11 април 2016 г., 21:39 1.3k Посещения 0 Гласове

здравословен

Следвайки нашите съвети за отслабване по здравословен начин, ще продължим с нашите насоки в продължение на седмици, включително последваща диета, с която е възможно да отслабнете, без да гладувате, въпреки че очевидно ще бъде много по-ефективна, ако се комбинира с упражнения или активен живот.

За да продължим тази втора седмица от хипокалоричната диета за отслабване, ще намалим групите храни, за да направим плана си много по-ефективен. По този начин тази нова седмична диета не включва тестени изделия или ориз или храни с много въглехидрати като картофи.

СЕДМИЦА 2

ЗАКУСКА: Чаша обезмаслено мляко (може и с кафе) + Пълнозърнест хляб (с домат, пуйка или шунка Серано)

СРЕДЕН УТРО: Сезонен плод

ХРАНА: Първо и второ ястие за избор от следните комбинации:

  • Смесена салата (зеленчуци, риба тон и царевица).
  • Зеленчуков рататуй (с малко масло).
  • Зелен боб или артишок със шунка Серано.
  • Зеленчуци на скара (добра част, която може да включва спанак, аспержи, патладжани, тиквички и др.).

  • Риба на скара от всякакъв вид (около 300 грама).
  • Постни меса (пилешко, свинско филе, телешко филе, филе) - Около 200 грама
  • Две яйца (както и да е, но пържени).
  • Плато бобови растения без мазнина.
  • Всички видове мекотели (миди, миди, кокинки, фини черупки ...).

ЗАКУСКА: Кафе с обезмаслено мляко + 1-2 бисквити с леко сирене или пуйка/плодове

ВЕЧЕРЯ: Изберете отново по една опция от всяко от двете ястия:

  • Сотирани зеленчуци
  • зеленчуков крем
  • Плодове
  • Зеленчукова салата
  • Бял

  • Обезмаслено кисело мляко
  • Сирене на Бургос
  • Пуешки обяд

Важно е тази диета да се придружава с най-малко 1,5 литра вода на ден, освен настойки и безалкохолни напитки винаги леки. Всеки ден можете също да изпиете чаша вино или безалкохолна бира.

Можете да придружавате всяко хранене с малко пълнозърнест хляб, въпреки че винаги ще е препоръчително да го приемате само на обяд. Освен това като превръзка могат да се използват максимум 2 супени лъжици масло, оцет, лимон или ароматни билки.

Прогноза за успех: В случай на втората седмица е възможно да отслабнете между един и два килограма с тази диета, докато ние ще намалим между 500 грама или 1 кг. във всяка дадена седмица.