предимствата

Кетогенната диета стана популярна със своите невероятни ползи за бързо отслабване. Въпреки че съществува повече от 30 години, сега това се е превърнало в тенденция поради препоръките, които доказват неговата ефективност. Това е вид диета, която намаляване или напълно премахване на въглехидратните източници да принуди тялото да влезе в кетоза, метаболитно състояние, което използва мазнините като основен източник на енергия. По този начин, чрез увеличаване на концентрацията на кетонни тела, теглото намалява значително за по-малко време, отколкото при традиционната диета.

Въпреки че първоначално е бил показан за лечение на пациенти с епилепсия, днес това е един от любимите планове на тези, които се стремят да подобрят фигурата си. Въпреки това, поради ограниченията, които, Недей подходящ е за всички хора и трябва да се прави с голямо внимание, само за няколко дни. От какво се състои? Как да го направя безопасно? Защо има недостатъци? По-долу събираме най-подходящите подробности за решаването на тези въпроси.

Каква е кетогенната диета и какви са нейните ползи?

Кетогенната диета е хранителен план, който заложете да увеличите консумацията на протеини и здравословни мазнини минимизиране на приема на източници на въглехидрати, така че тялото да навлезе в кетоза.

Кетозата е метаболитно състояние, при което повишава концентрацията на кетонни тела които причиняват бърза загуба на тегло. Лишавайки тялото от въглехидрати, тялото е принудено да получава енергия от мазнини.

След като се изчерпят гликогеновите резерви (получени от въглехидрати), консумацията на мастни киселини се увеличава и по време на този процес се увеличава присъствието на кетонните тела, които му дават името.

Това е план, който се използва за ефективно отслабване, тъй като не ограничава количествата храна. Според изследванията, публикувани в списание Nutrients, протеините и мазнините предизвикват по-голямо чувство за ситост, отколкото тези с ниско съдържание на протеини и по-висок прием на въглехидрати.

Ползи от кетогенната диета

Основната полза от кетогенната диета е загубата на тегло. За разлика от други проектирани планове за хранене, този произвежда по-бърз и забележим ефект на отслабване.

  • Консумацията на животински мазнини е ограничена и приемът на здравословни източници на мазнини се увеличава; следователно, друго от големите му предимства е модулацията на нивата на холестерола и триглицеридите.
  • Освобождаването на кетонни тела в тялото предизвиква намаляване на апетита това обикновено не се случва при нискокалорични диети. Поради това те обикновено не причиняват чувството на безпокойство, което води до преяждане.
  • Не на последно място, трябва да се отбележи, че настъпването на загуба на тегло е предимно мазнини. Благодарение на съдържанието на протеин, мускулната маса остава непокътната.

Как се прави кетогенната диета?

Кетогенната диета се характеризира с елиминиране или намаляване на храни, богати на въглехидрати и въглехидрати., увеличаване на менютата, богати на протеини и мастни киселини.

Сред разрешените храни намираме:

  • Свинско месо.
  • Пиле, пуйка или агнешко.
  • Риби и миди.
  • Растителни масла.
  • Яйца.
  • Ядки и семена (минимални порции).
  • Плодове и зеленчуци (само в някои случаи, на минимални порции).
  • Авокадо.

Забранените храни включват:

  • Алкохолни напитки.
  • Рафинирано брашно и захари.
  • Сосове и дресинги.
  • Цели млечни продукти.
  • Зърнени и бобови култури.
  • Сладки плодове.

Фактът, че тези видове диети ограничават консумацията на въглехидрати, може да бъде от полза при тези лица, страдащи от метаболитни патологии. В момента се изследват ефектите от прилагането на този тип диета при пациенти с диабет тип 2. Резултатите, публикувани в най-новата научна литература, са обещаващи.

Недостатъци при спазване на кетогенната диета

Както при много други ограничителни планове, кетогенната диета предизвиква противоречия. Докато някои го смятат за подходящ и ефективен, други предупреждават за страничните ефекти, които може да причини за здравето.

  • Делът на въглехидратите в тази диета е доста под препоръчителните нива при здравословна диета, достигайки само 10% от общите препоръчителни калории.
  • Това, освен че намалява източниците на витамини и минерали, може да произведе хранителни дефицити и декомпенсации.
  • Това също така предполага намаляване на потреблението на влакна, което може да причини храносмилателни проблеми и запек. Както се посочва в проучване, публикувано в списанието American Family Physician, редовният прием на това вещество е една от предложените стратегии за избягване на проблеми с трафика.
  • Увеличаването на кетонните тела може да причини лош дъх, така че е необходимо да се засили хигиената на устната кухина.
  • Той може да претовари функциите на бъбреците, така че не се препоръчва, ако има някаква хронична патология, свързана с тези органи.
  • В конкретни случаи могат да повлияят на концентрацията и паметта.
  • Ако кетонните тела се увеличат масово в кръвта, това може да причини кетоацидоза, усложнение, което може да причини увреждане на жизненоважни органи.

Кетогенната диета, добър метод за отслабване

За да направите кетогенна диета е важно първо да оцените здравословното си състояние. Наличието на определено състояние може да увеличи рисковете от този хранителен план.

Въпреки че резултатите му са известни, не е препоръчително да се удължава тази форма на хранене за повече от 30 дни, тъй като може да причини хранителен дефицит.

Ако целта е да отслабнете и да поддържате здравословно тегло, най-добрата алтернатива е балансираната диета, която отговаря на всички хранителни нужди на тялото. Не се колебайте да се консултирате с вашия специалист.