Ако държите да се храните възможно най-здравословно, със сигурност бихте искали да знаете кои са най-добрите часове на деня за здравословна закуска, обяд и вечеря.

деня

И според специалистите по хранене, моментът от деня, в който правим всеки прием, е важен. Като се има предвид, че нивата на енергията ни варират през деня, определени часове или конкретни периоди са по-благоприятни за консумация на храна от други.

Ако се чудите кое е най-доброто време за закуска, Изследване на университета в Тел Авив показва, че ако целта ни е да отслабнем и да отслабнем, най-добре е да ядем първото хранене за деня преди 9:30, тъй като точно тогава го метаболизираме.

Освен това, за да определите времето си за закуска, също трябва да имате предвид това Не е указано да се яде само при ставане от леглото. Това се казва в списание LiveScience Констанс Браун-Ригс, говорител на Американската академия на диетолозите и диетолозите. Препоръчително е да оставим поне час да мине от момента, в който се събудим, до закуската, така че ако ставате в 7:00 ч. сутринта е подходящо време за първото хранене за деня.

За да преминете през сутринта с добро ниво на енергия, е важно да имате лек обяд, който може да бъде съставен например от парче плод и кисело мляко. Ако сте закусили в 8.00, подходящо време за обяд е 10.30.

относно кое е най-доброто време за ядене, Храните, които ядем в средата на деня, се метаболизират по-добре, ако ги ядем преди 15:00 ч., Така че идеалното е да ядем по това време, за да избегнем напълняване. При този прием опитайте протеините да преобладават придружени от зеленчуци.

Следващото хранене за деня, закуската, ще ни помогне да поддържаме високи нива на енергия през следобеда. Ако ядете около 14:00 ч., добро време за лека закуска е 17:30.

И кое е най-доброто време за вечеря? Нощта е времето на деня с най-малко активност, а освен това инсулинът пада и мелатонинът се повишава, така че има по-голяма непоносимост към глюкозата. Поради тази причина, освен да се опитваме да избягваме обилното хранене, трябва да се опитаме да оставим и пространство от времето, когато вечеряме, докато си легнем. В зависимост от времето, в което си лягаме, можем да вечеряме между 20:00 и 21:30.