Когато се храним, последното нещо, за което мислим, е да изчислим точната порция, която трябва да ядем, да се научим да изчисляваме какво ядем, ще ви даде определено предимство, когато става въпрос за постигане на здравословни навици, дали да отслабнете или да поддържате здравословен начин на живот.
Но когато се научим да измерваме порциите си, ние не само подобряваме здравето си, но и контролираме теглото си и възвръщаме фигурата, която толкова много искаме.
Порциите са от съществено значение за балансираното хранене, Почти всички от нас правят грешката да консумират два до три пъти необходимото и препоръчително количество храна, когато закусват, обядват и вечерят, но това не означава, че спирате да опитвате любимите си ястия, просто че го правите правилно количество и необходимо от тялото, не забравяйте, че стомаха отнема 20 минути, за да се почувства сит и изпраща химическите сигнали до мозъка, за да ни информира, че вече е удовлетворен, затова ви препоръчваме да дъвчете добре и бавно, това е най-добрият начин за консумация вашата храна.
Въпреки че всеки човек има различни хранителни изисквания, всеки може да се възползва от научаването как да измерва размера на порциите, без да използва скала. Не е нужно да носите везна или мерителни чаши, за да вземате пропорционални решения, които ви позволяват да консумирате разнообразна и балансирана диета, без да преяждате.
Научете се да контролирате размера на порциите
Първата стъпка към успешния контрол на порцията е научаването на правилния размер на порцията, но размерът на порцията храна или напитка човек избира да консумира; термините порция и дажба са били използвани за означаване на едно и също нещо, но има голяма разлика.
Порцията: Това е количеството, което се препоръчва да ядем, за да поддържаме тялото си здраво.
Сервиране: Отнася се до количеството храна, което сте решили да ядете, което може да надвишава или не вашата порция.
Знаейки разликата между порция и порция, ние ще ви научим как да изчислявате посочената порция, за да се грижите за здравето си и да не надвишавате теглото си.
Ръката инструмент, който имате по всяко време
Измерете хранителните дажби с ръка, така че след една седмица можете визуално да изчислите правилното количество.
Когато ядете навън, яжте само по една порция от всяко нещо и избягвайте да повтаряте, освен ако не сте в деня на награждаването, разбира се, всичко с повишено внимание! (Препоръчително е да имате поне един ден за награда в седмицата, ако спазвате строга диета, за да се възнаградите за постигане на целите и прилагане (или) това генерира положителна промяна в съзнанието ви, като промените хранителните си навици опитайте се да грешите веднъж седмично с някаква храна, която обичате, а през останалите дни, ако спазвате диетата си, както трябва, ще постигнете страхотни резултати в тялото си).
Обърнете внимание на количеството масло, което намазвате върху хляба и дресинга, който изливате върху салатата си, като по този начин намалявате празните калории.
Яжте бавно, така че порциите ще се почувстват по-големи, мозъкът отнема около 20 минути, за да получи сигнала за ситост, не го забравяйте.
Ръката ви ще стане най-добрият ви приятел, вече не ви трябват везни или черпаци.
Как се измерва плодът
С отворена ръка това, което пасва на дланта ви, е това, което трябва да ядете, например пъпеш, папая, ананас, диня, ягоди, банан.
Ако става въпрос за по-малки плодове като ябълка, круша, праскова или портокал, те сами по себе си се броят за един.
За да имате ясна визия как да измервате порциите от диетата с ръце, погледнете инфографиката. 
Как се измерват протеините
Протеините трябва да се приемат по време на всяко хранене.
За да измерите тази група храни, трябва да го направите с дланта на ръката си, което ще бъде посоченото измерване за консумация на месо, пиле или риба.
Как да се измери зеленчуци и зеленчуци
С две отворени ръце измервате количеството зеленчуци и зеленчуци, което трябва да консумирате, перфектната салата го измерва само с ръце (една порция).
Тази група храни е важна, тъй като те ще ви помогнат да консумирате фибри и няма да напълнеете.
Как се измерва зехтина
Зехтин, маргарин, кокосово масло, наред с други с еквивалента на върха на палеца, ще бъдат просто необходими, за да се знае необходимото количество.
За измерване на сиренето
За сиренето ще е необходим само еквивалентът на общия брой на палеца
Как да се измери сушени плодове и семена
С пълна ръка ще бъде достатъчно да посочите препоръчителното количество, приблизително 8 до 10 броя.
Измерване на зеленчуци, ориз, тестени изделия и хляб
За да разберете какво представлява част от този вид храна, със затворен юмрук можете да определите порция. Това е количеството, което трябва да ядем за закуска или обяд, за да не прекалим и да отслабнем или да поддържаме здравословен начин на живот.
Мляко
Когато млякото почти винаги се консумира на закуска или в унции, правилната мярка е „четвърт“, която може да се наблюдава, когато удължим малките пръсти и палеца (образувайки знак на рога). Що се отнася до млякото, тази мярка е ежедневна.
Колко вода да се пие на ден
35 ml/kg тегло при възрастни.
(35 ml, разделено на текущото ви тегло).
Пример за възрастен, който тежи 56 kg, трябва да вземе: 35 ml x 56 kg = 1960 ml приблизително 2000 ml, т.е. 2 литра. Всеки литър съдържа 4 чаши вода, така че говорим за 8 чаши вода дневно.
Водата ни помага да се чувстваме сити, а също така ускорява метаболизма, като пием необходимото количество вода ни пречи да ядем повече и по този начин консумираме по-малко калории, успявайки да отслабнем по подходящ начин.
Тези съвети ще бъдат полезни за контролиране на точните мерки, които трябва да консумирате на ден, без да прекалявате и да изпадате в крайности, не забравяйте, че упражненията са от съществено значение за поддържане на здравословен начин на живот.