Не възнаграждавайте непълнолетните с храна, спазвайте графиците и избягвайте сладкиши у дома, са някои препоръки.

правят

ВРЕМЕ Архив

Първата и основна отговорност за дете с проблеми с наднорменото тегло, всички специалисти са съгласни, са родителите. Лошите навици и липсата на образование по този ключов предмет се предават, култивират и консолидират у дома.

?Родителите са тези, които решават какво да ядат децата ни?, Припомня д-р Ximena Raimann, детски диетолог в клиниката Las Condes в Сантяго де Чили. „И родителите са тези, които трябва да ги научат да се хранят здравословно?“, Добавят други експерти.

И въпреки че горното изглежда очевидно, проблемът е, че различни изследвания потвърждават, че съвременните майки и татковци трудно разпознават своите недостатъци в тази област. Изследване, проведено от Нюйоркския университет и водено от професор Дъстин Дънкан, разкрива, че около 95% от родителите на деца с наднормено тегло са гледали децата си на „здравословно тегло? и те не определиха положението си като потенциално опасно за непълнолетни, каквото е в действителност.

За Световната здравна организация (СЗО) затлъстяването е не само един от основните проблеми на общественото здраве на 21-ви век, но то достига пандемични размери: повече от 1,9 милиарда възрастни на възраст над 18 години имат наднормено тегло в света, и от тях над 600 милиона страдат от затлъстяване.

И същият организъм посочва, че бъдещето изобщо не е обнадеждаващо, тъй като наднорменото тегло и затлъстяването в детството са се утроили почти през последните 30 години. До такава степен, че днес в света има около 42 милиона деца с наднормено тегло, 80% от които в развиващите се страни.

В Латинска Америка картината не е добра: между 20% и 25% от населението на децата и юношите е с наднормено тегло.

Научете повече: 10? Съвети? за добро хранене на вашите деца

И макар да е вярно, че магазините на 8 от 10 училища продължават да предлагат сладки напитки и в много малко има плодове или други здравословни варианти, също така е вярно, че повечето родители не си правят домашните по тази тема.

Ето осем съвета, така че детето ви да не напълнява, тоест да не увеличава шансовете си да страда от сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и други неприятности, което не само ще се отрази на качеството му на живот, но и ще го съкрати.

1. Лакомства, за да се поглезите

Една от основните грешки, допуснати от родителите, е, че от ранна възраст те въвеждат децата в консумацията на подчертано сладки храни (сладкиши, шоколадови бонбони и др.) Или солени (бърза храна), което кара детето да свикне с тези вкусове, силно пристрастяващи . Бабите и дядовците и другите членове на семейството трябва да се присъединят и да помогнат на децата да свикнат да ядат пресни и естествени храни.

2. Храна без часове

Много родители позволяват на децата да се хранят след часове и като цяло продуктите с много мазнини, сол или захар ги оставят доволни и ги карат да не искат да ядат храната, която им отговаря по-късно. „Там започва един порочен кръг, защото по-късно - отново в неподходящо време - те огладняват и ядат отново този тип храна, която обикновено е много калорична,“ казва директорът на Школата по хранене към Университета де лос Анди де Чили, Елиана Рейес.

За да избегнат това, те не само трябва да ядат ежедневно храненията си подредено, но също така трябва да бъдат правилно планирани и балансирани, така че да не се чувстват гладни след часове. И ако това се случи, предложението винаги трябва да бъде здравословно: плод, кисело мляко и т.н.

3. Отложете плодовете и зеленчуците

?През първите години от живота се придобиват навици и вкусове? “, Казва д-р Елизабет Яниес, детски диетолог в Clínica Alemana. Ето защо е толкова важно рано да се запознаете с вкуса на плодовете и зеленчуците. Всъщност, според д-р Райман, до първия рожден ден децата вече трябва да започнат да ядат салати, нещо, което обикновено не се прави. ? Но вместо това им се въвеждат лакомства като бисквитки, които изобщо не са необходими.? „Ако тези здрави храни не се подхождат в ранна детска възраст, ще им бъде по-трудно да ги ядат по-късно“, обяснява той.

4. Допълнителни калории за обяд

Плодове, зеленчуци като моркови, кисело мляко и ядки са добри идеи за обяд. Всички консултирани специалисти обаче са съгласни, че въпреки препоръките, които дават по този въпрос, много родители продължават да им изпращат сладкиши и пакетирани продукти с високо съдържание на калории и захар (за удобство). А професионалистите добавят, че избягването на този тип бонбони в къщата също е от ключово значение.

5. Порции за възрастни

Обслужването на четиригодишно дете със същата порция като брат му тийнейджър е често срещана грешка, казват експертите. И в много случаи, въпреки че са неподходящи за възрастта порции, родителите ги принуждават да ги довършат. Най-общо казано, не е добре да награждавате или наказвате дете с храна, защото това генерира изкривявания, както например, когато добрият училищен резултат се възнаграждава с нездравословна храна.

6. Лошият пример

?Трябва да давате пример, особено с деца, казва д-р Рейес. Следователно не само детето трябва да се храни здравословно, но и възрастните. Салатите трябва винаги да присъстват, а десертът да е плод, като оставя най-сложните сладкиши само за уикенда и то на умерени порции, казва д-р Yáñez.

Трябва да знаете: Лоши навици: врагове на апетита

Сервирането на вода на масата, а не на индустриални сокове или газирани напитки, е от съществено значение. ? Не свиквайте със сладките напитки, защото те пристрастяват. Хората го правят от любов, за да им дадат нещо вкусно, но в дългосрочен план им вредят? “, Казва диетологът Елиана Рейес. Дори подсладеният сок е по-добре премахнат от диетата, казва Райман, защото привиква небцето до сладост.

8. Хранене пред телевизора или компютъра

Седенето на масата като семейство и избягването да бъдете пред телевизора или компютъра по време на хранене е абсолютно необходимо. „Храненето със семейството е защитен фактор срещу наднорменото тегло, хранителните разстройства и употребата на наркотици,“ казва д-р Райман. „Когато ядете, гледайки телевизия, нямате контрол върху това, което ядете,“ казва той. В същото време трябва да намалим консумацията на видеоигри и други видове заседнали хобита, като прекалено гледане на телевизия, и постоянно да насърчаваме детето да играе игри, в които преобладават физическите упражнения.

Вдъхновете ги да се хранят здравословно: съвети за забавление на децата