препоръчва

Майчинството е специален момент. Отглеждане на този човек това е носено в продължение на девет месеца в утробата и да видим как расте просто е грандиозно и оставя майките добро чувство. Този процес на родителство обаче включва и множество въпроси, които карат жените да се съмняват дали наистина си вършат добре работата и се грижат за малките по правилен начин.

Един от въпросите, които майките си задават, е какъв тип диета трябва да ядат, докато са кърмене децата й, така че и тя, и малките да се хранят правилно. От Испанската асоциация на испанската педиатрия, AEP, на майките се препоръчва да не ядат диета под 1800 калории и че тази диета включва и много вода.

Никога не по-малко от 1800 калории

AEP е ясен за това: диетата на a кърмачка никога не трябва да бъде под 1800 калории тъй като по-малко количество може да предположи появата на умора при жените и дори намаляване на количеството мляко, което една майка може да произведе. Всъщност това тяло дори обяснява, че консумацията на калории при кърмещи майки е много по-висока.

Всъщност AEP препоръчва консумация на между 2300 и 2500 калории кърмещи майки и между 2600 и 3000, ако са близнаци. Тези цифри отговарят на хранителните нужди на тялото на майката по време на кърмене и карат жената да приема повече хранителни вещества, отколкото по всяко друго време в живота си, тъй като млякото, произведено през първите четири месеца, предполага консумация на енергия подобно на общите разходи за бременността.

Какво трябва да съдържа тази диета?

Разбира се, тази диета, както и всички останали, трябва да се състои от a Сортово хранене и да не се състои от много ястия от една и съща храна. Нито трябва да липсва вода в тази диета, която се превръща в още по-важен елемент за кърмещата майка. В тази връзка хранителните вещества с a високо съдържание на вода за компенсиране на течността, загубена при производството на кърма.

Що се отнася до приема на храна, AEP препоръчва да се направи поне пет хранения на ден където алкохолът е напълно забранен. Това тяло също така препоръчва да се избягва кафето и други храни с високо ниво на възбудители, доколкото е възможно.

По същия начин този организъм напомня на вегетарианските майки да кърмят децата си, че трябва да вземат допълнително количество витамин b12 тъй като липсата на този компонент в кърмата може да причини неврологични увреждания на детето. В същото време AEP напълно забранява загубата на тегло чрез намален прием на храна. Педиатрите напомнят на този етап колко е важно никога да не слизате под 1800 калории и ако искате да намалите няколко килограма, най-добре е да комбинирате здравословна диета с физически упражнения.