Някои от най-често задаваните въпроси от хората, които започват обучение, са свързани с резултати от месец фитнес jw.org bg Кога започваш да виждаш ефектите от обучението? Да нямате представа кога ефектите от упражненията започват да се виждат физически или да мислят, че ще бъдат много бързи, е източник на разочарование за мнозина. Ако сега сте възобновили или започнали тренировките си във фитнеса и не искате да изпадате в демотивация, каним ви да прегледате с нас основните резултати от един месец във фитнеса.

започвате

Резултати от месец фитнес

Преди да започнем да говорим за основните резултати от един фитнес месец, трябва да го изясним тези промени няма да бъдат еднакви при всички хора, тъй като те зависят от различни фактори, които ще коментираме по-късно. Ако обаче се проведе правилното обучение и ние спазваме здравословна диета, според целите ни, ще видите следния напредък само след няколко седмици:

Резултати от двуседмично обучение

След първите две седмици ще забележите a подобряване на аеробния капацитет и общото физическо състояние. Ще забележите, че се уморявате по-малко, по-трудно ви е да дишате по време на тренировка и се възстановявате по-бързо, с по-рядък дискомфорт като скованост. Нивото на телесни мазнини ще започне да намалява прогресивно.

Резултати в четири седмици обучение

След приблизително четири седмици тренировки тялото ви ще се адаптира към тренировката и ще можете да изпълняватеr по-интензивни упражненияs, или с по-голямо натоварване, отбелязвайки по-малко усилия и дискомфорт. Аеробният ви капацитет ще продължи да се подобрява и ще започнете да забелязвате a Повишена мускулна маса.

В този период не само ще забележите физическо подобрение, но и психологически. Ще бъдете по-мотивирани и упражненията ще се превърнат в метод за релаксация, който ще ви помогне да се откажете от проблемите си и още по-добре да спите.

Резултати от 6 седмично обучение

По време на първия месец на обучение, ще изпитате големи промени вътрешно и психологически, но страхотните резултати ще започнат да се виждат от шестата седмица на обучението, приблизително. Това ще бъде моментът, в който физическите промени са по-видими и този задоволителен момент настъпва, когато хората около вас започват да виждат ясно резултатите.

От 2-3 месеца

След 2-3 месеца обучение, подобрението в телесния състав ще бъде очевидно и ще си поставите нови и много по-конкретни цели. Ако след този период резултатите не са очевидни, време е да спрете да размислите и да видите защо вашият план за подготовка не работи.

Фактори, които могат да повлияят на вашите резултати

Хранене

The диета То трябва да бъде здравословно, балансирано и да съответства на вашата спортна цел. Ако вашата диета не е правилно планирана, ще бъде много трудно (ако не и невъзможно) да направите промени. Не забравяйте, че приемът на протеини в диетата на спортист трябва да е по-висок от този на заседналия човек, тъй като протеините са ключови за изграждането на мускулите и възстановяването след натоварване.

Целете се

Не всички от нас имат една и съща цел, когато става въпрос за спортуване. Вашата цел влияе върху тренировките и диетата ви и колкото по-амбициозна е тя, толкова повече време ще отнеме да я постигнете, без да се разочаровате. Например, ако целта ви е загуба на тегло, няма да ви отнеме същото време, за да свалите няколко килограма, колкото да отслабнете с 20.

Предишно физическо състояние

Хората, които следват активен начин на живот или са практикували спорт преди, ще видят резултати по-бързо от хората със заседнал или с наднормено тегло.

Генетика

Генетиката може да повлияе на постигането на вашите цели; докато има привилегировани хора, с лекота да натрупат мускули, има и други с тенденция към напълняване, които трябва да тренират усилено. Разбира се, генетиката не е решаваща! Не обвинявайте гените си за липсата на воля, с дисциплина и усилия всичко може да бъде постигнато!

Ако искате да изградите мускули, трябва да ядете много и да приемате много протеини, а ако искате да отслабнете, яжте чисто и консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате.

Доколко сте дисциплинирани в диетата си, също ще зависи от това дали наградата ви пристига бързо или ... че не пристига.

Възрастта ще повлияе на поддържането на форма, тъй като след 40 имаме по-малко енергия и тялото е по-склонно да натрупва мазнини, но това не означава, че трябва да се откажете.