витамини

Тялото ни има постоянни нужди от витамини през 20-те, 30-те и 40-те или повече години. въпреки това, тези потребности не винаги са абсолютно еднакви. Обърнете внимание на вида витамини, от които се нуждае тялото, особено в зависимост от вашата възраст.

От какви витамини се нуждае тялото на 20 години?

На тази възраст правите многобройни физически дейности и дори да не го знаете, тялото ви започва да се подготвя за майчинството.

  • По този начин получавате общата устойчивост чрез поливитамини.
  • Еластичността на вашата кожа, нейният тонус и здравата коса се дават чрез витамини А, D и цинк.
  • По отношение на вашата репродуктивна система, особено се нуждаете от витамин Е, фолиева киселина и желязо.
  • Вашата имунна система работи особено благодарение на витамините В6 и В12.
  • Доброто общо състояние на тялото ви се постига чрез витамин С.

Идеална диета

Независимо дали ядете твърде много промишлени сладкиши или пропускате ястия, в крайна сметка може да имате наднормено тегло или лошо хранене. Така че имайте предвид, че на 20, идеалният етап е да започнете рутина с добри хранителни навици.

Витамини, от които тялото се нуждае на 30 години

На тази възраст самото тяло предпазва тялото от бъдещи заболявания. В същото време поддържа ефективността на всички системи.

  • На този етап еластичността на вашата кожа и запазването на доброто състояние на дермата зависи от витамините А и Е.
  • Вашата имунна и нервна система работят благодарение на витамините от група В, витамин С и магнезий.
  • Правилното функциониране на тялото ви е благодарение и на цинка, витамин А и желязо. Клетъчното възстановяване се извършва от фосфор и калций.

Идеална диета

На този етап от живота си може да започнете да виждате няколко допълнителни грама по скалата, които малко по малко ще се увеличават. Ако това е вашият случай, сега е моментът да действате и да намалите количеството храна, което ядете, тъй като организмът се забавя.

Опитайте се да се храните по-здравословно и по-естествено. Избирам:

  • Салати.
  • Синя риба (богато на омега 3).
  • Сотирани зеленчуци.
  • Пет порции плодове на ден.
  • Зърнена закуска, за да осигури на тялото фибри.
  • Храни, богати на калций и желязо.

Бягайте от преработените храни и от някои подправки, като сосове и пържени храни. Те ще ви осигурят само празни калории.

На 40 години от какви витамини се нуждае тялото?

На 40 има етап, в който продължаваш да съхраняваш младостта си, но време е да защитите най-слабите си места.

  • Ако имате ниско ниво на енергия може да имате анемия и ще трябва да поглъщате желязо.
  • За да предпазите костите правилно ще трябва да приемате калций и витамин D.
  • В случай, че имате тревожност, мускулни болки и крампи ще ви трябват магнезий и калий.
  • Ако искате да защитите здравето на сърцето и кръвоносните му съдове ще ви трябва фолиева киселина и витамин В12.
  • Ако искате да имате канцерогенна и антиоксидантна защита, трябва да осигурите на организма витамини А, С, D и Е.

Идеална диета

На този етап тялото ви ще започне да изпитва първите хормонални промени. Ключът към борбата с възможните промени в теглото е в антиоксидантите.

Храни, богати на антиоксиданти предотвратяват ефекта на свободните радикали върху нашето тяло. Това са виновниците за преждевременното стареене на клетките.

  • Не спирайте да ядете пет дневни порции зеленчуци и плодове. Не забравяйте рибата на пара или скара и вземете ядки.
  • На този етап ще бъде важно да се увеличи консумацията на храни, богати на витамини А и D за борба с остеопорозата.
  • Както добре трябва да намалим количеството сол които поглъщаме. Това предотвратява задържането на течности, което ни кара да качваме излишни килограми.

Грижата за вашата диета е от съществено значение за поддържане на здравето и както видяхте, на всеки етап от живота тялото се нуждае от хранителни вещества специфични. Готов да се грижи за теб?