В тази статия ще намерите:

наднорменото

Поздравления, бъдеща мамо! Разбира се, че сте развълнувани от малкия, който расте в корема ви, но все още не искате да изглеждате така, сякаш сте изяли цяла фабрика за хляб. Независимо дали сте в първия или третия триместър, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, за да избегнете наднорменото тегло по време на бременност.

Какво да очаквате като правило?

Всяка бременна жена ще напълнее. За тези със здравословно телесно тегло преди бременността нормата е 7 и 11 килограма. За тези, които са с поднормено тегло, може да се натрупат около 18 килограма, а всеки с наднормено тегло ще качи средно 9 килограма. Той обаче може да бъде променлив. Много жени със средно тегло могат да наддават от 20 до 27 килограма по време на бременност, но нямат проблем да раждат или да отслабват по-късно.

Яжте за двама?

Докато растете като човек, това малко бебе е част от размера на възрастен, така че няма нужда да го храните като такова. По време на бременност се нуждаете от допълнителни 150 калории на ден през първите няколко месеца и от допълнителни 300 калории на ден през останалата част от бременността. Няма причина да ядете за двама или да отстъпвате наднорменото тегло по време на бременност.

Богатите на фибри храни, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, имат силата да ви заситят и да ви държат по-дълго време сити. Яжте храни с високо съдържание на фибри на всеки няколко часа, за да избегнете пристъпи на безпокойство, които водят до желание за висококалорични закуски.

И как се справяте с апетита?

Всеки път, когато ядете, е възможност да подхранвате тялото и да помогнете за отглеждането на здраво бебе. Ако винаги избирате храни с високо съдържание на захар и мазнини, помислете как това може да повлияе на малката бучка във вас. Въпреки това, вие сте бременна жена в нужда, така че търсете хранителни алтернативи на храните, които искате. Направете 150 калоричен манго сладолед, вместо да посегнете към закупена от магазина пинта, или направете полента от киноа с домат, босилек и моцарела, когато ви се прииска да се отправите към най-близката пицария. Но като всичко в живота, дайте си малко място да се отдадете, без да изпадате в излишъци.

Продължавай да се движиш

Ако сте тренирали преди бременност, обикновено е безопасно да продължите, но не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар. Най-важното е да слушате тялото си. Умората, намаленото чувство за равновесие, гаденето и мускулните болки могат да затруднят бягането, както преди; Просто направи каквото можеш.

Не забравяйте да включите и силови тренировки, тъй като мускулната маса изгаря калории. Ако преди не сте тренирали, но искате да започнете, отново говорете с Вашия лекар преди да започнете. Той вероятно ще препоръча да се съсредоточите върху видове нежни движения като ходене, спокойно плуване, силови тренировки с леки тежести и йога, както и класове и видеоклипове, насочени специално към бременни жени.

Отивам да спя

Между събуждането на всеки час, за да смените позицията си или да пикаете или да останете будни, мислейки за имената на бебето и какъв цвят да боядисате бебешката стая, здравият нощен сън е трудна задача, когато сте на път да станете майка. Но липсата на достатъчно почивка допринася за увеличаване на теглото, като забавя метаболизма ви, карайки ви да ядете повече и да ви прави твърде уморени, за да спортувате. Възстановете си нарушенията на съня, като си легнете по-рано или подремнете през деня.

Проследяване

Ако килограмите се увеличават и не знаете защо, следете приема на калории писане на всичко в дневник за храна и фитнес. Това ще ви накара да осъзнаете как се събират тези допълнителни шепи от M&M, ще ви напомня да измервате размерите на порциите от всичко, което ядете, и ще ви държи честен колко много макарони и топчета сирене всъщност ядете.

Съвсем нормално е майките да се чудят колко трябва да тежат по време на бременността си, ако вече са били с наднормено тегло, преди да забременеят.

Те също могат да се чудят дали наднорменото тегло може да повлияе на детето или ако наистина имат диета според препоръчаното за бременна жена. Затова тук ви оставяме добър съвет за тези опасения.

Теглото, което трябва да качите, когато вече сте с наднормено тегло

  • Препоръчва се между 7 и 11 кг. максимум 1 до 1,5 кг. на месец.
  • Ако страдате от затлъстяване, не трябва да наддавате над 7 килограма през цялата бременност.
  • Много е важно да получите адекватно медицинско наблюдение, за да знаете точно какво тегло трябва да наддадете, тъй като в някои случаи това може да варира от общата препоръка.
  • По-често, отколкото се смята, започва бременност с тегло повече, отколкото би трябвало, така че това не трябва да се приема като нещо сериозно, а по-скоро грижа.
  • Ако вашият ИТМ или индексът на телесна маса е бил между 25 и 29,9 преди да забременеете, имате наднормено тегло.
  • Индексът на телесната маса е съотношението на височината към теглото. Човек се счита за затлъстял, ако ИТМ е над 30.

Наднормено тегло и бебе

  • Наднорменото тегло увеличава шансовете за усложнения по време на бременност като прееклампсия и диабет на бременността, особено ако сте с 20 процента над идеалното си тегло, преди да забременеете.
  • Друго усложнение от наднорменото тегло е, че детето може да се роди много голямо, което от своя страна увеличава шансовете за цезарово сечение.

Начини да разберете дали имате здравословна диета

  • За да избегнете прекалено глад и след това преяждане, препоръчителни са малки хранения със закуски помежду им, вместо три големи хранения.
  • Доказано е също, че добрата закуска е от съществено значение, за да се избегнат излишъци през деня.
  • Препоръчително е да се намерят здравословни начини за задоволяване на желанието за хранене между храненията, например: Пресен плод, който може да се носи навсякъде, като ябълка, круша или праскова.
  • Пиенето на чаша шоколадово мляко ще успокои желанието за шоколад и в същото време ще предлага порция калций.
  • Зеленчуците винаги ще бъдат добре дошли, тъй като са пълни и нискокалорични. Можете да добавите филийки домат и краставица към хляб или да приготвите салата с любимите си сурови зеленчуци, която да придружава вечерята.
  • Физическата активност е от съществено значение, особено ако страдате от диабет по време на бременност.
  • Напитките без захар (леки) също са добър вариант, но трябва да говорите с Вашия лекар относно изкуствените подсладители.

Да, поглезете се!

Знаете, че изборът на плодове или гръцко кисело мляко е най-отговорният вариант, когато става въпрос за задоволяване на глада по време на бременност, но това не означава, че никога не трябва да се поддавате на ненаситния си глад. Отричайки себе си, че парче пица със сирене или шоколадов сладолед само ще ви накарат да жадувате за повече, което може да доведе до преяждане по-късно. Хранете се здравословно през повечето време и се отдайте на малко лакомство няколко пъти седмично, за да запазите апетита си.