Целта на диетата на Аткинс е да промени вашите хранителни навици, за да ви помогне отслабнете и го пазете.

диетата

Диетата на Аткинс е план за хранене с много ниско съдържание на въглехидрати и се фокусира върху храни с прием на протеини и мазнини.

Можете да загубите 15 килограма (6,8 килограма) в първите две седмици фаза 1, въпреки че трябва да се отбележи, че не всички имат еднакви резултати.

Диетата на Аткинс гласи, че упражненията не са жизненоважни за загуба на тегло. Въпреки това той признава, че упражненията могат да ви помогнат да поддържате тегло, както и да предлагат други ползи за здравето.

Диетата има 4 фази: индукция, баланс, предварителна поддръжка и постоянна поддръжка.

Първоначално можете да отслабнете с вода. Ще продължите да отслабвате във фази 2 и 3, стига да не ядете повече въглехидрати, отколкото тялото ви понася.

Според Харвардското училище за обществено здраве диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне на хората отслабнете по-бързо отколкото диета с ниско съдържание на мазнини И нещо важно, това може да им помогне да поддържат тази загуба на тегло. Ето защо Диетата на Аткинс се превръща в една от посочените.

С диетата на Аткинс няма нужда да избягвате мазни разфасовки месо или да отрежете излишната мазнина. По-скоро важното е да се контролират въглехидратите.

Яденето на повече също се насърчава при тази диета зеленчуци с високо съдържание на фибри, отговаря на вегетарианските и вегански нужди и се занимава със здравословни проблеми, които могат да възникнат при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Причини да изберете тази диета:

  • Без отскок
  • Без толкова часове упражнения
  • Можете да ядете месо, без да премахвате всички мазнини
  • Наслаждавате се на видовете и количествата храни, които се появяват в диетата, ще останете доволни
  • Ще промените общите си хранителни навици
  • Това ще помогне за подобряване на различни аспекти на вашето здраве, като контрол на кръвното налягане
  • Подобрява нивата на кръвната захар
  • Можете да включите шейкове и барове

Диетичен процес:

Фаза 1: индукция

  • Трябва да елиминирате почти всички въглехидрати от вашата диета и да ядете само 20 грама нетни въглехидрати на ден, главно от зеленчуци. Вместо да получавате 45% до 65% от дневните си калории от въглехидрати, както препоръчват повечето хранителни насоки, вие получавате само около 10%.
  • „Основните“ зеленчуци като аспержи, броколи, целина, краставица, зелен фасул и чушки, трябва да представляват 12-15 грама от дневните ви нетни въглехидрати.
  • Трябва да ядете протеини, като риба и миди, птици, месо, яйца и сирене, по време на всяко хранене. Не е необходимо да ограничавате масла и мазнини, но не можете да ядете повечето плодове, сладки продукти, хляб, тестени изделия, зърнени храни, ядки или алкохол.
  • Трябва да пиете осем чаши вода на ден. Оставате в тази фаза поне две седмици, в зависимост от загубата на тегло.

Фаза 2: баланс

Продължавате да ядете минимум 12-15 грама нетни въглехидрати като базови зеленчуци. Освен това продължавате да избягвате храни с добавена захар.

Можете бавно да добавяте обратно някои богати на хранителни вещества въглехидрати, като повече зеленчуци и плодове, ядки и семена, докато продължавате да отслабвате.

Оставате в тази фаза, докато не станете приблизително 4,5 килограма от идеалното си тегло.

Фаза 3: предварителна поддръжка

Постепенно увеличавате разнообразието от храни, които можете да ядете, включително плодове, нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни.

Можете да добавяте около 10 грама въглехидрати към вашата диета всяка седмица, но трябва да намалите, ако загубата на тегло спре. Оставате в тази фаза, докато достигнете идеалното си тегло.

Фаза 4: постоянна поддръжка

Когато достигнете идеалното си тегло и продължите този начин на хранене за цял живот.

Пример за еднодневното меню във фаза 1

  • Закуска: Бъркани яйца със задушен лук и сирене чедър. Допустимите напитки включват кафе, чай, вода, диетични газирани напитки и билкови чайове.
  • Обяд: Салата от готвач с пилешко, бекон и дресинг от авокадо, заедно с едно разрешено питие.
  • Вечеря: Салата от печена сьомга, аспержи и рукола с чери домати и краставици, заедно с разрешена напитка.
  • Освежаване: Можете да хапвате по две закуски на ден. Закуските могат да включват диетичен продукт на Аткинс, като шоколадов шейк или бар на мюсли, или обикновена закуска като целина и сирене чедър.

Възможни странични ефекти при започване на диетата:

  • Главоболие
  • Замайване
  • Меко място
  • Умора
  • Запек

Не забравяйте, че преди да започнете план за отслабване, трябва да се консултирате с Вашия лекар.