отслабване

ДИЕТА, НАИСТИНА Е ЕФЕКТИВНА?

Думата диета е много модерна, когато човек иска да отслабне. Обикновено се състои в това да ядете много по-малко от това, което сте яли преди и в допълнение, да ядете по-здравословни храни. В този случай всеки продукт, който се счита за лош или който ви кара да наддавате, се заделя.

Тези диетични периоди като цяло са много кратки във времето. Те не могат да се удължават дълго, тъй като са много ограничителни, както по отношение на броя на калориите, така и по отношение на разнообразието от храни.

РЕБ ЕФЕКТOTE

Поради тази причина, ако решите да се подложите на диета, ще свалите немалко килограми за кратко време. Но това е нож с две остриета, тъй като след като спрете диетата и се върнете към храненето, както обикновено, ще си възвърнете тези килограми и в много случаи повече, отколкото сте загубили първоначално.

Ако спазвате конкретна диета, няма да научите как да се храните. Когато спрете да спазвате тази диета (защото един ден тя ще мине), няма да сте натрупали необходимите ресурси, за да продължите да се храните правилно.

КЪМ ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА ЖИВИ НАВИЦИ

Затова ние не вярваме в чудодейните диети, ние вярваме в подобряването на вашето здраве и хранителните ви навици. Поради тази причина предлагаме да промените начина си на живот и да постигнете трайни навици, които можете да поддържате до края на живота си. Само ако го направите така, ще постигнете окончателни резултати и ще постигнете целите си.

Знаем, че не е лесно да се откажете от начина, по който се храните днес. Но разбира се сте способни да постигнете по-добри хранителни навици. Поставете си краткосрочни цели, така че ще промените навиците си, малко по малко и без да осъзнавате. Можете постепенно да намалите захарта, която добавяте към кафето, да смесите чистото какао с кола-као, да добавите още зеленчуци към ястието, да придружите вечерята със салата, винаги да имате на разположение ядки в килера, да смените шоколада към друг с повече какао (> 70%) и др.

Не искате да променяте всичко наведнъж, постепенно включвайте този тип съвети. Когато искате да го осъзнаете и да погледнете назад, ще видите, че сте постигнали голяма промяна и най-доброто от всичко е, че това няма да е толкова много усилия, колкото когато сте на диета.

ХРАНА ПОДХОДЯЩА ИЛИ НЕПОДХОДЯЩА?

Трябва ли да етикетирате храната така? Трябва ли да се откажете от всички "негодни" храни? Ако се чувствате виновни, ядейки такъв продукт?

Според нас храната не трябва да се класифицира като „подходяща“ или „неподходяща“. Вярно е, че има здравословни храни и други, които не са такива (продукти). Но като започнете с това име, ще увеличите безпокойството и угризенията си, когато консумирате по-малко здравословен продукт.

ПРАВИЛО 80/20

Със сигурност вече сте чували за това правило. С него искаме да ви покажем, че трябва да дадете приоритет, доколкото е възможно, на здравословните храни (зеленчуци, плодове, зърнени храни, месо, риба и качествени млечни продукти, ядки, бобови растения ...). Но ще дойде ден, когато ще ви се иска, или ще излезете на вечеря с приятели и ще ядете по-лоша храна. Но ще знаете, че това е изключение и че като общо правило поддържате здравословна диета.

Това правило ви казва да поддържате 80% от диетата си здравословна, а останалите 20% са разпределени за изключения, които могат да възникнат във всеки ден.

Гъвкавост, но не у дома

Най-добрият начин да следвате правилото 80/20 или подобно, което искате да носите, е като се опитате да предотвратите навлизането на тези по-малко здравословни продукти в дома. Ако имате тези продукти в кухнята си, за вас е много по-лесно да ги консумирате.

Оставете 80% здрави за хладилника у дома, а останалите 20% го използват, когато излизате. По този начин ще можете да се съобразите с това правило, без да го обмисляте твърде много.

Стратегии да купувате по-добре

Пазар: Най-доброто нещо, което бихте могли да направите, е да купувате на пазара във вашия град. Там няма да можете да закупите продукти, които бихте могли, ако отидете в супермаркета.

Списък за пазаруване: Съставете списък за пазаруване, преди да пазарувате. По този начин ще приемате само храните, които сте записали в списъка, а останалите продукти ще оставите настрана.

КАК ДА ДИФЕРЕНЦИРАМЕ ДОБРИТЕ ХРАНИ

Това е добре, но как да разберете кои храни са по-здравословни?

Този процес също ще бъде постепенно. Малко по малко ще разберете кои храни са по-здравословни и ще можете да ги консумирате ежедневно и кои трябва да консумирате епизодично.

Като цяло можем да ви кажем някои по-здравословни храни:

ПРОЧЕТЕТЕ ЕТИКЕТИ НА ПРОДУКТА

И все пак има толкова много продукти, че е невъзможно да се изброят всички. Ето защо ще ви дадем някои насоки, за да можете да прочетете правилно етикета на продукта и да прецените дали искате да консумирате този продукт или не.

Първото нещо, което искам да ви кажа, е, че говорим за продукти. Има много храни, които нямат етикет (плодове, зеленчуци), тези храни са тези, на които трябва да дадете приоритет, като общо правило. Но има и други, които имат етикет и са по-здрави или по-здрави от други в същата категория.

На етикета на всеки продукт има съставки, които трябва да избягвате: например захар (глюкозен и фруктозен сироп, декстроза ...), нискокачествени масла (палмово, слънчогледово ...), рафинирани брашна или подсладители.

Трябва да знаете, че списъкът на съставките е подреден по количеството на тази съставка в продукта. В предишния случай продуктът би имал пшенично брашно като основна съставка (46%). Тогава ще последва шоколадът, който се прави със съставките, които са в скоби (захар, какаова паста ...). Тогава има лошо качество масло (палмово), повече захар и дори повече, тъй като глюкозният и фруктозен сироп е захар и т.н. Както виждаме, това не изглежда като силно препоръчителен продукт.

Ще видите и хранителната информация, където можете да видите колко макронутриенти (мазнини, въглехидрати или протеини) или микроелементи (витамини, минерали) има. Избягвайте да купувате продукти с много високо съдържание на мазнини, особено ако те са с ниско качество. Също така, ако има много захар (препоръката е по-малко от 25 грама на ден, ако е 0 по-добре), въпреки че трябва да разграничите дали е добавена или продуктът съдържа плодове, например.

Разполагате с информацията за калориите, които продуктът съдържа на 100 грама. Това ще ви даде представа кои храни имат повече или по-малко калории. Ако искате да знаете как влияят калориите и защо те са толкова важни в процеса ви на отслабване, можете да прочетете следващата статия, която ще реши всички съмнения, които може да имате относно това.

И досега статията, която искахме да направим за храната и как можете да я подобрите, като прилагате прогресивни промени в ежедневието си. Надяваме се, че ви е харесало, ако е така и това ви е помогнало, много бихме искали да получим вашия коментар, за да можем да продължим да разработваме материали като този.

Голяма прегръдка

Започнете промяната си сега!

След като вече знаете какво трябва да ядете, оставяме ви това видео, за да разберете защо губите или наддавате, не го пропускайте!