Ако имате проблеми с теглото си, диетата може да ви се стори обезсърчаваща задача. За да направите диетата по-управляема, потърсете малки стъпки, които можете да добавите към ежедневието си. Един от начините да загубите тези излишни килограми е да увеличите приема на вода и фибри.. Фибрите са храна за отслабване, фибрите допринасят за по-голямо усещане за ситост и са подтискащи апетита. Пиенето на вода също увеличава ефекта от чувството за удовлетворение, но без калории, предоставени от фибри.

стъпки

аз търсих храни с високо съдържание на фибри когато избирате какво да ядете. Храни с високо съдържание на фибри са плодовете и зеленчуците, като черен боб, малини и артишок. Също така потърсете пълнозърнести хлябове и тестени изделия, които да задоволят вашите нужди от фибри. Някои зърнени закуски също съдържат големи количества фибри. Когато пазарувате, прочетете етикета за хранене на храни, за да се гарантира, че предлагат достатъчно фибри.

Консумирайте поне 20 грама фибри на ден. Ако ядете висококалорична диета, тогава трябва да консумирате много фибри. Фибрите са естествено подтискащо апетита. Яденето на по-малко калории обикновено води до загуба на тегло. Допълнително предимство на фибрите е, че те контролират нивата на кръвната захар, което помага да се контролира теглото.

Пийте вода преди всяко хранене за намаляване на броя на консумираните калории в храната. Въпреки че изискванията за прием на вода ще зависят от човека, лекарите препоръчват осем до девет чаши. Ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да изпиете половината от телесното си тегло в унции. Например, ако тежите 90 килограма, консумацията на вода трябва да бъде приблизително 2,8 литра.

Добавете добавка с фибри във водата, която пиете преди хранене, за да създадете потискане на апетита. Комбинацията от фибри и вода ще ви накара да се чувствате сити и това води до ядене по-малко от предвиденото хранене.

бъдете сигурни, че пийте много вода, когато приемате фибри за да се избегне запек. Фибрите са пълнител и водата е необходима за транспортирането на веществото през храносмилателната система.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнем с фибри и вода, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.