План, специално разработен за жени, които работят по цял ден седнали или много използват колата, дори ако упражняват физическа активност два пъти седмично. За да покриете 1300 калории на ден, с тези храни, които женското здраве изисква.
План, специално разработен за жени, които работят по цял ден седнали или много използват колата, дори ако упражняват физическа активност два пъти седмично. За да покриете 1300 калории на ден, с тези храни, които женското здраве изисква. Имайте предвид, че отслабването е процес, който има за цел да поддържа теглото в дългосрочен план. Променяйте хранителните си навици малко по малко: загубата между 400 грама и половин килограм на седмица е добра мярка. Също така сериозно обмислете да увеличите времето за движение, което правите: добавете дни за фитнес, станете от щанда си и ходете няколко минути на час, разхождайте се, карайте колело, спортувайте или друга дейност, която включва движение.
Ден 1 (може да бъде днес, дори и да не е понеделник!)
- Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 глутенови препечени филийки с 2 с.л. лек мармалад - Полунощ
Лек сок
1 касета с лек кашкавал от салют - Обяд
1 филийка сьомга
Салата от червено и бяло зеле
1 мандарина - Следобед
1 нискомаслено кисело мляко с плодове - Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 парчета черен хляб с обезмаслено бяло сирене - Вечеря
Пролетен ориз (1 чаша чай от кафяв ориз) + маруля + грах + царевица + 1 белтък, домати и чушки
1 лек десерт
Ден 2
- Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 филийки лактален хляб с леко масло - Полунощ
5 орехови пеперуди и лека сода - Обяд
Зеленчуков гювеч с 15 нарязани бадеми
Лек желатин с плодове - Следобед
1 лека сода
1 лек ванилов десерт - Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
1 препечен хляб с постно сирене и доматен арабски хляб - Вечеря
1 филийка опашка на гърба, изпечена с печени зеленчуци
Плодова салата с подсладител
Основните съвети
Ден 3
- Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 тоста с глутен с обезмаслено бяло сирене - Полунощ
1 чаша грозде - Обяд
1 пилешки гърди на скара
Зеленчуково паначе
1 лек шоколадов десерт - Следобед
1 нискомаслено кисело мляко с 1 с.л. смлени ленени семена - Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 бисквити с 2 с.л. лек дулсе де лече - Вечеря
1 сандвич от пълнозърнест хляб (2 филийки лактален хляб + 1 касета със сирене + 1 шунка фета + 1 супена лъжица бяло сирене)
Салата от листни зеленчуци
1 ябълка
Ден 4
- Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
1 чаена чаша с царевични люспи - Полунощ
1 инфузия с 1 лек зърнен блок - Обяд
1 постно сирене омлет (с 1 яйце + 1 бяло)
Доматена салата с ореганато
2 половинки праскови в лек сироп - Следобед
1 компота с ябълково пюре и канела - Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
1 черен хляб с леко сладко - Вечеря
2 постни сирени пълнени тиквени бомби, панирани с овесени трици
Избор от 3 зеленчукови салати
2 киви
Ден 5
- Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 ванилия - Полунощ
Лек желатин с обезмаслено бяло сирене - Обяд
Стейк с филе на скара
Салата от домати и царевица
Плодова салата - Следобед
1 нискомаслено кисело мляко с плодов матрак - Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 тоста с леко сладко
1 чаша кисело мляко с мюсли - Вечеря
Многоцветна салата
2 порции лека зеленчукова пица върху камъка (с леко портокалово сирене и манголд)
1 лек сладолед
Ден 6
- Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
1 чаена чаша неподсладени царевични люспи - Полунощ
Настойка с 1 малък кроасан - Обяд
¼ печено пиле без кожа с печени зеленчуци
1 ябълка - Следобед
1 лека сода или инфузия
4 леки пандишпанови торти - Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 оризови сладки с 2 с.л. обезмаслено бяло сирене - Вечеря
Салата от риба тон (1 малка консерва натурална + домат + маруля)
1 компота от плодова салата
Ден 7
- Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 безглутенови бисквитки с леко сладко - Полунощ
1 фета варена шунка и 1 фета сирене на руло
1 лека сода - Обяд
1 чиния с десертни размери от пълнозърнести юфка с лек бял сос
½ нарязан банан с 1 с.л. размер лек чай dulce de leche - Следобед
10 бадема
Лека сода - Закуска
1 инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
1 чаена чаша овесени квадратчета - Вечеря
Лек бульон
1 протеинов шейк
Салата от маруля и домат
Лек желатин с обезмаслено бяло сирене
Закуски, вашите велики съюзници
- Поставете закуската си на малка чиния и излезте от кухнята. Не се връщайте за нищо друго.
- Никога не носете контейнера със себе си до телевизора или компютъра. Насладете се на закуската без разсейване.
- Не стойте до масата за закуски на среща - разговорът може да се разлее без запис. Сервирайте само веднъж и се отдалечете от масата.
- Ако ядете храна извън дома, носете отделни пакети, например бисквитки.
- Планирайте закуските си така, сякаш това е основно хранене.
Закуски на вкус
Ето още опции за леки закуски, които да обменяте спокойно с посочените в плана:
- 1 лек мус
- 1 нискомаслено кисело мляко
- 1 лек фланец
- 1 лек шоколадов десерт
- 2 ролки за машинно сирене
- 2 постни варени рула шунка
- 1 твърдо сварено яйце
- 1 касета лек кашкавал от салют
- 1 кисело мляко с неподсладени зърнени храни
- 4 половинки леки праскови в сироп
- 5 пръчки сурими
- 1 чаша неподсладен чай от плодова салата
- 2 киви
- 1 ябълка