ефективно

10.02.2020. Алба Камачо Карденьоса, от Факултета по спортни науки, беше предложено в неговата докторска дисертация да се изследват ефектите от периодично високоинтензивно обучение при хипоксични състояния при жени с наднормено тегло или затлъстяване. Работата, водена от учители Гилермо Олчина Y. Хавиер Арм, спечели оценката на изключителен cum laude.

Симулираната хипоксия се състои в създаване на среда с по-малко наличност на кислород по изкуствен начин, като се стреми да предизвика различни физиологични промени и положителни ефекти върху тялото.

Пробата е извършена през възрастни жени на възраст между 20 и 55 години които поради наднормено тегло или затлъстяване имат ограничен капацитет за физически упражнения. Според Световната здравна организация човек е с наднормено тегло, ако индексът на телесната му маса е по-голям от 25 kg/cm 2, а затлъстяването е над 30 kg/cm 2. Други параметри като процент от мастната маса на индивида (> 30%) или обиколката на талията също са взети под внимание.

Резултатите от дипломната работа потвърждават, че работата в хипоксия периодично съчетано с упражнения с висока интензивност може да бъде a обещаваща стратегия за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса, особено този, разположен в коремната област. В допълнение, след четири седмици приключване на тренировъчната програма, процентът на локализираните мазнини в багажника продължи да се подобрява.

„Хипоксичната работа в комбинация с HIT (Обучение с висока интензивност) може да бъде ефективно средство за намаляване на телесните мазнини и други сърдечно-съдови рискови фактори. В допълнение, по-голямата временна ефективност и поддържането на нейните предимства може да доведе до допълнителна полза ”, заявява Алба Камачо.

Жените в проучването са с наднормено тегло и затлъстяване, но са здрави по отношение на други видове метаболитни, сърдечни или физически заболявания. В много случаи обаче голямото тегло на долните им крайници им затруднява да извършват определени физически дейности, като бягане.

В дипломната работа те бяха изпълнени два вида упражнения с висока интензивност: това, което е известно като „Интервално обучение“, при което интензивността надвишава 85% от максималната Ви сърдечна честота, но се провежда в периоди от 3 минути, съчетани с активно възстановяване със същата продължителност; и „Обучение за интервал на спринт“, където периодите с висока интензивност са максимални, но с по-кратка продължителност (30 ”), съчетани с активно възстановяване от 3 минути. Освен това някои от тези жени съчетават тази физическа работа с хипоксични ситуации, при които се симулират 2500 метра надморска височина.