ядене

Закуската беше в 8, обядът на обяд беше доста пестелив, а с вечеря в 6 следобед не бях доволен. За съжаление е време за сън и онова чудовище, което живее в червата ви, крещи „нахрани ме“ и с напълно излязла от контрол атака. Какво трябва да направи мъжът или момичето, които броят калориите, които яде и се нуждае от среднощна закуска?

Първо, не се осъждайте. Появява се глад, понякога дори след измиване на зъбите. Една закуска до късно вечер всъщност може да ви помогне да заспите, балансирайки храносмилането и хормоните, за да помогне на тялото ви да се отпусне и отпусне.

Що се отнася до закуската късно през нощта, умереността е от ключово значение. Храносмилането се забавя по време на сън, така че ако е твърде много, дори нещо, което е добро, може да ви накара да се почувствате неудобно или да разстрои храносмилането ви. Преди да започнете закуска късно вечер, направете си почивка и се научете как да хапвате отговорно. Тук сме, за да ви дадем няколко вкусни, засищащи, нискокалорични идеи за закуски в късна нощ, за да укротите гладния звяр.

С по-малко от 17 калории на чаша (и 0 грама трансмазнини на порция), пуканките без мазнини са чудесно решение с вкусен вкус, който ще ви хареса. Освен това те се произвеждат без изкуствени консерванти, овкусители или оцветители.

Среднощна закуска какво мога да ям?

Ако искате нещо горещо, една от любимите ни закуски е гореща чаша бульон (около 50 калории) или незабавна супа от тайландска паста (50-100 калории на всеки 2 супени лъжици тестени изделия, смесени в чаша вряща вода). Забелязали сме, че горещата храна се чувства по-обилна от студената и обемът на течността подвежда стомаха да мисли, че е ял голямо ядене.

НЯКОИ ВЪГЛЕХИДРАТИ

Въглехидратите често се хвалят за способността им да ни помагат да спим в малки дози; Те помагат да се повиши нивото на триптофан в кръвта, хормон, който ни помага да предотвратим тревожност, безсъние или депресия. Можете да го направите на парче пълнозърнест тост, разбира се. Също така в пуканки с около 30 калории на чаша.

Когато ги поставите в микровълновата и добавите чаена лъжичка зехтин, те достигат до 50 калории. А нашият приятел хрупкавият геврек? Това са само 120 калории за 22 геврека. Потопете ги в горчица или друг сос по ваш избор за допълнителен вкус. Пълнозърнеста зърнена култура с половин чаша мляко може да има по-малко от 160 калории, просто не забравяйте да прочетете етикетите на млякото и зърнените храни, преди да ги сервирате.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Разбира се, плодовете и зеленчуците са удобни за броене на калории и често са пълни с фибри, което ги прави чудесен вариант за късно вечер, за да заситите глада и да замените закуските си. Класиката е: стрък целина, пълнен със супена лъжица натурално фъстъчено масло (или масло по ваш избор), е около 110 калории.

Нарязана ябълка с малко гранола или лют какаов микс задоволяват сладките ви зъби, без да накланяте везните, а те са под 110 калории! Чувствате се като съветник за нощна кухня? Изстискайте лимон върху накълцан морков, стрък целина и ябълка; Добавете две супени лъжици нарязани орехи и имате впечатляваща салата Faux-Waldorf за по-малко от 200 калории. Изненадах те, гладен!

МАЛКО МЛЕЧНИЦА

Докато лягане не е времето за увеличаване на протеиновата потентност, малко млечни продукти може да ви помогне да се почувствате достатъчно сити, за да преброите няколко овце.

Половин нарязан банан в чаша обикновено кисело мляко или 1/2 чаша боровинки със супена лъжица извара в чаша, всичко това наистина задоволява за по-малко от 200 калории. Или победете предизвиканото от глад безсъние с няколко парчета сирене, премахвайки кожата от всяко парче, те имат само 80 калории.

Независимо от начина, по който правите математиката, изберете разумна опция за късна закуска на мечтите си.