средства

Всички сме страдали по някое време от тази внезапна и неконтролирана болка, която ни даде камшикът в мускулите. Когато обаче този проблем стане непрекъснат, имаме нужда да облекчим мускулните крампи възможно най-скоро.

Открийте в тази статия 5-те най-добри средства за естествена борба с крампите. Ще постигнем това със съставки като конски кестен или ябълков оцет, както и някои много ефективни съвети.

Защо страдаме от мускулни крампи?

Крампите са Неволни мускулни спазми или контракции, които причиняват значителна болка. Те се появяват внезапно и понякога ни обездвижват със своите неконтролируеми страдания. Но защо се появяват?

Съвети за облекчаване на мускулни крампи

1. Повече калий

Най-добрият начин да се избегнат спазмите несъмнено е да знаете как да ги предотвратите. За него Идеално е да поддържате електролитите си на адекватно ниво и нивата си на калий.

И как го правим? Сутрин трябва да подготвите a питателен и ефективен шейк на основата на живовляк и киви. Можете да смесите тези два плода с вода и, ако желаете, да ги подсладите със стевия или мед. Ще почувствате, че започвате сутринта с енергия и спазмите ви ще изчезнат.

2. Загрейте преди тренировка

Може да сте решили да правите упражнения на ден. Отидете на да бягам, плувайте, ходете на фитнес и т.н. Всеки вариант е добър. Имайте предвид обаче, че трябва да загреете мускулите си. Те не могат изведнъж да започнат да работят толкова интензивно.

Винаги правете стречинг и кратко загряване преди да започнете. Също така не забравяйте да не правите внезапни промени в интензивността на упражненията си. Отидете на изравняване постепенно. По този начин ще подготвите мускула и ще избегнете изпадане в силна умора. Там, където винаги се появяват мускулни крампи.

3. Вана и масаж преди лягане

Как да преминем през спокойна нощ без крампи на краката? Би било идеално, когато, когато настъпи нощта, вие добра топла вана и след това си направете малко масажи на краката с масло от евкалипт или Розмарин.

Тези масла могат да бъдат намерени в естествените магазини. Те са прекрасни за насърчават циркулацията, тонизират и облекчават болката при уморени крака. Опитайте и ще видите как вашите нощни мускулни крампи ще бъдат намалени.

4. Конският кестен

Чували ли сте за конски кестен? Е много ефективно средство за облекчаване на уморените крака, намаляване на разширените вени и избягване на спазми.

Това растение подобрява циркулацията ни благодарение на съдържанието на есцин. Този компонент е чудесен съюзник за тонизиране на артериите и капилярите. Освен това укрепва стените на вените и облекчава симптомите на спазми.

Можете да го намерите в аптеките под формата на крем, който да ви прави масажи. Освен това в естествените магазини е обичайно да го купувате под формата на капсули. Нормалното нещо е да приемате една капсула сутрин, но трябва да прочетете дозировката й само когато я купувате, за да знаете кое количество ще бъде най-подходящо. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате заболявания или приемате лекарства. Без съмнение конският кестен се откроява като повече от отлично лекарство.

5. Ябълков оцет

И накрая, ябълковият оцет ще ви служи както за вътрешна, така и за външна употреба. Това е страхотен тонер, насърчава правилната циркулация и е чудесен съюзник при мускулни болки.

Можем например, карайте ни да се търкаме с него в средата на следобеда по краката си. По този начин можем да спим по-добре.

Можете също така да подготвите a отлична напитка от малинови листа и оцет за да избегнете мускулни крампи в други области:

  • Това е чай, който се приготвя с чаена лъжичка листа от червена малина и чаша вряща вода.
  • Оставете го да почине около 10 минути, след което добавете половин чаена лъжичка ябълков оцет и малко мед.
  • Може да изглежда малко странно, но е много старо средство за намаляване на мускулните крампи.
  • Ако се осмелите с него, приемайте по две чаши на ден. Ще видите как се справяте добре.

  • Dudek-Makuch, M., & Studzińska-Sroka, E. (2015). Конски кестен - ефикасност и безопасност при хронична венозна недостатъчност: преглед. Бразилски вестник по фармакогнозия. https://doi.org/10.1016/j.bjp.2015.05.009
  • Atik, D., Atik, C., & Karatepe, C. (2016). Ефектът от външното приложение на ябълков оцет върху симптомите на варикозност, болката и безпокойството при социален външен вид: Рандомизирано контролирано проучване. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства. https://doi.org/10.1155/2016/6473678
  • Daniell, H. W., & Pentrack, J. (2013). Ревизиран участък за предотвратяване на нощни крампи и правдоподобен механизъм в негова полза. Вестник по физиотерапия. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(13)70176-0

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.