здравето

Има цифри, които трябва да знаете, за да се грижите за здравето си и днес ще ви кажем какви са те. Ако не ги познавате, може би излагате здравето и благосъстоянието си на риск.

Имайте предвид обаче, че тези числа не са магия. Но да може да ви помогне да предотвратите заболявания и различни усложнения. И то е, че понякога си мислите, че всичко „е наред“, само защото тялото ви се адаптира към почти всяка ситуация.

Числа, които трябва да знаете, за да се грижите за здравето си

Следващият път, когато отидете на лекар за общ преглед, не забравяйте да коментирате вашите наблюдения относно тези цифри, които ще обясним подробно по-долу.

1. Кръвно налягане

Първото от числата, които трябва да знаете, за да се грижите за здравето си, е кръвното налягане. Високото кръвно налягане е известно като „тихият убиец“. защото обикновено няма симптоми, че нещо не е наред, докато не стане твърде късно.

Ще видите, че когато ви кажат стойността на натиска ви, те са две цифри. Единият съответства на систоличното налягане, а другият на диастоличното налягане.

Тези две стойности показват налягането, с което кръвта ви напредва в артериите и идеалната комбинация е 120/80. Най-добре е да няма нито много висока (хипертония), нито много ниска (хипотония).

В случай, че нивата ви на налягане са високи, опитайте се да преминете към диета с ниско съдържание на соли и високо съдържание на зеленчуци. Освен това упражненията също са много важни.

2. Холестерол

Подобно на кръвното налягане, броят на холестерола се състои от две части информация: LDL и HDL и общата сума винаги трябва да бъде равна или по-малка от 200.

LDL е известен като лош холестерол и трябва да бъде под 100. От друга страна, "добрият" холестерол или HDL трябва да са над 60 през цялото време.

Когато тези две числа са променени могат да се появят сърдечни проблеми, наред с други ситуации. Трябва да видите Вашия лекар да оценява тези данни поне веднъж годишно, ако здравето Ви е добро.

В случай че здравето Ви е лошо или имате анамнеза за сърдечни проблеми, Вашият лекар ще Ви помоли за по-постоянни прегледи.

3. TSH

Третото от числата, които трябва да знаете, за да се грижите за здравето си, е TSH или количеството тироид стимулиращ хормон. Смята се, че 1 на 8 души, особено жените, ще имат проблем с щитовидната жлеза през целия си живот.

Проблемите с щитовидната жлеза често причиняват умора, постоянни промени в теглото и хронична болка. Познавайки TSH, Вашият лекар може да действа по-бързо и да премахне тези дискомфорти.

Нормалните нива на TSH обикновено са между 0,4 и 5,6 милиона единици на литър кръв (mU/L) приблизително. Най-често срещаното е, че Вашият лекар Ви иска този тест, ако представите симптомите, които споменахме преди и ако те не са причинени от друга причина.

4. Кръвна захар

Четвъртото от числата, които трябва да знаете, за да се грижите за здравето си, се получава от теста за хемоглобин A1C, Използва се за измерване на количеството захар в кръвта през последните три месеца.

Има и други тестове, но те обикновено показват количеството глюкоза към момента. A1C се класифицира, както следва:

Преддиабетът е предупреждение, че нещо не е наред. Ако нивата ви са в преддиабет, имате шанс да избегнете следващото ниво замяна на заседналия начин на живот за някаква физическа активност и здравословна диета.

В случай, че нивата ви са достигнали тези на диабета, не трябва да се стресирате или да сте в депресия. Наличието на здравословни навици може да ви помогне да достигнете минимални нива. Ще отнеме известно време и ще изисква много работа, но е възможно.

Ако сте с наднормено тегло, важно е да свалите тези излишни килограми, за да се контролира и кръвната Ви захар.

5. Костна минерална плътност

Костната минерална плътност е число, което възниква от оценка на костите. Важно е от 30-годишна възраст, възрастта, в която натрупването на калций спира и се появява рискът от остеопороза и фрактури.

Петият от числата, които трябва да знаете, за да се грижите за здравето си, се получава чрез обикновен изпит. Идеалното е да има плътност между 1 и -1. Ако сте извън този диапазон, това означава, че имате по-малко костна маса, отколкото би трябвало за вашата възраст.

Съвсем нормално е, че с напредването на възрастта този брой намалява. Разбира се, намаляването може да бъде контролирано повече или по-малко, ако включите храни, богати на калций.

Ако при първата оценка Вашият лекар е открил ниски нива на костна маса, препоръчително е да провеждате изпита веднъж годишно. Ако още не сте навършили 30 години, имате възможност да подобрите този брой чрез упражнения и адекватен прием на калций.

6. Обиколка на талията

Обиколката на талията е число, което надхвърля естетиката, тъй като е доказано, че твърде голямата талия е свързана с метаболитен синдром, диабет и някои сърдечни проблеми.

Талията на жените трябва да е около 80 сантиметра, а на мъжете около 90 сантиметра.

Талията ви е с няколко сантиметра твърде голяма? Препоръчваме ви да се откажете от заседналия начин на живот правете физическа активност всеки ден, както и променете малко диетата си, за да премахнете коремните мазнини.

Защо да знаете тези цифри, за да се грижите за здравето си?

Преди да се сбогуваме, искаме да изясним, че тези числа не винаги са точни, тъй като може да има малки вариации в зависимост от лабораториите където се получават резултатите.

Освен това има специални ситуации, при които казаното по-горе може да варира. Следователно, препоръчваме да следвате съветите на лекаря във всяка ситуация.

И все пак, без съмнение, математиката не лъже и Тези цифри, които трябва да знаете, за да се грижите за здравето си, ще ви кажат какво точно да промените. Не оставяйте всичко в ръцете на Вашия лекар: попитайте го за всяка информация и си водете запис. Вашето здраве ще ви благодари.