Паркирайте по-далеч. Всичко се брои!