По-долу ще ви дадем различни менюта, които да спазвате диетичния график, в съответствие с графика и с различни комбинации, можете също да направите свое собствено меню, но следвайки подобни насоки на тези.

За закуска сутрин: можете да ядете варено яйце, с идеално цяло парче хляб, придружено от прясно сирене, и да пиете натурален сок от портокал или грейпфрут, запарка или малко безкофеиново кафе с обезмаслено мляко; Друг вариант е да ядете пълнозърнест хляб с прясно сирене или варена шунка или пуйка, натурален сок, черно кафе или запарка.

За обяд, между един и два следобед,
Можете да избирате между следните опции: юфка с доматен сос и кайма, придружена от зелена салата с кисело мляко; леща с картофи, моркови и сирене; говеждо филе на скара без мазнина, с моркова салата и настъргана целина; аспержи сметана със задушено месо; Салата от сьомга на скара със зелена салата и твърдо сварено яйце.

По време на вечеря, между осем и девет през нощта, можете да ядете следното: зеленчуци с риба на скара, с кисело мляко и мед; омлет от аспержи с прясно сирене; или пилешки гърди на скара със зелена салата.

Ако искате да следвате тези менюта, важно е да следвате и следните съвети: пийте много течности, които са идеално вода, за обяд чаша червено вино и винаги избягвайки газирани безалкохолни напитки, яжте плодове в средата на сутринта и в средата -следобедни закуски; Можете да ядете количеството зеленчуци, което искате, но бобовите растения трябва да са от една чиния; зърнени храни и тестени изделия трябва да се сервират на средна чиния; Не трябва да ядете хляб за вечеря, а за закуска винаги по една филия; накрая, сладките не трябва да се ядат като десерт, но ако можете да ги ядете от време на време.


хроно