• Започнете
    • Ръководство за здравословно хранене и физическа активност за Пуерто Рико
    • MyPlate за здравословен Пуерто Рико
    • Здравословни менюта
    • Превенция на затлъстяването
    • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Здравословна диета
    • Здравословно тегло и физическа активност
    • Кърмене
    • Препоръки за хранене на момичето и здравото момче от 0 до 24 месеца
    • Хранителен етикет
    • Безопасност на храните
  • Превенция на затлъстяването
    • План за действие за превенция на затлъстяването
    • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • За нас
    • Закон 10-1999
    • Свържете се с нас
    • Политики за поверителност
  • Информирайте се
  • Guide и MyPlate
    • Ръководство за здравословно хранене и физическа активност за PR
    • MyPlate за здравословен Пуерто Рико
    • План за здравословно хранене при спешни случаи
    • Хранене здравословно по време на карантина
    • Храна за възрастни хора
    • Основна кошница за храна на Пуерто Рико

MyPlate за здравословен Пуерто Рико

MyPlate за здравословно Пуерто Рико е практичен и лесен модел за планиране на здравословни ястия. Илюстрацията включва девет инчова плоча, разделена на четири секции и включва съседен кръг. Тези подразделения представляват петте групи храни, включени в Ръководството за здравословно хранене и физическа активност за Пуерто Рико: зърнени култури и млечни; зеленчуци и бобови растения; плодове; протеинови храни; и млечни продукти. Групата масла не е включена във визуалното, тъй като те обикновено са компонент, използван при приготвянето на храна. MyPlate за здравословен Пуерто Рико подчертава две допълнителни препоръки: вода и физическа активност.

myplate

Когато планирате ежедневното си хранене, следвайте тези препоръки:

    Уверете се, че половината (½) от чинията са зеленчуци (зеленчуци) и плодове. Изберете плодове като десерт на вашата храна. Включете протеинова храна (риба, миди, постно месо, птици, яйца, бобови растения, ядки, семена и соеви продукти) в една четвърт (¼) от чинията. Включете в останалата четвърт (¼) от чинията порция от групата на зърнените и млечни продукти като ориз, месо, тестени изделия или хляб. Изберете порция млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини като мляко или кисело мляко. Включете вода като идеалната напитка, която да придружава вашите ястия.

За да ви улесним при избора на храните от вашата диета, ние включваме моделите на консумация за здравословна диета, нивата на калории и препоръките за порции по групи храни.

Всяко ниво на калории представя дневното количество, което трябва да се консумира за различните групи храни. Подгрупите на зеленчуци и бобови растения; млечни зеленчуци; и протеиновите храни, посочете количествата, които трябва да се консумират през една седмица.