организма

The триптофанът е основна аминокиселина, която трябва да се получава от диетата. Това се използва като градивен елемент в протеиновия синтез.

По същия начин той има голям брой специализирани функции, които могат да донесат големи ползи за тялото.

Прочетете тази статия и открийте какви храни съдържат триптофан и какви са неговите ползи и свойства за тялото.

Какви храни са богати на триптофан?

Ако искаме да консумираме храни, които представляват добър източник на триптофан, първо трябва да посетим раздел от млечни продукти от супермаркета. Тези продукти са богати на тази аминокиселина.

От друга страна, можем да ядем и някои храни като следните:

  • Яйца
  • Тиква
  • Фъстъци
  • Слънчогледови семки
  • Шоколад
  • червено месо
  • Домашни птици

Какви са предимствата на триптофана?

След като разберем чрез кои храни можем да осигурим триптофан на тялото, е време да видим какви свойства има.

Ако имате проблеми със съня или дори някаква тежка форма на предменструален синдром, разгледайте ползите, които тази аминокиселина може да ви донесе.

Не забравяйте обаче, че винаги трябва да ходите при специалист и то триптофанът никога не трябва да бъде заместител към Вашето лечение. Това е само допълнение.

Страхотен съюзник е да спиш

Както посочват научните изследвания, триптофанът е аминокиселина, предизвикваща сън.

Триптофан добавки, в дози от 1 грам, понякога те са от голяма помощ за сън, тъй като могат да причинят:

  • Ефекти от увеличаване на субективната сънливост.
  • Намаляване на времето за сън.

Тази добавка обикновено благоприятства пациенти с леко безсъние или всеки, който отнема известно време да заспи.

Както добре е предложен като съюзник за пациенти със сънна апнея, въпреки че няма достатъчно изследвания в подкрепа на този ефект. Необходими са повече проучвания, за да се определи дали е безопасно да се използва триптофан при тези лечения.

Полезно срещу зимен блус

Зимното депресивно разстройство е разстройство на настроението, при което хората изпитват симптоми на депресия през зимата.

Според някои научни изследвания, пациентите, които се лекуват с L-триптофан всеки ден в продължение на две седмици, значително намаляват депресията. Напомняме Ви обаче, че в тези случаи винаги трябва да се консултирате с професионалист.

Може да стане антидепресант

Триптофанът е предшественик на серотонина, хормон, който допринася за чувството за благополучие. Хората с ниски нива на серотонин са склонни към депресия.

Напротив, както показват научните изследвания, когато се консумира триптофан, чрез храна или добавки, той се превръща в серотонин. Повишаването на нивото на серотонин може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.

Трябва да се отбележи, че тази аминокиселина Той може да служи и като добавка за засилване на ефекта на други антидепресанти.

Сега, на този етап, трябва да сте наясно, че винаги трябва да приемате тези лекарства по лекарско предписание.

Храните, богати на триптофан, никога не са „чудодейно лекарство“ за сериозни проблеми като депресията.

Помощ срещу предменструално дисфорично разстройство

Предменструалното дисфорично разстройство е много по-тежка форма на ПМС, която може да бъде изтощителна поради физически, психически или емоционални симптоми.

Триптофанът понякога може значително да се подобри състоянието на ума при някои пациенти с предменструално дисфорично разстройство.

Обърни внимание!

Отново е важно да посочим необходимостта винаги да се консултирате със специалист. Триптофановите добавки винаги трябва да се приемат под медицинска препоръка, поради възможните им странични ефекти.

Излишъкът на серотонин в организма може да доведе до нежелани ефекти като объркване, учестен пулс, затруднено ходене, мускулни спазми, треска, диария и изпотяване, наред с много други.

За горното, най-безопасният начин за получаване на триптофан е чрез диета, като ядете храни, които естествено го съдържат.

  • Richard, D. M., Dawes, M. A., Mathias, C. W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N., & Dougherty, D. M. (2009). L-триптофан: Основни метаболитни функции, поведенчески изследвания и терапевтични показания. Международен вестник за изследване на триптофан. https://doi.org/10.2964/jsik.kuni0223
  • Sainio, E. L., Pulkki, K., & Young, S. N. (1996). L-триптофан: Биохимични, хранителни и фармакологични аспекти. Аминокиселини. https://doi.org/10.1007/BF00806091
  • Диас-Негрило, А. (2013). Биохимични основи, участващи в регулирането на съня. Невронаучни архиви, 18.(1), 42-50.
  • Villa, B. A. D., & González, C. G. (2012). Новини в невробиологията на депресията. Латиноамериканско списание за психиатрия, единадесет(3), 106-115.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).