какво

Бадемите са едни от най-широко консумираните ядки. Те имат леко сладникав вкус, който е много приятен на небцето и това също се комбинира много добре с различни храни, плодове, зеленчуци, зърнени храни и т.н.

Те са много здравословна храна. Според данни на Испанската фондация за хранене (FEN) те съдържат протеини, мононенаситени мастни киселини, ненаситени мастни киселини, фибри, калций, фосфор, магнезий, желязо, цинк, калий, витамин Е, рибофлавин, тиамин, ниацин и фолати.

По този начин, консумирайки ги редовно, в рамките на балансирана диета, може да бъде много полезно за здравето.

Искате ли да знаете какво може да се случи, ако ядете около четири бадема на ден? Разберете по-долу.

Ползи от консумацията на 4 бадема на ден

  • Порция от 25 г черупки от бадеми допринася42% от препоръчителните дневни приема на витамин Е за изследваната популация.
  • Порция от 25 г черупки от бадеми осигурява 18% от препоръчителния дневен прием на фосфор за изследваната популация.

1. Ще поддържате добро сърдечно-съдово здраве

Бадемите се открояват с високото си съдържание на антиоксиданти, неговите мононенаситени мастни киселини, в допълнение към гореспоменатите магнезий и мед. Поради това те са препоръчителна храна за допълване на диетата, а също така се грижат за сърдечно-съдовото здраве.

За предотвратяване на сърдечни или коронарни заболявания, както и други сърдечни заболявания, препоръчва се бадемите да се консумират с натуралните. Без сол, без пържене, без печене.

2. Ще имате здравословни нива на холестерол

Бадемите са храна, която допринася за поддържането на здравословни нива на холестерол. И, вярвате или не, те са част от списъка на 5-те най-ефективни храни за намаляване на нивото на "лошия" холестерол (LDL).

3. Вашата чревна микробиота ще бъде много по-здрава

Поради съдържанието на фибри консумацията на храни като бадеми е полезна за здравето на микробиотата или чревната флора, което води до растеж и възпроизводство на добри бактерии в червата.

4. Те ще ви помогнат да останете на опашка

Дори да смятате, че ядките са много калорични, истината е, че те могат да ви помогнат да запазите линията.

Според изследване, проведено през 2003 г. и публикувано в списание Nature, хората, които ядат бадеми, консумират по-малко въглехидрати през целия ден.

Също така, консумацията на тази храна Също така ще ви помогне да отслабнете и да нормализирате метаболизма си. витамините и фибрите, присъстващи в него, са отговорни за това.

5. Ще имате здрава и красива кожа

Тези ядки също са много подходящи за запазване здравето на кожата. Благодарение на високото си съдържание на манган, може да участва в производството на колаген.

6. Ще имате здрава коса

Бадемите са богати на витамин Е и група В, което ще придаде на косата ви блясък и сила, от които се нуждае.

Благодарение на високото си съдържание на минерали, като магнезий и цинк, те ще стимулират растежа на косата, както и нейната красота и здраве.

7. Ще нахраниш мозъка си

Нещо толкова просто, колкото редовното консумиране на бадеми, ще ви помогне да подобрите работата на мозъка си. Това е така благодарение на токоферола и мастните киселини, намиращи се в тези ядки, които подобряват паметта.

8. Ще се грижите по-добре за зъбите си

Бадемите също могат да бъдат много здравословен продукт, ако искате да се грижите за здравето на зъбите си. И именно благодарение на високото си съдържание на фосфор те са мощна храна за защита и укрепване на костите и зъбите.

За да бъде това ефективно, ще трябва да ядете само няколко бадема няколко пъти седмично.

Ще дадеш ли шанс на бадемите?

След като знаете всички ползи, които бадемите могат да ви предложат, със сигурност ще помислите да ги включите по-често в диетата си по различни начини, било то естествено, в смутита, в салати или с малко кисело мляко.

Намерете опцията, която най-много привлича вниманието ви и започва да дава на тялото ви допълнително хранене. Ако в допълнение към това приемете и поддържате добри навици в начина на живот, ще започнете да оценявате резултатите много по-рано, отколкото си мислите.

  • Магистър. Wien, JM. Сабате. Et Al. Бадеми срещу сложни въглехидрати в програма за намаляване на теглото. Международно списание за затлъстяване том 27, страници 1365–1372 (2003)
  • Kamil A., Chen CY. J Agric Food Chem. Изследователска лаборатория за антиоксиданти, Jean Mayer USDA Център за изследване на човешкото хранене за стареене, Университет Тафтс, САЩ. (2012). Ползи за здравето на бадемите отвъд намаляването на холестерола.
  • Бърнс АМ. Et Al. Nutr Res. (2016). Качеството на диетата се подобрява за родителите и децата, когато бадемите са включени в ежедневната им диета: рандомизирано, кръстосано проучване.

Диплом по журналистика и аудиовизуална комуникация от университета Cardenal Herrera CEU (2010). Висша програма за онлайн комуникация и маркетинг (IME Business School). Работил е за Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo и др.

Доматът е храна, широко използвана в кухнята като основна съставка в сосове, салати и студени супи. Без…

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумация на замърсени продукти ...

Наличието на мазнини и мускули в човешкото тяло са част от различните съществуващи тъкани. Въпреки това,…

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.