Диетата Whole30 е план за хранене, който е станал много известен от появата си през 2009 г., като хранителна програма за отслабнете, яжте здравословно, балансирано и постигнете добра връзка с храната само за 30 дни .

какво

Но този режим е посочен като един от най-строгите, защото изисква премахване на определени групи храни като захар, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения. Освен че предлага да оставите настрана онези храни, които според вас могат да ви попречат да се храните здравословно .

Според Whole30 можете да консумирате храни като пиле, месо, риба, яйца, зеленчуци (зеленчуци, малко плодове и грудки), естествени мазнини (масло, авокадо, масла, ядки), билки, подправки и подправки. Също така, храненията трябва да съдържат малко съставки, които не са цели и обработени.

Трябва да ядете и трите хранения на ден, но порцията е минимална и храната е различна всяка седмица. Нека да знаем повече подробности за тази диета.

Но ако напротив, правите физически дейности, това може да бъде два пъти по-горе гореспоменатите мерки, не повече.

Освен това предимството да правите упражнения е, че можете да закусвате преди и след физическа активност, като например:

  • Около 15 до 75 минути преди тренировка можете да изядете половината от нормалното хранене, което включва протеини и мазнини, без плодове или зеленчуци.
  • 15 до 30 минути след тренировка можете да ядете протеини без мазнини и въглехидрати като зеленчуци или грудки.

Накратко, тъй като това е диета, която изисква да премахнете групите храни и да намалите количеството храна, важно е това консултирайте се с Вашия лекар, преди да го направите, така че според вашето тегло и височина да ви помогне или да ви насочи да разработите хранителна програма с Whole30, която е по-адаптирана към вас и вашето тяло.