Наистина ли знаете дали сте в кетоза? Научете как да измервате вашите кетони на кетогенната диета, като използвате различните налични методи.

Когато водим кетогенен начин на живот или особено започваме с кето диетата, е много полезно да знаем със сигурност кога сме в кетоза. Също така, ако сме яли нещо, което не е в чистия кето или сме излезли да ядем и не сме сигурни дали сме спрели да изгаряме мазнините. За тези случаи съществуват различни методи и устройства, които указват нивото на кетоните. В този пост ще ви обясня как да измервате вашите кетони на кетогенната диета, за да сте сигурни, че наистина използвате натрупаните мазнини за гориво.

Както обяснявам в този пост, състоянието на кетоза или кетогенеза се състои в това, че тялото ни започва да гори мазнини вместо глюкоза, за да ги използва за енергия. За това тялото ни преобразува мазнините в кетони, но как да разберете дали нивото на кетона е правилно? Или ако, напротив, не сме достигнали кетоза? Особено ако започваме е доста сложно. Има определени трикове и симптоми, които показват, че тялото е започнало да работи с мазнини, както обяснявам в този пост. Но не всички хора забелязват тези симптоми или ги намират за толкова слаби, че е трудно да бъдем сигурни. Ако наистина искате да сте сигурни, че правите нещата както трябва, единственият надежден метод е да се използват устройства за измерване на кетони. Тук ви показвам различните опции.

Тест ленти за урина

Това е най-препоръчителният метод, когато започвате тъй като те са доста достъпни. Това са ленти хартия, които измерват излишъка от кетонни тела в урината ни. Методът не може да бъде по-лесен, просто трябва да уринирате на върха на една от лентите, да изчакате около 15 секунди и да сравните цвета с водача, който се появява на бутилката. Цветът варира от светло бежово, което показва нула до тъмно лилаво, което показва високо съдържание на милиграми на децилитър кетони. Колкото по-тъмен е цветът, толкова по-високо е вашето ниво на кетоза.

кетони
Кетонни тест ленти

Препоръчително е да ги използвате сутрин на гладно, след уриниране за първи път и след изпиване на чаша вода. Дехидратацията, която претърпяваме през нощта, може да даде фалшиво положителен резултат, затова се препоръчва да изпиете чаша вода, преди да извършите теста. Пиенето на много вода също може да даде фалшив отрицателен резултат чрез разреждане на кетоните в твърде много вода. Поради тази причина те са склонни да бъдат ненадеждни, освен това те измерват само излишъка от кетонни тела, които елиминираме, така че ако вече сме адаптирани към кетото, тялото ни става по-ефективно и ще произвежда само кетоните, необходими за неговата работа. Но за начало те са най-добрият вариант. Ето най-препоръчителната опция за цена и количество ленти, които съдържа:

Кетони на дихателен метър

Друго много полезно устройство, ако искаме да знаем как да измерваме вашите кетони на кетогенната диета, е кетономерът чрез дишане. Ще трябва само да издухате за няколко секунди в мундщука на устройството и LED екранът ще покаже вашето ниво на кетоза. Това е много удобна и бърза система и по-точна от тест лентите за урина. Той не е толкова точен като кръвомера, но ви спестява от необходимостта да убождате пръста си, за да отстраните капчицата. Въпреки че е по-скъп от тест лентите за урина, имайте предвид, че той не се износва, така че можете да го използвате всеки ден и през целия си живот. Най-полезното би било измерването да се извършва сутрин на гладно. Положителните резултати ще варират от 0,2 до 0,6 в грама на литър. Без съмнение много полезно и силно препоръчително устройство. Ето най-доброто съотношение цена-качество, което можете да намерите на Amazon:

Кетонен кръвомер

Това е най-надеждното устройство за измерване на кетони, винаги работи практически точно, дори ако сме били адаптирани кето за дълго време. Измервайки нивото на кетоните в кръвта ни, той ще ни каже точно дали изгаряме ефективно мазнините. Броят на кетоните в кръвта се измерва в милимоли на литър. Ще го видите написано mMol/L. Препоръчителните нива ще бъдат от 0,5 до 3,0 mMol/L и никога повече от 5'0 mMol/L, тъй като това може да представлява риск за нашето здраве.

Кетономери на кето диетата

Основният недостатък е, че за да го използвате, трябва да направите малко убождане на пръста си. В допълнение към измервателното устройство ще трябва да закупите измервателните ленти, където ще трябва да депозирате капчицата кръв и ланцет, за да извършите убождането без болка. Това го прави най-скъпото устройство, но като най-точно при измерване е най-широко използваното. Ето връзките на устройството и съвместимите измервателни ленти. Този модел вече се предлага с ланцетен държач за убождане на пръста и 10 ленти за измерване, но препоръчвам да закупите заедно пакет от още ленти, когато се износят.

Както можете да видите, лентите са по-скъпи от самото устройство, така че заедно е доста скъпо. Бих го препоръчал, особено ако вече сте напълно адаптирани към кето и искате да правите теста само от време на време, например когато ядете нещо, което не знаете дали е било напълно кето, например.

Сега зависи от вас да решите какъв тип устройство ви подхожда. Разбира се, не мисля, че е строго необходимо да се използва някой от тях, въпреки че особено при започване не боли, не мислите ли?

Смятате ли да използвате някой от тях? Кой от тях смятате, че имате нужда? Кажете ми в коментарите!