Как да контролирам глада, когато се опитвам да отслабна?

Храните с фибри могат да ви помогнат да се чувствате по-сити, така че няма да ви се яде постоянно. Има обаче два вида влакна, от които можете да избирате: разтворими и неразтворими. Всеки вид фибри предлага предимства, ако се опитвате да отслабнете.

неразтворими

Различни видове фибри

Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които идват от растителни храни. Телата ни нямат ензима, необходим за разграждането на фибрите, които ядем. Така той преминава през нашата система, без да бъде напълно усвоен. Диетичните фибри са фибри, които се срещат естествено в храната, която ядем, като боб или пълнозърнести храни. Функционалните фибри са вид фибри, които се добавят към храната по време на производството или които приемаме под формата на добавка. Фибрите също могат да бъдат разтворими или неразтворими.

Разтворими фибри за отслабване

Разтворимите фибри се разтварят във вода. Овесените ядки, например, са популярна храна, която съдържа разтворими фибри. Разтворимите фибри се свързват с вода, за да създадат лигав гел в стомаха. Съществуват и много форми на разтворими фибри, наречени влакна с висок вискозитет. В много от тях ще намерите разтворими фибри цитрусови плодове, ечемик и бобови растения.

Тогава, Защо да ядем разтворими фибри, за да отслабнем? Храните с разтворими фибри ви помагат да се чувствате сити за по-дълъг период от време.

Това е така, защото се изпразва от стомаха ви по-бавно от другите храни. Разтворимите фибри също помагат да се забави скоростта, с която захарта се отделя в кръвта, така че да поддържате постоянно ниво на енергия след хранене.

Неразтворими фибри за отслабване

Неразтворимите фибри не се разтварят във вода и телата ни не ги усвояват.

Така фибрите преминават непокътнати през тялото ви и калориите не се усвояват. Неразтворимите фибри се наричат ​​още нисковискозни влакна. Храните, които съдържат неразтворими фибри са пълнозърнести храни, трици и много зеленчуци.

Тогава, Защо да ядем неразтворими фибри?

Ако се опитвате да отслабнете, тази храна добавя насипно състояние към вашата диета и запълва корема (и чинията ви!), Без да добавя калории към талията. Диетите, които ядат достатъчно неразтворими фибри, също могат да се възползват от повече редовност и по-малко запек.

Най-добрите храни с фибри за отслабване

И двата вида фибри осигуряват ползи за здравето и могат да улеснят отслабването. Така че, ако се опитвате да отслабнете, изберете храни от двете групи, за да получавате правилното количество фибри всеки ден. Но имайте предвид, че някои храни с фибри също съдържат много калории и мазнини.

Гранулата например е с високо съдържание на фибри, но обикновено съдържа и голямо количество захар и мазнини, което увеличава общия брой калории.

Пълнозърнестите зърнени храни са друга храна с високо съдържание на фибри, която може да бъде диетична катастрофа. Докато една порция зърнени храни може да бъде „диетична“ закуска, тя е една от най-популярните храни, които ядем и контролът на порциите е от съществено значение. Авокадото е с високо съдържание на фибри, но също така с високо съдържание на мазнини и калории.

Най-добрите храни с фибри за отслабване са тези с най-ниско съдържание на калории и мазнини. По този начин можете да ядете повече храна, за да контролирате глада си и да контролирате апетита си, но все пак да контролирате броя на калориите си.

Храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини

  • Леща за готвене
  • Пълнозърнест хляб
  • Боб
  • Киноа
  • Овесена каша

Medline Plus. Диетични фибри. Национална медицинска библиотека Национални здравни институти.