представляват

През последните години всички медии говорят за токсините, за известните детокс диети или за най-добрия начин за упражнения за тяхното елиминиране. Малко хора обаче наистина знаят какво представляват токсините и защо е препоръчително да пречистваме тялото си.

Токсините са вредни вещества, които се произвеждат от клетките, независимо дали от растения, животни или бактерии. В нашия случай те може да са произведени от тялото или да идват отвън.

Проблемът с токсините е, че когато се натрупват, те причиняват увреждане на нашите клетки и тъкани. Затова в тази статия обясняваме откъде идват тези вещества и какво можем да направим, за да ги елиминираме.

Какво представляват токсините?

Както споменахме, токсините са вещества, потенциално вредни за нашите клетки и тъкани. Те могат да бъдат малки молекули, протеини или други елементи, които идват както отвън, така и отвътре в тялото.

На първо място, трябва да знаем, че токсините се генерират в тялото ни през цялото време, поради метаболитните процеси, от които се нуждаем, за да оцелеем. Например механизмът, чрез който нашите клетки получават енергия, генерира свободни радикали.

Свободните радикали са нестабилни молекули, които се считат за токсини, тъй като те могат да причинят увреждане на клетките, ако се натрупват. Също така генерираме множество токсини, когато ядем, дишаме или консумираме вещество като тютюн.

Това, което се случва е това имаме механизми, които ни позволяват да неутрализираме всички тези токсини или да ги елиминираме. Когато се неутрализират, им се пречи да достигнат много високи нива, което е наистина вредно за тъканите.

Двата най-важни органа при неутрализирането и елиминирането на токсините са черният дроб и бъбреците. Чрез урина и изпражнения изхвърляме голяма част от тях.

От съществено значение е тези органи да работят както трябва, така че пречистването да е правилно. Бъбречните и чернодробните заболявания променят процеса на детоксикация и забавят елиминирането на свободните радикали, засягайки стареенето, например.

Други важни токсини

Както вече споменахме, храната е важен източник на токсини. Не само заради реакциите, които се случват вътре в тялото за преработка на храната, но и защото те идват от самия продукт.

По този начин, храни, богати на добавки и мазнини, съдържат по-голям процент токсини. Същото се случва и с пържени или обработени при високи температури. Освен това вещества като тютюн или алкохол са изключително вредни.

Замърсителите, като тежки метали, които присъстват в някои животни, които ядем, също се считат за източник на отравяне. Нито можем да забравим, че отровите на животни като змии или насекоми също са токсични.

Ултраобработените, често срещани в настоящата хранителна индустрия, ускоряват процеса на освобождаване на токсини с броя стъпки, които се предприемат при тяхното производство. В супермаркет изборът на продукти трябва да бъде специфичен, за да се минимизират рисковете за здравето.

Как да премахнем токсините от тялото?

Въпреки че има реклама за многобройни диети и формули за детоксикация, все още няма научни доказателства за техните ползи. Вярно е обаче, че за да елиминираме токсините от тялото си, ние се нуждаем от органите да функционират правилно. Особено черния дроб и бъбреците.

Следователно е много важно да се хидратира добре и да се пие между 1,5 и 2 литра вода на ден. Това помага на бъбреците да произвеждат повече урина и да се прочистват по-често.

Логично, ако намалим тези, които ядем от чужбина, това също ще бъде от полза за нас. Можем да направим това, например, като премахнем алкохола, тютюна или преработените и богати на мазнини елементи. Освен това идеалното е да въведем повече зеленчуци и плодове в нашата диета.

Не само диетите служат за детоксикация

Препоръчително е да водите активен живот и да извършвате упражнения с умерена интензивност няколко пъти седмично. Чрез спорт елиминираме и токсините и освен това намаляваме нивата на стрес, които изглежда са свързани.

Това, което трябва да помним, е, че токсините са вещества, които са вредни за нашите тъкани. Преди да започнете каквато и да е диета или да приемате продукти за детоксикация, е важно да се информирате и да се консултирате с професионалист.

  • Родригес Перон, Хосе Мигел, Хосе Рогелио Менендес Лопес и Йоел Трухильо Лопес. "Свободните радикали в биомедицината и оксидативния стрес." Кубински вестник по военна медицина 30,1 (2001): 15-20.
  • Санчес-Вале, Висенте и Наум Мендес-Санчес. „Оксидативен стрес, антиоксиданти и болести.“ South Medical 20.3 (2018): 161-168.
  • Saavedra, Octavio Maldonado, et al. "Свободните радикали и тяхната роля при хроничните дегенеративни заболявания." (2010).
  • Пъпки Ортега, Маркос. "Антинутриенти в детоксикационните диети." (2019).

Завършва медицина в Националния университет в Кордоба (Аржентина) през 2008 г. Магистър по насърчаване на здравето и социално развитие, съвместна степен, от Държавния университет в Навара (Испания) и Университета в Бордо (Франция). Специалист по медицински одит от Националния технологичен университет (Аржентина) и по Семейна и амбулаторна медицина от италианската болница в Буенос Айрес (Аржентина). Служи като външен рецензент на индексирани научни публикации, главно по темите за здравето на подрастващите, проблемна консумация на алкохол, укрепване на здравето и медицински одит. Публикува научни трудове за сексуалното и репродуктивното здраве и подхода към юношеския алкохолизъм. Бил е редактор на съдържание за диплома за образование за здраве и интегрално развитие на Grupo Congreso de Educación (Аржентина). Извършва проекти за обществено здраве, свързани с подобряване на качеството на живот, главно в селските райони.