игра

Хосе Мигел дел Кастило Молина: „Упражнението е лекарство, което се грижи за нашето психофизично здраве“. S. SÁNCHEZ

Спортната практика е един от ключовите съвети, който както лекарите, психолозите, така и спортните физически педагози препоръчват да се справят с ограничаването на гражданите предвид настоящата здравна криза, причинена от коронавируса.

По този начин експертите оценяват спорта като необходимо допълнение, като вземат предвид положителните му ефекти както върху физическото, така и върху емоционалното състояние. От MAGISTERIO разговаряхме със спортния физически педагог Хосе Мигел дел Кастило Молина, който обясни някои насоки за осъществяване и разбиране на предимствата на спортната практика като цяло, но особено за настоящата изключителна ситуация, която изпитва обществото.

Питам. Защо е толкова важно да създадете спортна рутина у дома през тези дни на затвореност?
Отговор. - Упражнението е лекарство, което се грижи за нашето психо-физическо здраве. Счита се за ваксина за много проблеми на прекалено индустриализираното общество. Човекът е създаден да се движи. Заседналият начин на живот увеличава риска от страдание от 40 вида хронични заболявания, намалява личната автономност и дълголетие. В този период на неактивност адекватните физически упражнения повишават устойчивостта към болести, подобряват кардиореспираторните и метаболитните параметри и укрепват всички телесни структури, тоест костната плътност, развитието на мускулната тъкан, сухожилията и връзките, намаляването на мастните тъкани ...

Заседналият начин на живот увеличава риска от страдание от хронични заболявания, намалява личната автономност и дълголетие

И психологически, какви са ползите от физическите упражнения?
—Спортната практика се намесва в неврогенезата чрез подобряване на познанието, тоест внимание, учене, памет, интелектуално представяне ... Освен това ни дава жизнена енергия и добро настроение, така че да не страдаме от тревожност или депресия чрез генериране на ендорфини. Много е важно обаче да се подчертае, за здравето и безопасността на населението, че не просто всяка рутина си заслужава. Той трябва да бъде проектиран само от спортния физически педагог, който се грижи за неговото планиране и програмиране. Този специалист ще детайлизира променливите на обучение за определен сегмент от населението, пъзел, известен като индивидуализация на „динамиката на натоварването“.

Кое е препоръчителното време при спортуване за деца и юноши?
—В зависимост от вида на населението има препоръки с международно признат консенсус. За деца и тийнейджъри се препоръчва 60 минути - или повече - физическа активност всеки ден. Тези практики трябва да се състоят от аеробни упражнения, упражнения за укрепване на мускулите и упражнения за укрепване на костната плътност.

Физическите упражнения ни дават жизнена енергия и добро настроение, за да не страдаме от тревожност и депресия чрез генериране на ендорфини

И за възрастни?
—При възрастни от 18 до 64 години се препоръчва да се извършват 150 минути седмично с умерена интензивност или 75 минути седмично интензивна аеробна физическа активност или комбинация от двете. Освен това се препоръчват дейности за укрепване на мускулите, които включват големи мускулни групи и се развиват в два или повече дни в седмицата. По отношение на възрастното население на възраст над 65 години се препоръчва да бъдете максимално физически активни, като избягвате бездействие, чрез упражнения, които поддържат или подобряват баланса, ако рискът от падане е висок и по същия начин увеличава способността за реагирайте, заедно с координация око-ръка. Ключът е да имате активна старост, за да подобрите качеството на живот и да бъдете напълно автономни. Активните 80-годишни имат по-малък риск от смърт от неактивните 60-годишни.

Препоръчва ли се родителите и децата да спортуват заедно?
—По-добре е да практикувате отделно, защото в противен случай възрастният би получил по-ниско ниво на интензивност, а децата по-кратко време за упражнения от международните препоръки на Световната здравна организация. Въпреки това е добре и много необходимо да се запази малко пространство и време за съвместната двигателна игра на родители и деца, тъй като това е задача, която укрепва връзките, подобрява обучението и се намесва в развитието на емоционален баланс, създавайки толкова необходимата връзка на семейно единство и щастие.

Съвместната двигателна игра на родители и деца е много необходима, тъй като помага да се създаде тази връзка на семейно единство и щастие

Какви ресурси препоръчвате да спортувате у дома?
—Идеалните ресурси са блоговете и каналите за обучение на колегиални и актуализирани спортни физически педагози, а не блоговете или видеоклиповете на влиятелни лица, спортисти и други различни професионални групи. В моя професионален случай аз допринасям с моя блог, където можете да намерите множество безплатни ресурси - josemief.com–, и моя канал в YouTube - Джоуземи дел Кастило Молина - където можете да намерите обучителни видеоклипове с много съчетания без материал и с различни нива на прогресии и регресии.

Какви видове упражнения са най-препоръчителни за задържане?
—Идеалното е населението да се сегментира по нива. „Късото кафе мляко със захарин и пяна“ не е валидно за всички. Въпреки това, с общите препоръки е невъзможно това кафе да се сервира на всеки поотделно и вдясно. Някои ще изгорят, други ще го намерят за студен, безвкусен или липсващ в пяна. Като се има предвид това, моята препоръка е да се изпълняват комбинирани упражнения във верижен формат, където се работят големи мускулни вериги с намалени периоди на възстановяване, което генерира смесена работа на сила с метаболитен фон, т.е. мускулната система се работи по същия начин време и кардиореспиратор.

И накрая, относно храненето, имате ли препоръки?
—Спортните физически педагози имат познания в областта на храненето, но ние не сме диетолози-диетолози. Като цяло обаче можем да посъветваме да използвате плочата на Харвард, за да поръчате количеството и качеството на всяко хранене.

За да практикувате спорт у дома, идеалните ресурси са блоговете и каналите за обучение на Университета и актуализирани спортни физически педагози