За много хора, отслабването се превръща в ежедневна борба, която поражда стрес, безпокойство и най-вече разочарование. Но загубата на тези излишни килограми може да бъде проста задача, ако вземете правилните решения и съвети.
Kris Gunnars, изследовател по хранене, обяснено в специализирания портал Healthline Как да отслабнете бързо в 3 лесни научно обосновани стъпки. Gunnars, който има медицинска степен, обясни, че този план помага за намаляване на апетита и отслабване, без да гладувате.
1. Яжте по-малко захар и въглехидрати
Чрез намаляване на консумацията на тази група храни, тялото ви ще започне да използва натрупаните мазнини за енергия. Също така, яденето на по-малко въглехидрати понижава нивата на инсулин, нещо, което помага на бъбреците да извеждат натрий и вода от тялото.
2. Мазнини, протеини и зеленчуци в чинията ви
Включва тези групи храни във всяко от основните ви хранения за деня. Като протеини можете да изберете постно месо, морски дарове, риба и цели яйца; високата консумация на тези храни намалява апетита и насърчава чувството за ситост.
Що се отнася до зеленчуци, изберете тези с ниско съдържание на въглехидрати, като карфиол, броколи, спанак, брюкселско зеле, маруля и краставица. Така че можете да ги ядете, без да се притеснявате за количествата.
Като източници на здравословни мазнини можете да включите масло от авокадо, зехтин и масло.
3. Три пъти седмично вдигайте тежести
Упражнението поне три пъти седмично е силно препоръчително за насърчаване на загубата на тегло. Най-доброто е загряваща сесия в даден момент и вдигнете малко тежести, ами това ще ви помогне да изгорите много калории и да поддържате метаболизма си активен и ускорен. Ако не можете да вдигате тежести, включете сърдечно-съдови упражнения като плуване, ходене, джогинг, бягане или колоездене.