Задачата за отслабване не е лесна и освен това е нещо, което изисква известно време. Днес ще ви представя 10 трика за бързо отслабване, от здравословна гледна точка, разбира се.

бързо

Как да отслабнете бързо, 10-те най-добри трика

Преди да започнете с 10-те трика, трябва да знаете това лесни преки пътища не съществуват. Искаме да избягваме нездравословни методи и „глупости“ и ви предлагаме 10 трика за отслабване, които наистина работят и че са здрави, така че да отслабвате малко по малко и без рикошетен ефект.

Включете протеин в закуската

Протеините ще направят вашата закуска балансирано хранене. Вижте дали вашата редовна закуска е балансирана. Закуска с мляко с какао и бисквитки би била дисбалансирана с протеини, тъй като протеините в млякото няма да са достатъчни и също така биха били закуска с много високо съдържание на захари. По-добър вариант би бил чай и няколко тоста с домат, зехтин и шунка. Ако имате нужда от помощ по този въпрос, можете да видите пример за диета за бързо отслабване тук.

Намалете приема на въглехидрати

Особено онези ненужни въглехидрати, като сладкиши, които не допринасят много хранително. Това, което допринасят, са загубените калории, тъй като те са богати на нездравословни мазнини и захар (много захар). С тази диета можете да свалите до 5 кг. На този уебсайт за диети ще намерите информация и примери за различни видове диета.

Вземете термогенни храни

Термогенезата е способността на тялото да генерира вътрешна топлина, използвайки консумираната енергия благодарение на метаболизма. Термогенните храни са тези, които „помагат“ на тялото да изгаря мазнините по време на процеса на храносмилането. Някои термогенни храни са кафе, джинджифил, канела, пикантни храни, чай ...

Преди време направихме инфографика по тази тема:

Избягвайте предварително приготвени ястия

Какво общо има готвенето с отслабването? Домашните ястия са много по-здравословни от готовите. Живеем във време, когато винаги бързаме, изваждаме храна, бягаме до хранителния магазин и избираме готови ястия, които само трябва да се загреят след това. Под красивия си външен вид тези готови ястия са богати на соли, захари (да, захари) и нездравословни мазнини.

Ускорете метаболизма си

Защо някои хора не се интересуват какво правят, че не напълняват, докато други го правят веднага щом ядат? Това е метаболизмът. Метаболизмът е поредица от физични и химични реакции, които тялото извършва, за да трансформира храната в енергия. Някои хора го имат по-бързо от други и колкото по-бърз си, толкова по-малко напълняваш.

Ако метаболизмът ви е бавен, има няколко неща, които можете да направите, за да го ускорите:

  • Взимам те
  • Яжте термогенни храни
  • Избягвайте трансмазнините
  • Правете интервални упражнения (например HIIT или колоездене на закрито)

правя упражнения

Изберете упражнение според вашето физическо състояние и здраве, въпреки че трябва да знаете, че за да отслабнете най-доброто е кардиото. Тръгването, колоездачни маршрути, аеробика, зумба, HIIT, спининг и т.н., ще бъдат най-добрите ви съюзници.

Едната идея е да се използват 30-дневните фитнес предизвикателства за поставяне на цели. Тези предизвикателства ще ни помогнат да останем мотивирани.

Искате ли да намалите талията си? Хипопресивни упражнения

Хипопресивната коремна гимнастика удря силно и не е чудно. За два месеца можете да намалите средно с 5 сантиметра, освен че забелязвате корема много по-силно и тонизиран.

Зелен домат

Зеленият чай е мощен антиоксидант, който също ще ви помогне да премахнете течностите.

Пий повече вода

Заместете захарните напитки с вода. Междинна стъпка може да бъде заместването на безалкохолни напитки със студени инфузии (без захар или намаляването му малко по малко). Трябва да пием два литра вода на ден.

Инсталирайте приложение за проследяване на храна

Последният от тези трикове има нещо общо със самоконтрола. Днес има много приложения, които да инсталирате на мобилния си телефон, с които можете да наблюдавате и да правите изводи за хранителните си навици.

Надяваме се тези трикове да са ви помогнали и да ни кажете как сте се справили в коментарите.

Подобни публикации:

Доказано е, че някои методи на хранене са много ефективни, когато става въпрос за загуба ...

7 лесни съвета и навици, които да ви помогнат да отслабнете. Тези 7 съвета са ...

Най-добрият начин да отслабнете е този, който се извършва със здрав разум, в ...

Идват сложни дати за тези, които искат да поддържат теглото си, или за тези, които ...

2 коментара за "10 трика за бързо отслабване"

Отлично всичко, което споделихте, много добра информация, особено какво общо има с термогенните храни, ще го допълня с това, което правя, за да подобря резултатите си. Поздравления.

Много добри препоръки, ще ги добавя към това, което вече прилагам на практика, за да подобря състоянието на тялото си 2Dg2hlx