Outreach блог за медицина, здравеопазване и малко екология и нови технологии, насочен към пациенти и здравен персонал.

Абонирайте се за този блог

Следвайте по имейл

Интермитентно гладуване: Възможно лечение за затлъстяване и диабет

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

Интермитентните дежуни: Възможно лечение на затлъстяването и диабета

The терапевтично гладуване Това е форма на терапия, използвана в древността, която с течение на времето е изпаднала в забвение и е била изтласкана в натуропатични кръгове и псевдонаучни и чудодейни диети. През последните години и чрез изследвания върху лабораторни животни и хора, практикували Рамадам, се създаде нов интерес към темата за гладуването и по-специално периодично гладуване за лечение на затлъстяване и диабет тип 2 или дори като начин за поддържане на подходящото тегло или удължаване на продължителността на живота. Нека да видим какво има за него и друг ден ще поговорим за поста по-задълбочено.

На гладно

На гладно е периодът от време, през който не ядем през целия ден, от вечерята до бързото разчупване (т.е. прекъснете гладуването си) сутрин. Най-общо казано, нашият метаболизъм има 2 състояния:

  1. Прием-натрупване-анаболизъм, което се случва след всяко хранене и което благоприятства натрупването на енергийни резерви под формата на гликоген в черния дроб и мускулите и на мазнини под кожата и корема, които да се използват, когато няма налична храна. Този процес отнема между 4-6 часа тъй като ядем.
  2. Разходът-почистване-катаболизъм, Какво се случва, след като изминат тези 4 часа от обяда, когато трябва да изтеглим резервите, за да продължим да „работим“.

В продължение на милиарди години тялото ни е усъвършенствано да редува периоди на гладуване поради липса на храна (например през зимата или когато не е имало лов или храна) с други периоди на поглъщане. Ето защо човешкото тяло е свикнало с тях и то е повече, работи по-добре с тях, отколкото с излишния прием, типичен за настоящите диети.

Ако периодите без хранене са твърде кратки, механизмите за "изразходване/почистване" остават непълни и енергийните резерви не се мобилизират и този ден след ден, година след година генерира натрупване на мазнини, токсичност в клетката и междуклетъчното пространство, което благоприятства затлъстяването, диабет и клетъчно стареене.

Нека си помислим, че ако човек закусва в 7 ч. Сутринта, обядва в 11 ч., Яде в 15 ч., Закусва в 18 ч. И вечеря в 22 ч., Тялото приключва храносмилането около 4 ч. Сутринта, така че действителното време на гладуването приключва. само 2-3 часа в зависимост от времето, когато ставаме.

В идеалния случай, между вечеря и закуска ще има около 12 часа пост, От останалите 12 часа ядем на всеки 4 часа, без да отделяме време за фазите на натрупаните енергийни разходи, и щяхме да закусваме в 7-8 и да вечеряме в 7-8, както правят в Централна и Северна Европа.

Също така се препоръчва да не си лягаме, без да сме усвоили, така че трябва да вечеряме около 4 часа преди да заспим.

Интермитентно гладуване и лечение на затлъстяване и диабет тип 2

диабет
Схема на периодично гладуване и неговите ефекти върху метаболизма.
Британски вестник за диабет и съдови заболявания 2013 (1)
  • Използването на периодично гладуване има потенциал за увеличаване на загубата на тегло и увеличаване на сърдечно-съдовото здраве на хората със затлъстяване и наднормено тегло с диабет тип 2 и намалява сърдечно-съдовите рискове.
  • Прекъсващо гладуване насърчава загубата на тегло при затлъстели хора.
  • Намаляването на калориите по този начин може обратен диабет тип 2.
  • Постоянното гладуване е потенциално кардиопротективни.
  • Този вид интервенция е рентабилна с нисък риск от неблагоприятни ефекти.

Как да изчислим кога сме консумирали 600 калории

съществуват много мрежи където те обясняват как да изчислите калориите, които приемате. За да опростим, бихме казали, че хранене без десерт, пържено, колбас и марля от животни плюс лека закуска с кафе с мляко или инфузия, препечен хляб от пълнозърнест хляб с масло и домат и парче плод и вече бихме покрили 600 калории за деня. Може да варира много, можете да се консултирате с примери за ястия между 250-600 калории, за да получите представа този документ на Generalitat "Хранете здравето си. Здравословно хранене за цялото семейство" и намерете други пълни менюта от 600 калории в тази връзка да дам няколко примера.

Оставям ви и линк към някои много пълни таблици на калориите по храна. А тези от вас, които искат да знаят повече за гладуването и моето предложение за пречистваща диета след Коледа, можете да продължите да четете публикацията.

Във всеки случай не е необходимо да ограничавате толкова приема в дните на гладно, не забравяйте, че по-ниските ограничения около 1000 калории или дори повече калории също са ефективни, ако се поддържат периоди на гладно от 12-16 часа и са по-безопасни.

Кой би могъл да помисли за периодичен пост?

Той би бил противопоказан при хора с основни заболявания, полимедицирани и отслабени, бременни или кърмещи жени и хора с ниско или нормално тегло (ИТМ 20-25)

За здрави хора със затлъстяване (ИТМ> 30) или компенсиран диабет тип II Няма лечение, може да избере за него винаги под лекарско наблюдение или регистриран диетолог-диетолог. И в случай на диабетици при медицинско лечение, планирането винаги трябва да се извършва с изчерпателно медицинско проследяване, за да се направят модификации в лечението и да се избегнат рисковете от хипогликемия, които биха могли да генерират по време на гладуване.

При хората с наднормено тегло този тип диетичен подход не е тестван, така че най-препоръчителната опция ще бъде промяна в хранителните навици и повишено физическо натоварване.