Показва
- Нов ден
- У дома с Telemundo
- Кажи ми какво знаеш
- Red Hot
- ПАРИТЕ КУПЕ
- Всичко за дъщеря ми
- Фалшива самоличност
Новини
- Коронавирус
- Имиграция
- Решение 2020 г.
- нас
- Мексико
- Икономика
- Международен
- Планетата Земя
- Изследвания
COVID-19
Решение 2020 г.
Имиграция
Развлечения
- Latinx сега!
- Известни
- Музика
- Кино салон
- Телевизор
- Красота и мода
- Пазарувайте Telemundo
спорт
- Започнете
- Висша лига
- Видеоклипове
- Мачове на живо
- Новини
- Тримата
- заглавия и др
- Бокс Telemundo
- Гледам Telemundo
Хороскопи
- Започнете
- Овен
- Телец
- зодия Близнаци
- Рак
- Лео
- зодия Дева
- Везни
- Скорпион
- Стрелец
- Козирог
- Аквариум
- Риби
Общност
- Силата в теб
- Накарайте себе си да броите
- Академия Telemundo
- Неудържими жени
- Облекчаване при бедствия
- Нашият бизнес
- Помощ за храна
На живо
Паун
Когато отслабването е критичен проблем за здравеопазването, има няколко алтернативи, някои екстремни, които могат да помогнат. Един от тях е 500-калоричната диета. Съществува обаче възможността да страдате от липса на хранителни вещества. Разберете как да го избегнете и какви други опции можете да приложите.
Каква е 500-калоричната диета?
Както подсказва името му, тези, които спазват тази диета, ядат само 500 калории на ден, четвърт от препоръчителното количество за възрастен, казва сайтът Medical News Today.
Медицински надзор
Тъй като тази диета обикновено се предписва на хора, които страдат от затлъстяване и не могат да се подложат на бариатрична хирургия, спазването й крие известни рискове.
Ако за здравето ви е от решаващо значение да отслабнете, първо трябва да посетите лекар, който препоръчва да спазвате диетата и да я контролира, съветва сайтът Healthline.
Друг вариант
В наши дни има популярна алтернатива, диетата 5: 2. Според този план трябва да се храните балансирано в средиземноморски стил (приблизително 2000 калории) в продължение на пет дни в седмицата.
Останалите два дни, които не са последователни, ограничавате консумацията си само до 500 калории. Има и графици за гладуване, обикновено през нощта.
Проучване, публикувано в списанието Obesity Science & Practice разкри, че диетата 5: 2 предлага малко по-голяма загуба на мазнини от 500-калоричната диета, с по-малко рискове.
Какво представлява балансираното хранене
За да се храните балансирано и да придобиете всички необходими хранителни вещества, трябва да ядете тези храни, според Healthline:
- Пресни плодове и зеленчуци.
- Цели зърна.
- Зеленчуци.
- Орехи.
- Чист протеин.
Въпреки че може да варира според възрастта и пола, средно човек трябва да консумира около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си.
Балансираната диета е важна за ефективното функциониране на организма. Без добро хранене вие сте по-податливи на заболявания и умора.
За да избегнете затлъстяването, трябва да придружавате диетата си с активен живот и редовни физически упражнения. Вие вече знаете! Не забравяйте колко е важно да се храните здравословно и ако се съмнявате, консултирайте се с лекар.
Открийте плюсовете и минусите на веганската диета:
ВИЖТЕ СЪЩО:
Чували ли сте за кетогенната или кето диета? По време на Седмицата на здравословното тегло открийте най-важната информация за този тип диета.
Какво е?
Тази диета се определя главно от количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които съдържа, каза ни Лори Чанг, диетолог в медицинския център Kaiser Permanente в Лос Анджелис.
Проценти
Диетата е с ниско съдържание на въглехидрати (20% или по-малко от общите калории), умерено съдържание на протеини (15-20% от общото количество) и високо съдържание на мазнини (60% или повече).
произход
Изследван е в началото на 20-ти век за деца, които не са показали отговор на лекарства за епилепсия.
Редактиране на ефекти
Следвайки кето диета, тялото влиза в състояние на кетоза. Това се отнася до способността на организма да използва мазнините, а не глюкозата, като свой основен източник на енергия.
Отслабвате ли?
Кетогенната диета сама по себе си не причинява загуба на тегло, но отслабването е възможен ефект от споменатия процес на кетоза, каза експертът.
Причината
Тъй като тялото използва натрупаните мазнини за гориво, може да настъпи загуба на тегло. Също така кетозата би довела до цялостно засищане.
Изследвания
Диетата би помогнала за намаляване на глада и приема на храна при затлъстели мъже, в проучване, публикувано в научното списание The American Journal of Clinical Nutrition през 2008 г.
Повече ползи
Кето диетата би помогнала за предпазване от увреждане на нервите и рак. Това също би подобрило контрола на кръвната захар и спортните постижения, каза Чанг.
Душевно здраве
Храненето по този начин също може да бъде ефективно при лечение на шизофрения, според проучване, публикувано в научното списание Schizophrenia Research през декември 2015 г.
За да работи
Би било необходимо да го последваме докрай, казва Руди Мауер, спортен диетолог, в диалог със Healthline. "Много е строго, трябва да правите всичко както трябва", подчертава той.
Може ли някой да го приеме?
Винаги е препоръчително да се консултирате с лекар преди това. Тази диета например може да не е подходяща за тези с диабет тип 1.
Съображения за здравето
Също така, когато спазвате тази диета, качеството е важно. При избора на животински мазнини, например, биха били за предпочитане органични продукти и продукти, хранени с трева.
Повече здравословни мазнини
Наред с други, експертът спомена авокадо, зехтин и кокосово масло, семена, масло и гхи (избистрено масло).
Консултирайте се с лекар
Ако имате съмнения и преди да направите някаква промяна в диетата си, отидете на експерт, който да ви посъветва.